Um Schmerzen zu lindern (und Ihr Gehirn zu verändern), versuchen Sie Meditation

Meditation ist eine bekannte Schmerzmittel, erleichtert die Wahrnehmung der Menschen Schmerzen auch nach kurzen Sitzungen. Nun eine Studie, warum zeigt: Meditation ändert sich die Art der Vorgänge im Gehirn Signale Schmerz.

In einer Studie, präsentiert auf der Jahrestagung der Society for Neuroscience am 16. November in San Diego berichteten Forscher, dass üben ein eingedenk Bewusstsein für Körper und Bewusstsein für nur vier Tagen Schmerzen Reaktionen im Gehirn beeinflusst. Aktivität des Gehirns verringert sich in den Bereichen schmerzhafte Körperteil gewidmet und in Bereichen, die für die Vermittlung von sensorischen Informationen verantwortlich. Unterdessen Regionen, die Schmerzen zu modulieren bekommen beschäftigt, und Freiwillige berichten, dass Schmerzen weniger intensiv und weniger unangenehm ist.

Frühere Studien vorgeschlagen Meditation reduziert Angst, fördert die Entspannung und hilft Menschen, ihre Gefühle zu regulieren, sagte Studienautor Fadel Zeidan, Post-Doktorand an der Wake Forest University School of Medicine.

Auch Meditation kann Schmerzen zu reduzieren , indem im Wesentlichen damit die körperlichen Empfindungen weniger belastend. "Es wirklich alles über den Kontext der Situation, der Umwelt," sagte Zeidan LiveScience. "Meditation scheint einen übergreifenden Sinn mildernder diese Art von Antwort zu haben."

Achtsamkeit zu kultivieren

Die Praxis bekannt als Achtsamkeitsmeditation beinhaltet sitzend und Atmung gleichmäßig ruhig und gemütlich. Die Idee ist, den Geist und die Fokussierung der Aufmerksamkeit auf die Gegenwart deutlich.

Viele Studien haben festgestellt, dass die Praxis der Meditation Schmerzen reduzieren kann. Zeidan Arbeit deutet darauf hin, Sie müssen nicht verbringen viel Zeit meditieren um den nutzen: In einer Studie, veröffentlicht im März im Journal of Pain, Zeidan und seinen Kollegen berichtet, dass eine halbe Stunde Training pro Tag für drei Tage Schmerzen, deutlich beruhigen kann, selbst wenn Studienteilnehmer meditieren sind nicht.

In der neuen Studie wollte Zeidan herausfinden, was Meditation bedeutet, um die Reaktion des Gehirns Schmerzen zu ändern. Also fragte er und seine Kollegen 15 Probanden, 30 Minuten pro Tag für vier Tage zu meditieren lernen zu verbringen. Vor und nach dem Training gescannt die Forscher die Freiwilligen Gehirn mittels Magnetresonanztomographie.

Während sowohl vor als auch nach Scans erlebt jeder Freiwillige alternative Empfindungen von Hitze (120 Grad Fahrenheit oder 49 Grad Celsius) und neutrale Temperatur (95 Grad F oder 35 Grad C) auf seine oder ihre Wade. Nach jeder Anwendung 12 Sekunden Temperatur rangiert die Freiwilligen ihre Schmerzen durch Betätigen eines Hebels für mehr Schmerzen nach rechts und nach links für weniger. Die Hebelstellung entsprach einer Skala von 1 bis 10, wobei 10 repräsentieren den größten Schmerz.

Alles in deinem Kopf

Die Ergebnisse sind noch nicht veröffentlicht, aber laut der Society for Neuroscience Research Abstract, Meditation die Wahrnehmung der Menschen an Schmerzen die Unannehmlichkeiten um 57 Prozent reduziert. Probanden berichteten auch, dass Schmerz 40 Prozent weniger intensiv war. [5 schmerzhafte Fakten, die Sie wissen müssen]

Die Freiwilligen Gehirn gespiegelt ihre veränderten Wahrnehmungen, nach der Zusammenfassung. Aktivität im Thalamus, einem tiefen Hirnareal, die sensorische Informationen aus dem Körper der somatosensorischen Kortex Relais gesunken. Somatosensorischen Cortex, befindet sich entlang der Seite des Gehirns über dem Ohr hat Bereiche gewidmet Verarbeitung Signale von bestimmten Körperteilen spezialisiert. In der Meditation üben Freiwilligen war das Gebiet des somatosensorischen Kortex verknüpft, das Kalb beruhigte.

Unterdessen wurde Bereichen verbunden mit Schmerzen Modulation mehr aktiv. Diese Bereiche enthalten den orbitofrontalen Kortex direkt hinter den Augen und der anterioren Cortex cingulated tief in den frontalen Region des Gehirns. Das Putamen, eine Struktur in der Mitte des Gehirns und der nahe gelegenen Insula begraben zeigten auch mehr Aktivität. Beide Strukturen haben viele Funktionen, einschließlich der Kontrolle der Bewegung, selbst-Bewusstsein und Wahrnehmung.

"Die vorläufigen Ergebnisse sind sehr interessant und vielversprechend", sagte Zeidan. Die gute Nachricht sei, dass Studien gezeigt haben, dass Meditation die Vorteile schnell, erfolgen, damit eine realistische Schmerzlinderung-Option für Menschen mit Blick auf Chirurgie oder dauerhafte Verletzung.

"Sie nicht unbedingt benötigen, ein Mönch, einige der Vorteile, die im Zusammenhang mit Meditation zu erleben sein," sagte er.

• 10 Möglichkeiten, um Ihren Verstand scharf
• Dinge, die Sie nicht über das Gehirn wissen
• Beweis-Halterungen für die Vorteile der Meditation