Grundlegende Nährstoffe für neue Mütter 1 von 17
Wählen Sie Nahrungsmittel, die reich an Eiweiß und dicht an Nährstoffen sind. Essen eine Vielzahl von Lebensmitteln (Obst, Gemüse, Getreide, Proteine und Fette) geht ein langer Weg bei der Unterstützung erhalten Sie die Nährstoffe, die Sie benötigen.
Schüssel Vollkorn-Müsli 2 von 17
Was toll ist: Die gleiche Mischung aus komplexen Kohlenhydraten, Kalzium und viele Vitamine und Mineralstoffe, die Ihr Morgen Flocken eine kluge Wahl machen machen auch ihnen jederzeit ein toller snack.
Snack-Tipp: Halten Sie mehrere Sorten von Getreide (und -add-ins) zum Naschen Langeweile zu vermeiden.
Käse und Mehrkorn Cracker 3 von 17
Was toll ist: Käse (vor allem die harten Arten) enthält viel Kalzium und Eiweiß, während Cracker eine befriedigende Crunch und viele Ballaststoffe bieten.
Snack-Tipp: Versuchen Sie reduziert Natrium Cracker oder aber auch mit weniger Fett.
Joghurt 4 von 17
Was toll ist: Weniger Natrium als viele Käsesorten mit dem gleichen Kalzium-Stempel, kann statt saurer Sahne für einen niedrigeren Fettgehalt Belag Joghurt (werfen im Müsli oder getrockneten Früchten für einen herzhafteren Snack) verkleidet, schlicht gegessen, oder verwendet werden.
Frucht-Smoothie 5 von 17
Was toll ist: 1 Tasse fettarmer Joghurt mit Eis, 1 Tasse zerschnittenen Früchte und einen Spritzer Saft Mischung für einen leicht süßen Zahn Satisfier ohne eine Überlastung der Zucker oder künstliche Süßstoffe.
Was ist toll:Protein-Kraftpakete, die sie sind, Nüssen enthalten auch gesunde Mengen an ungesättigten Fettsäuren und Ballaststoffe.
Snack-Tipp: Lust auf etwas salzig? Für eine Handvoll trockengeröstet, leicht gesalzene Mandeln gehen.
Avocadoscheiben mit Vollkorn-Cracker 7 von 17
Was toll ist: Voll von Mono- und mehrfach ungesättigten Fettsäuren (die guten Arten), bieten Avocados auch stillende Mütter Ballaststoffe und Vitamin c. Die Cracker? Großer Crunch und mehr Ballaststoffe!
Snack-Tipp: Avocados werden am besten frisch geschnittenen gegessen.
Protein Bar 8 von 17
Was toll ist: Protein-Riegel kann eine kluge Wahl am Nachmittag, wenn Sie verblassen und Lust auf etwas Süßes.
Snack-Tipp: Wählen Sie ein hoch in Faser und Mineralien, aber arm an gesättigten Fettsäuren und Zucker.
Hart gekochtes Ei 9 von 17
Was toll ist: Ja, sie sind reich an Eiweiß und Fett – aber das macht Eiern eine kluge Wahl für stillende Mütter. (Wählen Sie eine Marke, die
angereichert mit DHA, dass Fettsäuren gut für Babys
Entwicklung von Gehirn, Augen und Herzen.)
Vollkorn-Fladenbrot mit Hummus 10 von 17
Was toll ist: Humus besteht aus Kichererbsen (die eine schöne Portion Protein und Geschmack bieten) und Tahini (eine Sesampaste reich an Kalzium). Fügen Sie die Pita und Faser, haben Sie auch.
Snack-Tipp: Rosenkohl, Salat, Tomaten oder Möhren für mehr Ernährung und Crunch hinzufügen.
Kleinen Bagel mit Frischkäse 11 von 17
Hände halten Bagel
Was toll ist: Zäh und befriedigend, handelt es sich um einen Snack, den, dem Sie wirklich Ihre Zähne zu versinken können. Entscheiden Sie sich für ein Multi oder Vollkorn-Bagel, wenn möglich, aber die Größe zu sehen! Ein regelmäßige Bagel ist zu groß für eine Portion. Haben Sie keinen kleinen Bagel, Essen Sie die Hälfte einer ganzen.
Halbe Sandwich 12 von 17
Frau mit Sandwich
Was toll ist: Wählen Sie Vollkornbrot und hinzufügen, was Ihnen gefällt – Käse, mageres Fleisch, Salat oder Spinat, Tomaten, gegrillte Auberginen, geriebenen Möhren, etc.. Sie können eine vollständige Ernährung Paket erstellen: Gemüse, Ballaststoffen und Eiweiß auf einmal!
Karotten und Sellerie mit Low-Fat-Dip 13 von 17
Was toll ist: Karotten und Sellerie sind reich an Kalium, Vitamin A, Ballaststoffe und Wasser. Eine Ranch oder Spinat Dip kann Protein zur Verfügung stellen.
Snack-Tipp: Für at-Home kaute, Gemüse im Kühlschrank aufbewahren: es könnte zu erreichen für gesunde Snack-Auswahl verführen.
Nussbutter mit Apfelscheiben 14 von 17
Was toll ist: Ein Doppel-Schlag von Proteinen und Ballaststoffen! Der Apfel PB hinzufügen kann fühlen Sie sich zufriedener – Eiweiß und gesunde Fette unterstützen Sie während Sie einen anstrengenden Tag.
Snack-Tipp: Äpfel, die vorher in Scheiben geschnitten zu kaufen! Calciumascorbat (Vitamin C) verhindert Bräunung.
Salat 15 von 17
Was toll ist: Faser! Und je bunter machen Sie Ihren Salat, mehr Nährstoffe, die Sie verbrauchen. Plus da die meisten Gemüse eine Wasser-Komponente haben ist Salat auch eine gute Quelle der Hydratation.
Snack-Tipp: Bio, vorher in Scheiben geschnitten, vorgewaschene Zutaten zu kaufen Prep einfacher.
Was toll ist: Ballaststoffe und Vitamine A, C und E — Frucht steckt voller Ernährung gute Sachen. Wie Gemüse hilft es auch bei Wasseraufnahme neue Mütter.
Snack-Tipp: Obst ist eine gesunde, vitaminreiche, befriedigende Snack. Prüfen, halten Sie es im Kühlschrank: Es kann helfen, ungesunde Snacks Entscheidungen zu vereiteln!
Weitere Pflege-Diät-Tipps 17 von 17
Lager auf Wenn irgendwelche der Snacks voraus vorbereitet werden können, tun dies, und in Kunststoff-Behältern aufbewahren. Es wird eine gute, gesunde Wahl greifen, wenn Sie Hunger, so viel einfacher verspüren machen.
Hydrat! Trinken Sie sechs bis acht Gläser Wasser pro Tag.
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