Ultramarathon Läufer Sets Appalachian Trail Rekord: Wie er es getan hat

Eine Ultramarathon-Läufer überwand eine frühe Verletzungen, Schlafentzug und steiles Gelände, eine erstaunliche 2.189-Meile (3.523 Kilometer) laufen entlang der Appalachian Trail in 46 Tagen und 8 Stunden abzuschließen der früheren inoffiziellen Rekord von 3 Stunden.

Scott Jurek, lebt in Colorado, wenn er nicht auf neue Datensätze, beharrlich durch Schmerzen im Knie und einen Muskelriss, sowie immer nur 10 Stunden Schlaf in den letzten vier Tagen von seiner Wanderung, zu behaupten, den Rekord Sprinten ist. Läuft erfolgreich ein Ultramarathon ist ein höchst wissenschaftliche Prozess – nicht nur diese Sportler Ernährung und Energie verwalten müssen, sondern sie müssen auch in der Lage, ihren Körper an den Rand der Erschöpfung zu halten und dennoch in ihrem rechten Verstand.

Jurek einrichten ab von Springer Mountain in nördlichen Georgien am 27. Mai und Wunde auf der 5.270-Fuß-hohe (1.606 m) Gipfel des Mount Katahdin in Maine, am 12. Juli. Der durchschnittliche Wanderer dauert in der Regel fünf bis sieben Monate, um die Wanderung zu vervollständigen. [Führen Sie Off-Road: 8 malerischen Trails]

"Ich denke der größte Grund für mich nach all den Jahren der laufenden Ultramarathon und testen mein Körper war wirklich, wissen Sie, ein neues Maß an Abenteuer," Jurek NPR sagte in einem Interview. "Es ist wirklich Dinge zu erleben und Umgang mit Widrigkeiten und Sie wissen, Ereignisse, die Sie nie gedacht hätten."

Offizielle Ultramarathon Rennen werden jedes Jahr auf der ganzen Welt statt, aber die Entfernungen sind in der Regel 50 bis 100 Meilen (161 oder 80 km). Jurek Trek war wesentlich länger und seinen Rekord ist als inoffiziell angesehen, denn es gibt keinen Dachverband Abschlusszeiten für diese Art von Extremereignissen, zu überprüfen, sagte Javier Folgar der Appalachian Trail Conservancy.

"Jedes Jahr haben wir ca. 2.500 bis 3.000 Menschen versuchen, den Trail zu wandern" aber nur eine aus allen vier Menschen werden für die gesamte Strecke durchhalten, sagte er. "Ich denke, dass einer der Hauptgründe dafür ist, dass Leute nicht was wissen Sie erwarten – wie anspruchsvoll es ist die Wanderung in Tag und Tag heraus, die wechselnden Wetter und Ausrüstung Sie tragen müssen."

Erwarten Sie das unerwartete

Jurek, der 41, fast seinen Rekord Versuch in den Bergen von Tennessee und North Carolina wegen Schmerzen im Knie und ein Muskelriss aufgegeben, berichtete die Associated Press. Aber seine Beharrlichkeit hat sich gelohnt.

"Er kennt seinen Körper besser als jeder andere," sagte Jake Emmett, Professor für Übung an der Eastern Illinois University in Charleston, Illinois. Emmett sagte, er würde wahrscheinlich raten, weniger erfahrene Läufer Ruhelagerung für eine längere Zeit vor sprinten wieder in Aktion, aber Jurek ist ein erfahrener Läufer, in der Lage ist zu bewältigen und seine Schmerzen zu behandeln.

"Forscher wissen, dass es genetische Unterschiede bei Menschen, die Distanzen wie dieser..., mit denen eine Person gibt laufen, Dinge zu tun," sagte Emmett. Obwohl Jurek noch zu trainieren und kämpfen Sie sich durch Schmerzen und Beschwerden hatte, hatte er wahrscheinlich eine größere Kapazität für Ausdauer-Events als die durchschnittliche Person Emmet sagte hat.

"Laufen, dass lange mit einer Herzfrequenz für erhöht, dass der eine Zeit lang einige kleinere Abbau von Herzgewebe und Herzmuskel verursachen wird," kann die Stress auf dein Herz verursachen Emmett gesagt. Aber für Ultramarathoners, die ihren Körper bei extremen Pegeln ausgebildet haben, "die kleine Menge von Beschädigung oder Beeinträchtigung der Herz wirklich unbedeutend, so weit wie die Funktion des Herzens. Der Herzschlag kann noch und Pumpe Blut, wie es ist entworfen, um zu tun,"fügte er hinzu.

