Top 10 besten Tipps zum Risiko für Herzinfarkt oder Schlaganfall zu senken

Herzinfarkt und Schlaganfall sind zwei der häufigsten Gründe für plötzlichen Herztod. Laut einem Forschungsbericht dauert etwa neunzig Sekunden ein Mensch an Herzproblem sterben. Die US Centers for Disease Control and Prevention zeigt, dass jede Minute, die jemand in Amerika an Herzinfarkt stirbt, während alle 4 Minuten jemand an einem Schlaganfall stirbt. Beide dieser Krankheiten sind sehr gefährlich. Hier sind die 10 besten Tipps, Risiko für Herzinfarkt oder Schlaganfall zu senken.

10. bleiben Sie informiert

Unwissenheit über Ihre Gesundheit kann riskant sein. Es ist besser auf dem Laufenden über alle möglichen Herzerkrankungen oder anderen gesundheitlichen Problemen. Einige wichtige Risikofaktoren für Herzinfarkt oder Schlaganfall sind hoher Blutdruck (Hypertonie), hoher Cholesterinspiegel, Diabetes, Übergewicht, übermäßiger Alkoholkonsum, Bewegungsmangel, Rauchen und Stress. Es ist gut, um Ihre Gesundheit zu sprechen, professionelle hie und da, Updates über Ihre Gesundheit zu erhalten.

9. folgen Sie eine Herz-gesunde Ernährung

Achten Sie darauf, dass Sie Herz-freundlich Diäten Essen. Wenn Sie übermäßige Fette und die Lebensmittel, die viel Kohlenhydrate verwendet haben, dann halten Sie ein quit drüber. Sicherstellen Sie, dass Vitamine, Mineralien, Fasern und andere Nährstoffe in Ihrer täglichen Ernährung gehören. Selbstbedienung mit Gemüse und Fruchtsäfte sowie Getreide, Hülsenfrüchte, Vollkorn-Lebensmitteln und fettarme Milchprodukte.

8. trainieren Sie oder gehen Sie jeden Tag

Regelmäßige Bewegung zu tun oder zu Fuß, ohne Verzögerung. Diejenigen, die gewöhnlichen Training oder Yoga sind haben geringere Chancen, Probleme mit dem Herzen zu entwickeln. Stoppen Sie nicht aktiv leben. Regelmäßige Übungen profitieren Ihr Herz durch die Reduzierung von Gewicht, Blutdruck und Gesamt-Cholesterin-Ebene des Körpers.

7. halten Sie gesundes Körpergewicht

Übergewicht oder Fettleibigkeit ist selbst ein großes Problem. Dies ist möglicherweise aufgrund hoher Verzehr von Junk-e-Mahlzeiten und Cholesterin, Bluthochdruck und Diabetes führen. Wenn Sie das Gefühl, dass Ihr Körpergewicht mehr als genug ist, ist diese Zeit, verlieren einige Pfund von Herzinfarkt oder Schlaganfall geschützt bleiben.

6. kontrollieren Sie Ihren Stresslevel

Stress, Angst und Depression gehören zu den wichtigsten Gründe für Herzinfarkt und Schlaganfall. Nicht halten Sie sich in diesen Situationen, und versuchen Sie, gesundes Leben. Anhaltenden Stress kann durch negative Emotionen, führt in der Ebene von Pro-entzündliche Chemikalien in den Körper genannt Zytokine erhöhen das Risiko für Arteriosklerose und Herz-Kreislauf-Krankheiten erhöhen.

5. Holen Sie sich genügend Schlaf

Erhalten Sie genügend Schlaf, den ganzen Tag Fit und Vital zu bleiben. Die Menschen schlafen nicht richtig nehmen haben hohe Chancen, Herzinfarkt, Schlaganfall, Bluthochdruck und Herzinsuffizienz leiden. Erwachsene sollten mindestens sechs Stunden Schlaf nehmen, während die Kinder acht bis zehn Stunden genießen können.

4. Rauchen aufhören

Hören Sie Rauchen auf, wenn Sie ernsthaft über Ihre Gesundheit sind. Raucherentwöhnung ist wirksam zur Verbesserung der Herz-Kreislauf-Gesundheit. Die schädlichen Chemikalien im Tabakrauch spielen ihre Rolle bei Beschädigung der Blutzellen, führt zu Arteriosklerose, die zu Herzinfarkt dreht. Rauchen verursacht auch Lungenerkrankungen, periphere arterielle Verschlusskrankheit und Schlaganfälle.

3. trinken Sie mit Bedacht

Halten Sie eine Kontrolle über Ihre Trinkgewohnheiten. Es ist okay, wenn Sie Wein einmal oder zweimal pro Woche trinken, aber seine übermäßige Verwendung kann viele Probleme verursachen. Rotwein in moderater Höhe schützt vor Herz-Kreislauferkrankungen weil es enthält Antioxidantien Resveratrol und Catechine, die gut für Arterienwände. Seien Sie nicht süchtig es sonst kann dies zu erhöhten Entzündungen, Herz-Gesundheit negativ beeinflussen.

2. Holen Sie sich regelmäßige Vorsorgeuntersuchungen

Es ist gut, regelmäßige Vorsorgeuntersuchungen und Tests erhalten. Wir ignorieren oft die Symptome von Bluthochdruck, hoher Cholesterinspiegel und Diabetes, die alle schädlich für Herz und Blutgefäße im einen oder anderen. Machen Sie es sich gewöhnliche der Vorführungen, die das Risiko von Herzinfarkt oder Schlaganfall. Konsultieren Sie Ihren Arzt in dieser Hinsicht.

1. gesundheitliche Probleme verwalten

Es ist Ihre Pflicht, gesundheitliche Probleme zu verwalten. Halten Sie eine Kontrolle über Ihren hohen Blutdruck, hohe Cholesterinwerte und Diabetes wie so genannte kleinere Probleme. Senken Sie ihre Risiken durch begrenzen Sie die Aufnahme von Salz und Zucker, sowie regelmäßige Bewegung und nehmen Medikamente auf einer täglichen Basis als pro von Ihrem Arzt empfohlen.

Wussten Sie, dass diese Dinge?