Tageslicht Einsparungen 2011:5 Tipps, damit die Familie Frühling nach vorn

Dieser Samstagabend (technisch 02:00 am Sonntag) setzen wir die Uhren vorwärts eine Stunde für die Sommerzeit, was bedeutet, dass wir verlieren eine Stunde Schlaf (Nr...) aber eine Stunde Abendlicht (Yay!) gewinnen. Wenn die Aussicht auf eine anhaltende Nachmittagssonne dich glücklich macht, bist du nicht allein; Es ist für viele Menschen eine willkommene Abwechslung.

Viele von uns Rollen durch die Verschiebung mit keine Probleme. Aber die Wahrheit ist, dass unsere circadianen Rhythmen so mächtig sind, dass auch diese eine Stunde Bewegung das Gehirn verwirrende Signale sendet. Es kann Dinge ein wenig holprig, machen, vor allem, wenn Sie bereits vor der Änderung Hits Schlafentzug sind.

Ein wenig Feintuning kann helfen. Hier sind 5 Tipps helfen Ihnen, Ihre Kinder und ihre biologischen Uhren machen am Sonntag Schritt anmutig:

1. Vorbereitung kann helfen: Wenn Sie die erweiterte Planung Typ, zu sehen, ob Sie und die Kinder zu Bett 15 Minuten früher jeden Abend für ein paar Tage vor Samstag gehen können. Wenn dies nicht Ihr Stil ist, stellen Sie alle auf Bett ein ihre normalen Schlafenszeit am Samstagabend. Viele Kinder neigen zu gehen, um etwas später auf Samstag Nacht schlafen, aber wenn Sie, dass dieses Wochenende vermeiden können zu sehen.

2. verdunkeln den Raum: in puncto Sonntagmorgen werden Ihre kleinen später (neben der Uhr) schlafen – z. B. Wenn sie in der Regel um 06:30 aufstehen sie mögen aufwachen um 07:30 statt). Wenn es für Sie funktioniert, mit ihm zu gehen, aber einige lichtundurchlässigen Vorhängen oder Schattierungen (Sie können sogar kaufen, billig, temporäre Vorhänge, die an Ihre Fenster an Orten wie Home Depot halten) aufgestellt. Unsere Kinder biologischen Uhren sind exquisit ans Licht, abgestimmt, so blockieren Strahlen am Morgen hilft wirklich sie ausschlafen.

3. Festhalten an den alten Zeitplan: benötigen Sie Ihr Kind bis zum normalen Zeitpunkt (für Schule oder anderweitig), wecken sie am Sonntag nach der Uhr sagen um 06:30. Es wird sich anfühlen wie 05:30 ihr und sie werden schläfrig, aber ihr Körper passen. Ihr legte für NAP an diesem Tag und vor dem Schlafengehen am Sonntagabend nach der neuen Uhr. Das könnte bedeuten, nach draußen gehen, um Ihre schläfrig Kiddo wach bleiben zu helfen.

4. zu vermeiden, die zu spät NAP: Wenn der Wechsel macht jemand in das Haus verlieren Schlaf (Sie oder die Kinder), versuchen Sie nicht, in die tagsüber Traumwelt. Für Kinder, das heißt bleiben frei von Nickerchen in den späten Nachmittag. Das bedeutet für Sie, macht Nickerchen, wenn Sie es brauchen, aber versucht nicht, im Schlaf zu lang (oder tuckern Kaffee am Nachmittag) zu verweilen, so vor dem Schlafengehen einfach kommt.

5. umarmen die Sonne: seit unserem Körper reagieren stark auf Lichtstrahlen, es ist wichtig zu helfen, Ihre innere Uhr durch die Morgensonne bekommen, sobald Sie oben sind. Öffnen Sie die Farben und das Frühstück mit den Kindern auf der Terrasse zu essen, wenn Sie können, oder stellen Sie sicher, dass die Familie aus für einen Spaziergang im Laufe des Tages steigt. Wenn Sie senden, Tagfahrlicht Signale an das Gehirn tatsächlich hilft schlafen die ganze Familie nachts besser.

Vor allem ab Sonntag Abend können wir beginnen, diese tolle abendliche Spaziergänge und genießen eine Stunde vor Sonnenuntergang!

Bild: Flickr