Die Belastung des Herzens temporär, Dauer überall von einigen Stunden bis zu ein oder zwei Tage nach dem Marathon ist, sagte Emmett. Ultramarathon Läufer verträgt die Strapazen der Langstreckenlauf ohne ihre Herzen, sagte er, so lange, wie sie richtig trainieren. [6 erstaunliche Wüste Rennen]

Aber gibt es immer noch Grenzen. Egal, wie viel ein Athlet trainiert soll das Gehirn den Körper von verletzen sich während des Laufens zu stoppen. Nach der "zentralen Ermüdung Theorie," das Gehirn schützt das Herz von Müdigkeit in den Muskeln verursacht, "und dann diese Person, egal wie sie motiviert waren, wäre nicht in der Lage, ihr Herz in dieser roten Zone oder der Gefahrenzone zu schieben", sagte Emmett. Stattdessen würde Ermüdung der Muskeln des Körpers zum Einsturz führen.

Begrenzte Abschaltung

Jurek berichtete nicht zusammenbricht, aber er sagte, er während seiner langen Wanderung Nickerchen. Die Ultramarathoner erzählt NPR, bekam er in der Regel 5 oder 6 Stunden Schlaf pro Nacht während des Laufs. Da das Terrain intensiviert, bekam er angeblich rund 4 oder 5 Stunden Schlaf, und dann gegen Ende des Rennens, er schlief manchmal nur eine Stunde.

Begrenzte Schlaf ist etwas, das sportlich und unsportlich tun können – alle Menschen haben die Fähigkeit, für eine kleine Weile weniger Schlaf auskommen, sagte Emmett. Und immer auch nur ein paar Stunden Schlaf über einen bestimmten Zeitraum hinweg kann ausreichen, damit der Körper genug, um weiter zu erholen. Experten warnen jedoch, dass begrenzte Abschaltung Ihnen irgendwann nachholen wird.

"Du bist eher krank oder verletzt, wenn Sie nicht richtigen Schlaf wegen der Erholung-Komponente bekommen," sagte John Honerkamp, ein Coach bei New York Road Runners, eine Organisation mit Sitz in New York City, Klassen, Kliniken und bietet Online-Programme für Läufer.

"Schlaf ist ein großer Teil der Ausbildung", sagte Honerkamp Leben Wissenschaft. Krafttraining und andere anstrengende Workouts brechen den Körper, aber schlafen hilft natürlich Muskeln wieder aufzubauen, sagte er.

Da Ultramarathon länger als die meisten Laufveranstaltungen sind, müssen in der Regel Wettbewerber mehr ruhen, während der Veranstaltung. "Taten Scott geheftet soweit im Ultra-Bereich, nur Weg ganz rechts des Spektrums im Vergleich zu einer 50 K [31-Meile laufen], die nur ein paar mehr Meilen auf der Rückseite des Marathons."

Nach solch eine außergewöhnliche Anstrengung sagte Jurek er will jetzt nur für eine Weile entspannen. "Die größte Sache, die ich freue mich auf meine Füße hoch, zu Hause und genießen Sie eine Auszeit, setzt" Jurek gegenüber der Associated Press, nachdem er seine rekordverdächtige Wanderung abgeschlossen. [9 gesunde Gewohnheiten können Sie in 1 Minute (oder weniger) tun]

Die Prüfstelle

Aus seiner dunkelsten Momenten des Zweifels an seiner jubelnden Schlussstrecke verlassen Jurek auf einen strengen Ernährungsplan zu hydratisieren und Treibstoff seinen Körper.

Jurek ist ein erfahrener Ultra-Läufer und hat mehrere Elite Ultramarathon-Rennen gewonnen. Allerdings, "was er wirklich tat nennt man"schnell verfolgen,"Was ist, wenn Sie laufen, Wandern oder beides so schnell wie du nur kannst," sagte Sunny Blende, ein Sport-Ernährungsberaterin und Ultra-Läufer. "Es nicht so viel Sport, wie es in der Regel versucht, einen Datensatz für eine Strecke wie das brechen", erklärte sie.

Das Problem Nummer eins Sportler erleben während Ultra-laufen ist Übelkeit und Ernährungsprobleme, aber nach dem training, "Ihrem Darm bekommt ein wenig früher als drängten sich um," sagte Blende.

Ernährung während der Ausbildung variiert je nach Läufer; einige Last bis auf Kohlenhydrate nennt für Energie und andere etwas, dass Blende tun "besser butter, brennen," die Züge des Körpers verbrennt Fett anstatt Einfachzucker.

Die meisten Leute verdauen kann etwa 240 Kalorien pro Stunde während des Trainings die Rampen auf ihre Herzfrequenz, wie sprinten, aber die Kalorien sind in der Regel alle Kohlenhydrate. Wenn Sie 600 bis 1.000 Kalorien zu verbrennen und nur 240 Kalorien zur Verfügung, "können Sie beginnen, das Problem zu sehen", sagte Blende.

Anstatt auf Kohlenhydrate, können einige Athleten Fett Kalorien verbrennen, die ihren Körper bereits tragen, sagte Blende. "Das Problem ist, können Sie einfach in deinem Geist, OK, heute werde ich mein Fett anstatt zu verbrennen mehr Kohlenhydrate zu verbrennen nicht entscheiden. Du musst dafür zu trainieren,"sagte sie.

