Stillen? Eat This!

Grundlegende Nährstoffe für neue Mütter 1 von 17

Freigeben

Wählen Sie Nahrungsmittel, die reich an Eiweiß und dicht an Nährstoffen sind. Essen eine Vielzahl von Lebensmitteln (Obst, Gemüse, Getreide, Proteine und Fette) geht ein langer Weg bei der Unterstützung erhalten Sie die Nährstoffe, die Sie benötigen.

Schüssel Vollkorn-Müsli 2 von 17

Freigeben

Was toll ist: Die gleiche Mischung aus komplexen Kohlenhydraten, Kalzium und viele Vitamine und Mineralstoffe, die Ihr Morgen Flocken eine kluge Wahl machen machen auch ihnen jederzeit ein toller snack.

Snack-Tipp: Halten Sie mehrere Sorten von Getreide (und -add-ins) zum Naschen Langeweile zu vermeiden.

Käse und Mehrkorn Cracker 3 von 17

Freigeben

Was toll ist: Käse (vor allem die harten Arten) enthält viel Kalzium und Eiweiß, während Cracker eine befriedigende Crunch und viele Ballaststoffe bieten.

Snack-Tipp: Versuchen Sie reduziert Natrium Cracker oder aber auch mit weniger Fett.

Joghurt 4 von 17

Freigeben

Was toll ist: Weniger Natrium als viele Käsesorten mit dem gleichen Kalzium-Stempel, kann statt saurer Sahne für einen niedrigeren Fettgehalt Belag Joghurt (werfen im Müsli oder getrockneten Früchten für einen herzhafteren Snack) verkleidet, schlicht gegessen, oder verwendet werden.

Frucht-Smoothie 5 von 17

Freigeben

Was toll ist: 1 Tasse fettarmer Joghurt mit Eis, 1 Tasse zerschnittenen Früchte und einen Spritzer Saft Mischung für einen leicht süßen Zahn Satisfier ohne eine Überlastung der Zucker oder künstliche Süßstoffe.

Muttern 6 von 17

Freigeben

Was ist toll:
Protein-Kraftpakete, die sie sind, Nüssen enthalten auch gesunde Mengen an ungesättigten Fettsäuren und Ballaststoffe.

Snack-Tipp: Lust auf etwas salzig? Für eine Handvoll trockengeröstet, leicht gesalzene Mandeln gehen.

Avocadoscheiben mit Vollkorn-Cracker 7 von 17

Freigeben

Was toll ist: Voll von Mono- und mehrfach ungesättigten Fettsäuren (die guten Arten), bieten Avocados auch stillende Mütter Ballaststoffe und Vitamin c. Die Cracker? Großer Crunch und mehr Ballaststoffe!

Snack-Tipp: Avocados werden am besten frisch geschnittenen gegessen.

Protein Bar 8 von 17

Freigeben

Was toll ist: Protein-Riegel kann eine kluge Wahl am Nachmittag, wenn Sie verblassen und Lust auf etwas Süßes.

Snack-Tipp: Wählen Sie ein hoch in Faser und Mineralien, aber arm an gesättigten Fettsäuren und Zucker.

Hart gekochtes Ei 9 von 17

Freigeben

Was toll ist: Ja, sie sind reich an Eiweiß und Fett – aber das macht Eiern eine kluge Wahl für stillende Mütter. (Wählen Sie eine Marke, die
angereichert mit DHA, dass Fettsäuren gut für Babys
Entwicklung von Gehirn, Augen und Herzen.)

Vollkorn-Fladenbrot mit Hummus 10 von 17

Freigeben

Was toll ist: Humus besteht aus Kichererbsen (die eine schöne Portion Protein und Geschmack bieten) und Tahini (eine Sesampaste reich an Kalzium). Fügen Sie die Pita und Faser, haben Sie auch.

Snack-Tipp: Rosenkohl, Salat, Tomaten oder Möhren für mehr Ernährung und Crunch hinzufügen.

Kleinen Bagel mit Frischkäse 11 von 17

Hände halten Bagel
Freigeben

Was toll ist: Zäh und befriedigend, handelt es sich um einen Snack, den, dem Sie wirklich Ihre Zähne zu versinken können. Entscheiden Sie sich für ein Multi oder Vollkorn-Bagel, wenn möglich, aber die Größe zu sehen! Ein regelmäßige Bagel ist zu groß für eine Portion. Haben Sie keinen kleinen Bagel, Essen Sie die Hälfte einer ganzen.

