Top 10 gesündesten Lebensmittel für schwangere

Während der Schwangerschaft ist keine einfache Aufgabe, die Weibchen haben zu viel leiden. Dies wird beunruhigend sein Zeit, und sie muss besonders auf sich zu nehmen, wie ein anderes Leben gehört jetzt zu ihrem Körper. Trächtige Weibchen sollte die Verwendung von Junk-e- und fettige Lebensmittel zu beenden und den Vorzug geben, gesunde Mahlzeiten nur. Hier ist die Liste der Top 10 gesündesten Lebensmittel für schwangere Frauen. Gesunde Lebensmittel sind obligatorisch für solche Frauen, außer Medikamente verschrieben haben. Infolgedessen, würden sie gesunde Babys gebären.

10. vollständige Körner

Ganze Körner sind reich an Folsäure und Eisen. Diese bieten sofortige Energie für die weibliche und ungeborenen Babys. Studien zufolge haben ganze Körner viel mehr Fasern und Energie, die Brot und Reis. Also, wenn Sie ein Baby erwarten, dann unbedingt ausreichend ganze Körner in das Frühstück zu haben. Sie können einen Versuch während des Abendessens sowie leckere Vollkorn-Pasta oder brauner Reis geben.

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(9) Bohnen

Fügen Sie schwarze Bohnen, weiße Bohnen, Pinto Bohnen, Linsen, black-eyed Peas und Niere, Kichererbsen oder Sojabohnen auf Ihre Ernährung. Das sind die leckeren Speisen, die einen Teil Ihrer Suppe, Pasta, Salat oder Joghurt jeden Tag sein können. Diese bieten sofortige Proteine und Fasern, abgesehen davon, dass reich an Eisen, Folsäure, Kalzium und Zink.

(8) Lachs

Omega-3-Fettsäuren sind gut genug für Gehirn und Augen des ungeborenen Babys. Deshalb, die trächtige Weibchen sollten Lachs haben, so viel wie sie können. Freuen Sie sich auf Proteine und Vitamine, um Ihren Körper. Im Vergleich zu jedem anderen Meeresfrüchten ist Lachs eine schnelle Energiequelle. Dies kann in gegrillten oder gekochten Form, je nach Lust und Laune haben.

(7) Eiern

Eiern gehören zu den gesündesten Lebensmitteln für schwangere Frauen. Diese sind gute Quelle für Proteine und bieten genügend Aminosäuren zu Ihnen und Ihrem Baby. Eiern enthalten Vitamine, Mineralstoffe sowie wie Cholin, die gut für das Wachstum des Babys Körperorgane ist.

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6. Beeren

Heidelbeeren, Himbeeren und Brombeeren sind alle leckeren Lebensmitteln. Diese können in Snack oder Pfannkuchen Formen. Beeren enthalten Vitamin C, Kalium, Folsäure und Fasern, die sowohl von der Mutter und das ungeborene Kind benötigt werden.

(5) fettarmen Joghurt

Eine Tasse der Tiefebene, fettarmen Joghurt hat genug Kalzium, um Sie gesund zu halten und das ungeborene Kind in aktiver Form. Dies kann als Ersatz für Milch haben. Ihre Tasse Joghurt etwas Zucker oder Lebensmittel Aromen hinzu, und verkleiden sie sich mit Obst oder knirscht, Vielfalt zu schaffen.

4. grüne Blattgemüse

Alle grünen Gemüse gehören zu den gesündesten Lebensmittel für schwangere Frauen. Diese enthalten Vitamine und andere Nährstoffe von Ihrem Körper und das Baby benötigt. Vitamin A, K und C befinden sich majorly in Obst und Gemüse, die die Knochen der Babys zu stärken. Spargel, Brokkoli, Salatblätter, Grünkohl, Spinat, Kohl in deiner Diät einschließen.

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3. Fleisch

Fleisch ist reich an Eisen ist eines der Notwendigkeiten für das ungeborene Kind und Schwangere. Es ist wichtig, dass Sie ein ausgewogenes Verhältnis von Ihren täglichen Verzehr von Fleisch. Huhn, Fisch und Rindfleisch – alle sind gut zu überlegen, denn sie genügend Nährstoffe enthalten um Sie gesund zu halten.

2. avocados

Avocado ist eines der gesündesten Lebensmittel für schwangere Frauen. Dies ist eine natürliche Quelle für Folsäure, die laut Forschungen, gut für Baby und weiblich ist. Somit haben Sie genügend Avocados während Ihrer Schwangerschaft mit Vitamin E und anderen Nährstoffen zu versehen. Avocados halten auch Ihren Blutdruck in normalen Tempo.

(1) papaya

Papaya ist an der Spitze unserer Liste der gesündesten Lebensmittel für schwangere Frauen. Diese Frucht hält Sie gesund, hydratisiert und aktiv in den harten Monaten der Schwangerschaft. Es ist eine reiche Quelle von Kalium, Kalzium und Ballaststoffen. Denken Sie daran, dass unreife Papaya nicht gut überhaupt, so dass es nicht essen.

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