Warum bleibst du immer Up vorbei an der Schlafenszeit?
Die Folgen der nicht ausreichend Schlaf sind für alle von uns offensichtlich – und doch wir ständig bleiben bis spätestens was unsere innere biologische Uhr erzählen. Eine neue Studie zeigt die schwer fassbare Natur dessen, was Schuld ist.
Eine neue Benutzer Daten basierende Studie veröffentlicht in Wissenschaftliche Fortschritte bietet einen faszinierenden Einblick in globale Schlafmuster, zeigen, dass die Niederländer etwa eine Stunde bekommen mehr jede Nacht als Menschen in Singapur oder Japan schlafen. Die Forschung zeigt auch, dass Frauen tendenziell mehr Schlaf als Männer zu bekommen und die kollektive Variabilität der unser Schlafrhythmus wird kleiner, wenn wir älter werden. Darüber hinaus zeigt die Studie, dass soziale Faktoren daran, uns zu Ehren unserer zirkadianen Rhythmen hindern, was uns später als lieb ist unsere innere biologische Uhr zu Bett gehen.
Zurück im Jahr 2014 veröffentlicht ein Forscherteam unter der Leitung von Daniel Forger an der University of Michigan eine kostenlose Smartphone-app namens Entrain. Sein Team hat diese app für die aktuelle Studie, die eng mit Jetlag war nicht erfassten Daten verwendet.
Dieses Programm wurde entwickelt, um Reisende Jetlag schneller überwinden zu helfen, und sie tut dies durch Beleuchtung Zeitpläne zu empfehlen. Beim Installieren der app entscheiden Benutzer, ob sie anonym ihre Daten mit Wissenschaftlern teilen möchten. Rund acht Prozent vereinbart. Diese erlaubten Fälscher Team zum Sammeln von über ein Jahr im Wert von schlafbezogenen Daten, einschließlich einer breiten Palette von Sonnenaufgänge und Sonnenuntergänge und ihre Beziehung zur Zeit verbrachte wach ist oder schläft.
Bevor wir gehen, weiter ist es wichtig, darauf hinzuweisen, dass die Forscher nicht mit einer Stichprobe von Menschen zu tun hatten. Basierend auf dieser Methode der Datenerhebung, mussten die Wissenschaftler mit einer ziemlich engen Gruppe von Individuen zu behandeln. Also, zum Beispiel alle an der Studie beteiligten nutzt diese app um ihnen zu helfen mit ihren Jetlag (damit diese Leute viel unterwegs, und sie sind eindeutig den Umgang mit Schlafprobleme), sie sind technologisch versierte, und sie sind cool über die Freigabe ihrer Daten (die 92 Prozent aller Entrain Nutzer ausschließt).
Das heißt, diese Forschung zeigt, dass mobiler Technologie verwendet werden kann, um riesige Datenmengen zu sammeln und zu sehr geringen Kosten. Was mehr ist, höhnte die Daten sehr gut mit den theoretischen Vorhersagen von Mathe-gesteuerte Modelle gemacht. Mit diesen Modellen können die Forscher Vorhersagen, wie Sonnenaufgang und Sonnenuntergang Isolation beeinflusst Schlaf, die sie im Vergleich zu den Benutzern übermittelten Daten. Nach den theoretischen Vorhersagen sollte später Sonnenaufgänge und Sonnenuntergänge aufwachen und vor dem Schlafengehen später verschoben, während spätere Sonnenuntergänge Schlafdauer erhöhen sollte. Und in der Tat, diese gleiche Tendenzen erschienen in den Benutzerdaten.
Aber — und dies ist ein großes aber – die Effekte des Sonnenlichts werden um vor dem Schlafengehen die Modellvorhersagen schwächer. Dies ist wichtig, weil vor dem Schlafengehen der wichtigste treibende Faktor ist hinter warum scheinen einige Länder mehr als andere schlafen.
"Wir finden, dass Sozialdruck Schwächen und/oder biologische trieben am Abend zu verbergen führenden Persönlichkeiten zu verzögern, deren Schlafenszeit und verkürzen ihren Schlaf", schrieb der Forscher.
Aber es ist nicht sofort klar, was diese "soziale Belastungen" sind. Vielleicht hat es etwas mit zu tun, lange Stunden bei der Arbeit, die Menschen daran hindert, der Plünderung "zu früh" zu schlagen zu wollen, obwohl es sehr spät ist verbracht. Es ist auch möglich, dass verschiedene Formen der Unterhaltung nur spät abends (wenn auch in dieser Ära der Fernsehen auf Abruf, das schwer zu glauben ist) zur Verfügung stehen. Weitere Arbeiten in diesem Bereich ist dringend erforderlich.
Die Forscher haben auch herausgefunden, dass Frauen tendenziell mehr als Männer, ca. 30 Minuten mehr im Durchschnitt schlafen. Frauen ein bisschen früher zu Bett gehen und später aufwachen, und dieser Trend ist im Alter zwischen 30 und 60. Darüber hinaus bekommen Sie Männer mittleren Alters die geringste Menge an Schlaf, oft weniger als die empfohlene sieben bis acht Stunden. Interessanterweise neigen Menschen, die regelmäßig dem Sonnenlicht ausgesetzt sind, früher schlafen zu gehen, und sie schlafen länger als Menschen, die nur innen Licht bekommen.
Zu guter Letzt zeigte Alter ein wichtiger Faktor im Schlaf Trends. Wenn Menschen älter werden, neigen sie dazu, Schlaf, planen die Gewohnheiten Abdeckung bedeutet, wenn wir älter werden. Schlaf Zeitpläne wurden sehr ähnlich zu denen älter als 55 Jahre, im Vergleich zu denen jünger als 30 Jahre. Die Forscher glauben, dass dies etwas mit einem kleineren Fenster der circadianen Zeiten zu tun, wo ältere Leute fallen und schlafend bleiben können. Dies bedeutet, dass wir über Licht und wie es unsere innere biologische Uhr wirkt, wenn wir älter werden vorsichtiger sein müssen.
In Bezug auf die globalen Zahlen erhalten Menschen in Japan und Singapur einen Durchschnitt von sieben Stunden und 24 Minuten Schlaf, während in den Niederlanden in der Regel etwa acht Stunden und 12 Minuten erhalten. Wählen wir zu Bett gehen ist der entscheidende Faktor, wie wenige Menschen ihre Zeit des Erwachens zum Ausgleich verlängern.
Um sicherzustellen, dass wir genügenden Schlaf bekommen, ist entscheidend für unsere Gesundheit. Die Centers for Disease Control and Prevention sagt, dass ein Drittel der Erwachsenen in den USA nicht immer das empfohlene Minimum von sieben Stunden. Schlafentzug ist ein bekannter Risikofaktor für solche Dinge wie Fettleibigkeit, Diabetes, hoher Blutdruck, Herzkrankheiten, Schlaganfall und Stress.
[Wissenschaft Fortschritte]