Was ist ein Burpee?

Es ist ein Rülpser, hervorgerufen durch Konsum von ein Slurpee, richtig?

Eigentlich nein. Aber ein paar Sätze von Burpees und Sie haben verdient der Flüssigkeitszufuhr/Kühlung macht das schlürfen bietet.

Ein Burpee ist eine sehr effektive Übung für Krafttraining und Cardio-Training-Doppelschlag! und ein großer Schritt zu Ihrem DIY Training Repertoire hinzufügen. Es hat auch eine Kniebeuge Schub genannt und es vereint zwei Ihrer Lieblings-Übungen Kniebeugen und Liegestütze mit einem vertikalen Sprung am Ende für eine gute Maßnahme.

Wenn Sie nur ein paar Minuten haben, aber du bist brauchen ein Training, die packt einen starken Schlag, ein paar Sätze von 10-20 Wiederholungen von Burpees sollte es tun. Machen sie ein paar Mal pro Woche für ein paar Wochen und Sie werden einen Unterschied in Ihrer Stärke sicher bemerken.

  • Wie man eine Burpee...
    1 von 8


    in 7 einfachen Schritten.

  • Schritt 1
    2 von 8

    Stehen Sie gerade mit den Füßen schulterbreit auseinander, Arme und Schultern entspannt.

  • Schritt 2
    3 von 8

    Ein besetztes Haus, Hände auf den Boden fallen.

  • Schritt 3
    4 von 8

    Positionieren Ihre Beine zurück, so seid ihr in Diele oder Push-up-Kick (oder Schritt).

  • Schritt 4
    5 von 8

    Weiter unten zu niedrigen Liegestütz-Position.

  • Schritt 5
    6 von 8

    Zurückschieben Sie einen hohen Push-up oder Plank.

  • Schritt 6
    7 von 8

    Springen (oder Schritt) wieder in die Hocke.

  • Schritt 7
    8 von 8

    So hoch wie Sie können, um Arme zu springen.

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Die Burpee modifizierbar auch in vielerlei Hinsicht um es leichter oder schwerer machen oder verschiedene Muskeln arbeiten. Ein Anfänger kann bewegen Sie ihre Beine wieder einzeln nacheinander, dann halten Sie die horizontale Position für ein paar Sekunden vor dem Betreten zurück in die Hocke. Eine erweiterte Burpee-äh (rülpsen-äh?) kann Gebrauch Hand-Gewichte, halten einen Bosu Ball (gebogene Seite nach unten) für eine weniger stabile Push-up oder auf einem Bein zu tun.

Sie können mit ihnen kämpfen, am Anfang, aber Sie werden dankbar dafür vor zu lang.

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