Halbe Sandwich 12 von 17

Frau mit Sandwich
Freigeben

Was toll ist: Wählen Sie Vollkornbrot und hinzufügen, was Ihnen gefällt – Käse, mageres Fleisch, Salat oder Spinat, Tomaten, gegrillte Auberginen, geriebenen Möhren, etc.. Sie können eine vollständige Ernährung Paket erstellen: Gemüse, Ballaststoffen und Eiweiß auf einmal!

Karotten und Sellerie mit Low-Fat-Dip 13 von 17

Freigeben

Was toll ist: Karotten und Sellerie sind reich an Kalium, Vitamin A, Ballaststoffe und Wasser. Eine Ranch oder Spinat Dip kann Protein zur Verfügung stellen.

Snack-Tipp: Für at-Home kaute, Gemüse im Kühlschrank aufbewahren: es könnte zu erreichen für gesunde Snack-Auswahl verführen.

Nussbutter mit Apfelscheiben 14 von 17

Freigeben

Was toll ist: Ein Doppel-Schlag von Proteinen und Ballaststoffen! Der Apfel PB hinzufügen kann fühlen Sie sich zufriedener – Eiweiß und gesunde Fette unterstützen Sie während Sie einen anstrengenden Tag.

Snack-Tipp: Äpfel, die vorher in Scheiben geschnitten zu kaufen! Calciumascorbat (Vitamin C) verhindert Bräunung.

Salat 15 von 17

Freigeben

Was toll ist: Faser! Und je bunter machen Sie Ihren Salat, mehr Nährstoffe, die Sie verbrauchen. Plus da die meisten Gemüse eine Wasser-Komponente haben ist Salat auch eine gute Quelle der Hydratation.

Snack-Tipp: Bio, vorher in Scheiben geschnitten, vorgewaschene Zutaten zu kaufen Prep einfacher.

Obst 16 von 17

Freigeben

Was toll ist: Ballaststoffe und Vitamine A, C und E — Frucht steckt voller Ernährung gute Sachen. Wie Gemüse hilft es auch bei Wasseraufnahme neue Mütter.

Snack-Tipp: Obst ist eine gesunde, vitaminreiche, befriedigende Snack. Prüfen, halten Sie es im Kühlschrank: Es kann helfen, ungesunde Snacks Entscheidungen zu vereiteln!

Weitere Pflege-Diät-Tipps 17 von 17

Freigeben

Lager auf Wenn irgendwelche der Snacks voraus vorbereitet werden können, tun dies, und in Kunststoff-Behältern aufbewahren. Es wird eine gute, gesunde Wahl greifen, wenn Sie Hunger, so viel einfacher verspüren machen.

Hydrat! Trinken Sie sechs bis acht Gläser Wasser pro Tag.

Weitere tolle Dinge über Kindererziehung
Neustart-Galerie

Funktion fbShare(link,picture) {FB.ui ({Methode: "feed"-Link: link, Bild: Bild}, function(response){});} $(window).load(function(e) {Var sTotal = 17; Var sCurrent = 1; $(.cycloneslider Prev) ...Klicken (function() {wenn (sCurrent > 1) {--sCurrent; cto.track({'galleryPagename':'cycloneslider-snacks-breastfeeding-slider-1:image'+sCurrent});} ElseIf (sCurrent == 1) {sCurrent = sTotal; cto.track({'galleryPagename':'cycloneslider-snacks-breastfeeding-slider-1:image'+sCurrent});}}); $(.cycloneslider weiter) ...Klicken (function() {wenn (sCurrent == 1 || sCurrent

Verwandte Artikel

7 gesündesten Desserts, süße Gelüste frönen: Eat This, nicht so

Ja, wir alle wissen, Dessert ist nicht immer in den Dienst der optimalen Ernährung, Schwangerschaft oder auf andere Weise. Auf der anderen Seite ist es kein realistisches Angebot, selbst auf unbestimmte Zeit zu leugnen. Dessert ist eine der großen Fr...

8 schmutzige Witze versteckt in antiken Kunstwerke

Egal wie weit gehen Sie, Schwanz Witze gewesen, die treibende Kraft hinter der Menschheit Sinn für Humor. Auch alte Figuren und Zivilisationen, die wir neigen dazu, so klug und würdevoll waren nicht schüchtern über Peitschen heraus einige solide Boner Wit...

Die 5 verrücktesten Nebenwirkungen der Umzug in ein neues Land

Ein Jahr und einen halben Tag, zog ich von San Francisco nach Australien, weiß fast nichts über das Land als was ich gelernt hatte, aus der Lektüre Cracked (also nur eine Montage von Möglichkeiten, wie, die ich wollte sterben). Nachdem das australische Ou...

