Thanksgiving-Wissenschaft: Warum Dankbarkeit für Sie gut ist

Thanksgiving ist möglicherweise die einzige große amerikanischen Feiertag dankt für alle Segnungen des Lebens im Mittelpunkt, sondern Dankbarkeit ist nicht nur eine gute Ausrede für chowing unten über die Türkei und Kürbiskuchen; Experten sagen, ist auch ein Weg, um gute Gesundheit und Wohlbefinden zu fördern.

Dutzende von Studien haben herausgefunden, dass Dankbarkeit Wohlbefinden verbessern kann, und kann sogar Hilfe Menschen Bordstein Depressionen und Angstzuständen, Cholesterin zu verbessern und besser schlafen, sagte Robert Emmons, Psychologe an der University of California, Davis und Autor von"Dankbarkeit! Ein 21-Tage-Programm zum Erstellen von emotionalen Wohlstand"(Jossey-Bass, 2013).

"Dankbare Menschen mehr Bewegung beteiligen, haben bessere diätetische Verhaltensweisen, sind weniger wahrscheinlich zu rauchen und Alkohol missbrauchen und haben höhere Raten von Medikamenten Einhaltung" Emmons schrieb in einer e-Mail. "Dankbarkeit ist gute Medizin." [7 Tipps zur Dankbarkeit kultivieren]

Nutzen für die Gesundheit

Dankbarkeit ist eine Haltung der Dankbarkeit über die guten Dinge im Leben, und es erfordert die Erkenntnis, dass diese Dinge ein Geschenk von außerhalb des selbst sind. Sagen "Dankeschön" an jemanden machen den Geber wohlfühlen. Aber in den letzten Jahren eine zunehmende Zahl von beweisen, dass Dankbarkeit in konkreter Weise, als auch für Menschen gut ist.

Viele Studien haben gezeigt, dass dankbare Menschen neigen dazu, alles in allem glücklicher sein, sagte Phillip Watkins, ein Psychologe an der Universität von Washington in Cheney.

"Wenn man sich Persönlichkeitsmerkmale oder Tugenden, die am stärksten mit das Glück der Menschen zu korrelieren schaut, Dankbarkeit immer droben in den Top drei, wenn nicht gar das Top ist", sagte Watkins Leben Wissenschaft.

Andere Studien haben gezeigt, dass Dankbarkeit verbessert die Schlafqualität und Dauer. Zum Beispiel eine 2013-Studie veröffentlicht im Journal der psychosomatischen Forschung festgestellt, dass Menschen, die mehr Dankbarkeit zeigte leichter eingeschlafen bin — wahrscheinlich, im Teil, weil sie mit weniger negativen Gedanken und angenehmer Gedanken wie sie sich in der Nacht verbraucht wurden. (Schlafentzug kann auch nicht überraschend, Menschen verschroben und undankbar machen.)

Personen, die mehr Dankbarkeit auch zeigen bessere Cholesterinwerte und Blutdruck, und haben ein geringeres Risiko der Lebensdauer von Depressionen und Angstzuständen, sagte Emmons.

Sonstige-Fokus

Es ist möglich, dass zumindest einige Menschen dankbar, einfach sind weil sie besseren Gesundheit an erster Stelle haben. Aber in mehreren Studien, Menschen, die gebeten wurden, drei gute Dinge aufzuschreiben, die jeden Tag im Laufe einer Woche geschehen berichteten Gefühl glücklicher. Menschen, die eine Dankeskarte an jemanden in ihrem Leben positive schrieb bekam Schub auch Glück.

Ein Schlüssel für die Wirkung ist jedoch, dass es andere konzentriert sein muss. In einem Papier veröffentlicht im Juni 2014 im Journal of Positive Psychology, Watkins und seine Kollegen zeigten, dass ein Tagebuch von drei Segen viel besser gearbeitet, um Glück, als Erinnerung an drei Mal wenn eine Person ein Gefühl von stolz in seinem gefühlt zu steigern eigene Leistungen. [7 Dinge, die dich glücklich machen]

Und im Gegensatz zu den meisten Behandlungen, die in der Regel im Laufe der Zeit verblassen, Dankbarkeit ist das Geschenk, das hält.

"Das Glück der Menschen gehalten nach der Behandlungsphase hinauf, und bist du vertraut mit Studium der klinischen Psychologie, dies nie passiert," Watkins sagte. "Was wir glauben geschieht, ist, dass es macht die Menschen suchen das gute in ihrem Leben mehr, so dass sie ihre Aufmerksamkeit auf mehr gute Dinge trainiert."

Mürrisch? Schwerpunkt nach außen

Natürlich sind nicht alle Menschen Pollyannas mit eine natürliche Tendenz, das Glas als halb voll zu sehen. Aber auch die Inhaberin Geizhälse noch die Vorteile der Dankbarkeit ernten können, sagte Emmons.

Dankbarkeit eine Praxis oder eine Disziplin ist, sagte auch wenn es natürlich nicht kommen, Menschen die Fähigkeit entwickeln können Emmons.

"Es hilft uns zu erinnern, dass es nicht wirklich um Gefühle geht," sagte Emmons. "Dankbarkeit ist eine Wahl. Wir können dankbar sein, selbst wenn unsere Gefühle verletzt und Ressentiments durchdrungen sind, oder wir würden es vorziehen, unsere aktuellen Lebensumstände, anders zu sein."

Ein einfacher Trick ist es, ein tägliches Tagebuch der Dinge, die, denen du dankbar bist, oder Liste drei gute Dinge, die Sie im Laufe des Tages feststellen. Jemandem ein Geschenk zu kaufen oder eine gemeinnützige Spende kann auch Glück in einer Weise steigern, die splurging auf sich selbst, nicht nach einer Studie von 2008 in der Fachzeitschrift Science veröffentlicht. Darüber hinaus einfach zu sagen, "Danke" an den Ehepartner einen positiven Kreislauf der Dankbarkeit erstellen kann, wo jeder Mensch fühlt sich mehr geschätzt und glücklich, nach a 2012 Studie veröffentlicht in der Zeitschrift des persönlichen und Sozialpsychologie.

Eine weitere einfache Methode ist es, auf alle Instanzen im täglichen Leben zu konzentrieren, wenn Sie jemand anderes für Dinge davon abhängen, was Sie selbst nie tun konnte, sagte Emmons.

"Diese Verschiebung im Fokus von innen (uns) nach außen (andere) ist der Schlüssel zur Nutzung der Vorteile der Dankbarkeit. Es nicht alles über uns ", sagte Emmons.

Folgen Sie Tia Ghose auf Twitter und Google + . Leben zu folgen, Wissenschaft @livescience, Facebook & Google +. Ursprünglich veröffentlicht am Leben Wissenschaft.