Was bedeutet Übung für Ihr großes Gehirn, stumm

Bewegung ist gut für Sie, duh. Vielleicht weniger offensichtlich ist die Art und Weise körperlicher Bewegung auch gut für das Gehirn ist – wie es verbessert Gedächtnis, Kreativität und Stimmung. Auch wenn Sie nicht auf der Suche um zu prahlen, Marathon-Zeiten oder zeigen Sie den Körper eines griechischen Gottes, Ihr habt also noch viele Gründe, um aus Ihrem Hintern.

Natürlich ist es absolut sinnvoll, dass Körper und Geist nicht zwei getrennte Einheiten sind. Ihr Gehirn ist ein physischen Organ, wie die Muskeln, Lunge und Knochen, die offensichtlich von regelmäßiger Bewegung profitieren. Ein wachsender Körper der Forschung hat aufgezeichnet, wie Übung löst eine Kaskade von chemischen Veränderungen im Gehirn. Hier sind einige Gründe für Ihre geistige Gesundheit ausüben.

Verbessern Sie Ihr Gedächtnis

Als Lazypants Blogger kann ich persönlich bezeugen den Wunsch, meine körperlichen Anstrengung in Momenten der geistige Anstrengung zu minimieren. Dies bedeutet in der Regel sitzen in den Plüschtier Grenzen meiner Couch (fast) alle Tag. Aber die Wissenschaft sagt uns, dass dies nicht ganz der richtige Weg ist.

Nehmen Sie eine kleine, aber zitierte Studie von 2007, wo bekam Neurologen 27 gesunde Erwachsenen, Vokabeln zu stopfen. Rechts, bevor sie die Wörter gelernt, wurden die Freiwilligen gebeten, sprinten, Joggen oder ruhen. Die "high Impact aerobic Sprints" Gruppe konnte neue Vokabeln besser, auch nach acht Monaten erinnern. Die Sprinter hatten auch höhere Ebenen einer Chemikalie namens Brain-derived Neurotrophic Factor (BDNF), ein Protein, das treibt die Entwicklung neuer Nervenzellen und fördert das Überleben der bestehenden.

Außerdem gibt es Hinweise, dass regelmäßiger Bewegung Gedächtnis im Allgemeinen zu verbessern nicht nur die Dinge, dass Sie direkt nach dem Training gelernt helfen kann. Jahrzehnte zuvor, Wissenschaftler machte eine interessante Erkenntnis bei Mäusen: mehr neue Neuronen erschien in einem Speicherbereich des Gehirns bei Mäusen auf Laufräder ausüben durften. BDNF scheint verantwortlich für den Unterschied zu sein. Faszinierend, scheint dies beim Menschen als auch wahr zu sein. Neuere Forschungen zufolge bei älteren Frauen insbesondere regelmäßige flottes gehen oder Gewichtheben verbale und das räumliche Gedächtnis verbessern können.

Umgang mit Stress und Angst

Wir können es zugeben: Übung ist schwer. Es ist anstrengend und schmerzhaft und intensiv unbequem die meiste Zeit. Aber das ist auch, warum es gut für das Gehirn ist.

Übung hilft, trainieren Ihr Gehirn, Stress zu bewältigen. Ob Sie schwitzen sind, denn Sie nur zwei Meilen sprintete haben oder weil man eine riesige Präsentation können nicht Sie ficken zeigt Ihren Körper die gleichen physikalische und chemische Reaktion. Wenn Ihr Körper (und das Gehirn) regelmäßig befasst sich mit diesen "Stress", es ist besser auf Zurücksetzen selbst wieder ins Gleichgewicht. Übung kann, zum Beispiel Menschen helfen, die Panikattacken bekommen lernen nicht ausflippen, wenn sie schwitzen sind und ihr Herz rast.

Eine Ahnung, was im Gehirn geschieht kommt aus der Forschung in einem Neurotransmitter genannt Galanin. Regelmäßiger Bewegung scheint Gene dieser Erhöhung Galanin Einschalten regelt wiederum Noradrenalin, Chemikalie, die die körpereigenen Stress-Reaktion auslöst. Wissenschaftler sind nicht ganz sicher, wie es noch funktioniert, aber hier ist eine Miniaturabbildung habe ich gefunden, die wahrscheinlich ziemlich genau ist.

Werden Sie in eine bessere Stimmung

"Runner's high" ist definitiv nicht nur für Läufer, trotz der Tatsache, dass sie irgendwie unfair den Begriff monopolisiert haben. Wie Sie vielleicht wissen, die Quelle des Läufers hoch ist Endorphine, Neurotransmitter, die Schmerzen zu blockieren und in der Regel machen Sie ein gutes Gefühl.

Genauer gesagt, Endorphine gehören zu einer Klasse von Neurotransmittern opioid Neuropeptide genannt, und die Ähnlichkeit mit "opiate" ist kein Zufall. Schmerzmittel (und illegalen Drogen) arbeiten durch die Nachahmung im Grunde Endorphine.

Die emotionale Schub aus Übung ist auch nicht nur vorübergehend, und es kann helfen, Offset Depression. Eine Studie mit Patienten, die das beliebte Antidepressivum Zoloft, beispielsweise festgestellt, dass diejenigen, die auch im Anschluss an eine aerobe Regime Übung größere Verbesserung zeigte, dass nur diejenigen Einnahme des Medikaments.

Mehr Kreativität

Denken Sie daran, wie Vokabeln lernen scheint einfacher direkt nach dem Training zu bekommen? Das gleiche denken kreativ, wahr zu sein scheint mehr Beweise dafür, dass immer Ihr Blut in Wallung Funktion des Gehirns steigert hinzufügen.

Eine Studie fragte 63 Teilnehmern zu einem standard Kreativitätstest — Brainstorming alternative Verwendungszwecke für einen Karton oder Blechdose – nach einem aerobic-Training, aerobem tanzen oder vor dem Fernseher. Wie zu erwarten, die aktiver Teilnehmer erging es besser auf kreative Einsatzmöglichkeiten für Schachteln und Dosen. Im allgemeinen Übung bringt Sie in einen Zustand der Erregung (nicht sexuell Sie Freudianer draußen), wo du wach und aktiv bist – das Gegenteil von geisttötende TV.

Bild oben: Warren Goldswain/Shutterstock