Vorsicht bei schlucken und gewinnen

Wenn ich übergewichtig war, gehe ich oft ganztägig ohne eine Mahlzeit. Dann als ich nach Hause kam, würde ich keine Lebensmittel in Sicht niedermähen.

Ein Trigger-Essen war Schoko-Rosinen. Ich würde den Container packen und Essen sie mit vollen Händen, zu schnell, um auch wirklich schmecken sie.

Aber wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, ist es kontraproduktiv, Essen schnell. A 2010-Studie veröffentlicht im Journal der klinischen Endokrinologie & Stoffwechsel zeigte, dass wenn Sie schnell essen, Ihren Körper nicht die Chance, damit Sie sich voll zu fühlen die notwendigen Hormone zu produzieren.

Die Forscher entdeckten, dass wenn die Männer in der Studie langsamer gegessen hat, zwei wichtigen Hormone durch den Verdauungstrakt freigelassen wurden. Warum sind diese Hormone so wichtig? Weil sie eine an Sie Nachricht aufhören zu essen! Diese beiden Hormone auch Signal ein, das hilft, um Ihren Appetit zu zügeln, für etwa drei Stunden.

Wenn Sie schlucken oder durch Ihre Mahlzeit eilen, die Hormone nicht auf dem gleichen Niveau produziert bekommen. So scheint es, daß verlangsamt sich und genießen Sie Ihre Mahlzeit in dir bleiben voller, mehr führen könnte.

Hier sind einige einfache Tipps, um den Hunger-Zug zu verlangsamen:

• Riechen Sie Ihr Essen vor Ihren ersten Bissen. Beziehen Sie Ihre anderen Sinne während des Essens; Es kann helfen, Ihre Nahrung Zufriedenheit erhöhen.
• Legte die Gabel zwischen Bissen – immer eine schwierige Frage für mich, aber es funktioniert.
• Überspringen Sie nie eine Mahlzeit. Wenn meine Kunden eine Mahlzeit auslassen, sind sie eher am nächsten zu viel Essen.

Ein letzter Tipp:

Ich finde, dass flüssige Kalorien (wie jene in vereisten Lattes oder Smoothies) mich füllen nicht so viel wie "echte" Lebensmittel – plus sie sind Hunderte von Kalorien. Also nicht genießen Sie Ihre Kalorien und sehen, dass Sättigungsgefühl entgleiten und hunger Rückkehr, nur kurze Zeit später. Haben Sie eine sättigende Mahlzeit, die mit Ihnen bleiben länger.

Gesunde Snacks auf MyHealthNewsDaily mittwochs erscheint. Deborah Herlax Enos ist eine zertifizierte Ernährungsberaterin und eine Gesundheit Coach und Gewicht Verlust Experte in der Gegend von Seattle mit mehr als 20 Jahren Erfahrung. Lesen Sie mehr Tipps auf ihrem Blog, Gesundheit in Eile!

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