Bestellen Sie es ist Okay, Mama - nur eine Pizza

Manchmal fühle ich mich überfordert mit der Menge an "EAT THIS, nicht so! OMG SIE FEED YOUR KID was?!", die unsere Kultur der Mutterschaft durchdringt. Wir sind über die Vorteile von Bio-Lebensmitteln und die Gefahren von GVO gelehrt. Wir sind g...

In der Welt von Milchshakes ist hier eine, die die Kinder vermeiden sollten

Wenn Sie die Kinder für Milchshakes heraus nehmen, können Sie am besten können, Weg von Cold Stone Creamery steuern. Ihre PB & C-Shake, mit Milch, Erdnussbutter und Schokolade Eis gemacht hat eine erstaunliche – erstaunlich! - Anzahl der Kalorien. Mit...

Die 20 schlimmsten Kinder Lebensmittel

Erstens, ein Disclaimer: Ich glaube nicht an Lebensmittel zu verteufeln. Ich sage meinen Kindern, dass es keine schlechten Lebensmittel oder gute Lebensmittel gibt, nur Lebensmittel, die für Sie besser als andere sind. Alles ist okay in Maßen, nicht...

Abnehmen Sie für die Überprüfung der Liebe – 10 Wochen auseinander um einige Pfunde loszuwerden

Professor Tanya Byron, Becky und Phils Unsicherheiten zu kämpfen hat, aber zum Glück Familie Hilfe ist auf Seite. Plus, lebensbejahenden Aufnahmen von Handwerkern bei der Arbeit in Handarbeit auf der Seidenstrasse Das Gimmick an Gewicht verlieren, fü...

7 Insekten, die Sie in Zukunft Essen werden

Nahrung der Zukunft Da die menschliche Bevölkerung weiterhin Zoll wird näher an 8 Milliarden Menschen, die hungrigen Mäuler füttern immer schwieriger geworden. Eine wachsende Zahl von Experten behaupten, dass Menschen bald keine andere Wahl, als zu verbra...

Was hat stillen haben mit Gay-Pride zu tun?

Ich werde auf eine Seifenkiste für ein paar hundert Wörter hier intensivieren und bieten einige Leitartikel über die großen Schlagzeilen der Woche. Ich bin voll und ganz hinter Geschwätzder Liebe Bombe als Reaktion auf Time MagazineCover schoss mit Jamie-...

Stillen A wilde Katze

Ich bin jetzt fast stillen getan. Füttere ich ihn in der Nacht oder in den frühen Morgenstunden, aber im Laufe des Tages, Henry ist ziemlich genau eine Formel Kerl jetzt. Er ist alles gut mit ihm, weil man das Kind nur einen Benzintank ist. Er isst v...

Junge Mutter spricht nachdem er gefragt wurde, stillen in der Allergologe Büro zu stoppen

Bis vor kurzem hatte Gabriella Fluhler besucht Indianas Muncie Allergieklinik auf einer wöchentlichen Basis seit nun 11 Wochen alte Tochter Leah, geboren wurde. Als sie Babble erzählt, Gabriella nimmt regelmäßig ihr jüngeren Bruder, seine Allergie-Aufnahm...

Diese State-of-the-Art "Stillen Pods" könnte die Antwort auf Ihre Gebete sein.

Es ist kein Geheimnis, dass Reisen durch den Flughafen mit Kindern im Schlepptau etwas alptraumhaften für alle Beteiligten sein kann. Aber Reisen durch den Flughafen mit Kindern während der Pumpe und/oder stillen zu müssen? Mein Hut ist aus Ihnen. Zum Glü...

Diese schöne Braut aufgehört zu stillen ihrer Tochter während ihrer eigenen Hochzeitszeremonie

Christina Torino-Benton stand vor Familie und Freunden, ihre Liebe zu ihr Ehemann zu sein, ihre Kindheit zu vernichten, Danny zu erklären. Midway durch die Zeremonie, die schöne Braut gehört 9 Monate alten Tochter, Gemma, beginnt zu weinen und sagte sie D...

Nach dem schweren Autounfall, diese Mutter war entschlossen, stillen zu halten – egal was

Danni Bett, eine Mutter von Nelson, Neuseeland, musste jedes Elternteil schlimmsten Alptraum vor kurzem zu stellen, wenn sie und ihre kleine Tochter in einen schweren Autounfall beteiligt waren. Nach Stuff.co.nz fuhren Danni und ihre zwei Monate alten Toc...