Um Fett zu verbrennen, beseitigen einige Athleten alle Getreide Kohlenhydrate aus ihrer Ernährung für einen Zeitraum von sechs bis 10 Wochen. In diesen Wochen halten Leute auch ihre Herzfrequenz auf einem niedrigeren Niveau langsamer, weniger intensive Übungen. Dies ermöglicht es dem Körper zu Anpassung an den Wandel und Aufbau fettverbrennenden Enzymen, Blende, sagte. "Fast alle Ultramarathon Läufer etwas Fettverbrennung Training getan haben", fügte sie hinzu. [Verbrenne wieviele Kalorien ich? (Infografik)]

Fettverbrennung Training sollten Läufer auch mehr Kälte Früchte als Warm-Wetter, Essen, Blende empfiehlt, weil warmes Wetter Früchte wie Ananas und Papaya, mehr Zucker und Kohlenhydrate haben.

Während der eigentlichen, Jurek und viele Ultra-Läufer verbrauchen "Sporternährung", die in der Regel bereits verdaut, d. h. alles, was die Faser entfernt wird, aber die Kohlenhydrate bleiben. Die Sporternährung kommt in Blöcke, Gels und Getränke. Menschen laufen, ihre Herzfrequenz Klettern und Sportler müssen also wieder Kohlenhydrate Kalorien Blende sagte. Aber für Leute, die Fettverbrennung Ausbildung absolviert haben, ihre Körper werden brennen eine höhere Menge an Kalorien aus Fett als zuvor, weil sie sagte sie fettverbrennenden Enzymen aufgebaut haben.

Immer in der richtigen Einstellung

Aber wie Ultramarathoners bleiben konzentriert für so lange Zeiträume hinweg während hoch-intensives Training zu tun?

So lange, wie der Körper funktioniert, ist der Geist frei, während des Laufens zu wandern. "In der Regel wenn Sie für einen 2- oder 3-Stunden Lauf ausgehen, können nicht Sie die ganze Zeit konzentrieren – manchmal ist es gut zum Träumen," Honerkamp sagte.

Aber Ultra-Läufer neigen dazu, hart umkämpften, die helfen können, ihnen die Macht durch anstrengende Rennen, sagte Jeff Brown, ein Psychologe an der Harvard Medical School und Autor der kommenden Buch "Des Läufers Brain" (Rodale Bücher), die im September erscheinen wird.

"[A] n Ultra-Marathonläufer besitzt in der Regel eine eiserne Identität zeichnet sich durch einen starken Glauben an jede Aufgabe, die ihnen, im Wettbewerb bevorstehen," sagte Brown Live Science in einer e-Mail.

Das retikuläre aktivierende System, den Teil des Gehirns, der regelt, wie wir ein-und Schlaf, drift greift auf Hinweise in und um die Sportler zu stärken oder Schwächen, dass Identität, die im Laufe der Zeit entwickelt, Brown sagte.

Während der langen Rennen ist es auch wichtig für Sportler, ihre Emotionen zu verwalten.

"Ein Athlet schmeckt intensiv anspruchsvolle sportliche Veranstaltungen, eine breite Palette von Emotionen – alles aus Langeweile oder Zweifel, Hoffnung und Begeisterung," Brown sagte. Das limbische System, den Teil des Gehirns, die Grundgefühle und Laufwerke, Kontrollen können auch "spielen eine Rolle in Post-Wettbewerb-Blues, die wie eine unerwünschte Depression aufgrund einer Großveranstaltung kommt."

Erfahrene Athleten haben die Kontrolle über ihre limbischen Systems "weil intelligente Sportler eine Vielzahl von Erfahrungen absichtlich geübt haben – sowohl positive als auch negative," Brown sagte.

Ultra-Läufer auf dem Vormarsch

Ultramarathon haben in der Popularität in den letzten Jahren sprunghaft angestiegen. "Wahrscheinlich heute zehnmal größer als vor 20 Jahren geworden ist," sagte Blende. "Es gab kaum 100-Meilen-Läufe in den 80er und 90er, und jetzt gibt es mehrere hundert 100-Meilen-Läufe."

Und wie immer mehr Menschen Marathons laufen, Läufer werden wahrscheinlich weiterhin Rekorde, sagte Emmett. Es gab eine Zeit, wenn bezweifelten, jemand würde eine Meile in 4 Minuten zu brechen, aber Läufer haben es geschafft, fügte er hinzu.

Der Teil des Grundes mit Evolution zu tun hat, fügte er hinzu. Die "Theorie der anhaltende Jagd" erklärt, die als Menschen entwickelt, der einzige Weg, den Sie überleben konnten, ihre Nahrung, heruntergekommen und je schneller sie laufen konnte, je früher sie essen konnte. Obwohl Menschen lange Strecken zurücklegen können, sagte Emmett, Erhöhung der Geschwindigkeit ist schwieriger, aber er sagte, er "denkt, dass wir auf diese Weise unterwegs sind."

"Jemand wie Scott ist – möchte ich Freak als Kompliment zu sagen – eine Laune der Natur" in einer Weise, die begeistert die Menschen wollen, zu tun, was er tut, Honerkamp sagte.

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