Sport-Drinks von Getreide und Milch übertrumpft

Wheaties kann sehr gut sein, das Frühstück der Meister, nach einer
neue Studie, die findet, dass der Verzehr einer unscheinbaren Schüssel Vollkorn-
Müsli mit Milch ist besser als ein Designer Sportgetränk nach tuckern
ein Training zur Muskel-Kraftstoff und Protein zu ergänzen.

Letzte Woche in der Zeitschrift der International Society of Sports Nutritionveröffentlichte Studie zeigt, dass Sport-Drinks für Freizeitsportler weitgehend unnötig sind.

Erwarte nicht, dass Milch und Getreide, Sportgetränke jederzeit schnell zu ersetzen,
Obwohl. Massen-marketing dieser Getränke süßen Schweiß sorgt dafür, dass sie werden
bleiben Sie das Getränk der Wahl für die Ironman-Wannabe in jedem von uns.

Wasser vor und während

Sportgetränke sind nicht von Natur aus böse. Es gibt eine Wissenschaft hinter ihrer
Schöpfung, und sie können für ernsthafte Athleten trainieren vorteilhaft
intensiv für mehr als eine Stunde.

Die primäre Funktion eines Sportgetränks ist es, den Körper Hydrat.
Abhängig von Ihrem Körpergewicht verlieren Sie ein Quart oder zwei von Wasser
pro Stunde Sport durch das Schwitzen. Ein Sportgetränk enthält Wasser,
Elektrolyte (wie Natrium und Kalium im Schweiß verloren) und Zucker,
euphemistisch bezeichnet als Brennstoff.

Alten Leitungswasser ist in Ordnung für die Hydratation bei der Arbeit für weniger als
eine Stunde oder auch Radfahren lässig für zwei Stunden. Ihr Körper hat genug
Kraftstoff und Elektrolyte dies dauern lange. Wasser ist in der Tat überlegen
weil es keine Kalorien enthält. Gatorade enthält 50 Kalorien pro 8
Unzen Flüssigkeit und Flaschen enthalten in der Regel 20 bis 32 Unzen. Ja, in
Diese zusätzlichen 125 bis 200 Kalorien verbrennen, musst du laufen ein
extra-Meile oder zwei.

Vorteile von Sportgetränken

Der Nachteil an Wasser ab, ist aber, dass es, gut schmeckt,
nichts. Sie sollten mindestens 32 Unzen Flüssigkeit insgesamt trinken
vor und während des Trainings – dazu gehören etwa 6 Unzen pro 20
Minuten Bewegung. Für viele von uns an diesem süßen American angepasst
Kultur, trinken viel Flüssigkeit über ein Sportgetränk ist schmackhafter
als reines Wasser zu trinken.

Sobald Sie hart für mehr als eine Stunde trainieren, beginnen Ihre Muskeln zu laufen
Out-of-Kraftstoff und Müdigkeit setzt in. Ein Sportgetränk wie Gatorade mit 5
8 Prozent Kohlenhydrate (meist in Form von Zucker) können Sie spürbar
verringern Sie Müdigkeit. Es ist das Getränk der Wahl, wenn Sie ausführen ein
Marathon.

Schicker Sportgetränke können Proteine und anderen Nährstoffe enthalten.
Sie soll helfen, Muskeln nach dem Training zu erholen. Wasser tut nichts
diesem Zusammenhang. Aber, wie notwendig ist das Sportgetränk?

Gutes Essen danach

Lynne Kammer von der University of Texas at Austin führte eine Studie
Sport-Drinks und eine Milch-Getreide-Combo für die Muskelerholung zu vergleichen
nach moderate Bewegung unter trainierte Radfahrer in die Pedale für zwei Stunden.
Ihr Team fand, dass Getreide und fettarme Milch genauso gut für
Auffüllen der Muskeln mit Glykogen, Energiequelle, und überlegen
ein Sportgetränk bei ermüdeten Muskel Protein zu synthetisieren.

Müsli mit Milch ist nicht nur billiger als ein Sportgetränk, Kammer
sagte, die Combo bietet Ernährung Kalorien, nicht Kalorien verloren einem
trinken.

Ja, diese Studie wurde finanziert von General Mills Bell Institute of Health
und Ernährung, den Machern von feinen Frühstückskost aus Getreide. Aber als Krammer
LiveSciencesagte, ist es die Protein-Kohlenhydrat-Schlag nach
ein Training, die wirklich zählt. Getreide und Milch ist einfach eine Beispiel
eine qualitativ hochwertige, kostengünstige und leicht zugängliche Protein-Carb Mahlzeit.

In der Privatsphäre Ihrer Küche ist vielleicht es, dass Milch egal
und Getreide ist nicht, wie als etwas, dass Profi-Basketball hip
Spieler zu konsumieren.

Christopher Wanjek ist der Autor der Bücher "Bad Medicine" und "Essen bei der Arbeit." Seine Kolumne, schlechte Medizin erscheint jeden Dienstag auf LiveScience.