Was tun, Ihre Schwangerschaft Heißhunger wirklich bedeuten?
Auf der einen Seite sagen einige Ärzte und Wissenschaftler, dass ein Verlangen Ihr Körper Ihnen mitteilt ist, dass es irgendein Nährstoff fehlt. Auf der anderen Experten sagen, dass es nicht genug erhebliche Forschung, diese Idee zu unterstützen – und wenn das wahr wäre, würde nicht unsere Körper sehnen sich Spinat anstatt Oreos? Und einige – wie unsere eigenen witzigen Devan – sagen, dass es mehr mit unseren Persönlichkeiten als biologische Bedürfnisse zu tun hat.
Doch unabhängig von der Nein-Sager, es haben schon Studien, Wissenschaftler und Ärzte, die hinter der Idee stehen, dass bestimmte Gelüste uns etwas sagen wollen. Lassen Sie uns schauen, was einige von Ihr verlangen könnte bedeuten, und gesündere Alternativen zu diesen Drang zu befriedigen:
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Früchte
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Was die Experten sagen: Dr. Janet Pope, Experte für Ernährung und Diätetik an der Louisiana Tech University in Ruston, sagt Walk Obst unter die häufigste Schwangerschaft Heißhunger (zusammen mit Milchprodukten, Schokolade und salzige Snacks). Papst sagt, dass ein Verlangen nach Obst darauf hindeuten, eine Notwendigkeit an mehr Vitamin c könnte.
Es gibt auch eine ganze Reihe von anderen Gründen Ihr Körper könnte Begierde Frucht — wie das Pektin in Äpfeln, die senkt Cholesterin, Vitamin A und Kalium in Melonen und Beta-Carotin in Pfirsiche.
Was ich sage: Ich sehnte mich nach Sachen wie Ananas, Äpfel und Wassermelonen während meiner Schwangerschaft und ich fand, dass es in der Regel als ich ein wenig dehydriert war.
Versuchen Sie essen: Obst! Dies ist eine Schwangerschaft verlangen, auf jeden Fall zu geben. Achten Sie außerdem darauf, Trinkwasser zu halten.
Flickr/Chiot Frauenlauf -
Salzig
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Was die Experten sagen: Salzige Snacks sind eine unglaublich beliebt Schwangerschaft verlangen (also Gurken). Laut einer Studie an der School of Allied Health an der Universität von Connecticut-Storrs, schwangere Frauen haben in der Regel eine erhöhte Vorliebe für salzige Lebensmittel wie ihre Schwangerschaften Fortschritte – womöglich weil ihre erhöhte Blutvolumen sie verlangen nach mehr Natrium hat.
Was ich sage: Denken Sie daran, die hohe Konzentrationen von Natrium zu mehr Schwellung führen können – das ist das letzte, was eine schwangere Frau, vor allem während einer Schwangerschaft Sommer will. Achten Sie darauf, Ihren Körper mit reichlich Wasser spülen zu halten.
Versuchen Sie essen: salzige Lebensmittel, die auch andere Nährstoffe, wie Gurken und Gemüsesuppe, anstatt leer, over Kalorien wie Kartoffelchips und Speck verarbeitet.
Foto: Flickr/roboppy -
Saure
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Was die Experten sagen: Die gleiche Studie ergab, dass schwangere Frauen bevorzugen saure möglicherweise mehr in der zweiten und dritten Trimester, schmeckt tendenziell, weil es eine vielfältigere Ernährung für mehr Kalorien ermutigt. Die Säure in sauren Lebensmitteln helfen auch mit Calcium-Resorption, Knochenwachstum und Blut-Produktion.
Was ich sage: Saure Nahrungsmittel umfassen das Spektrum der Nährstoffe und Vitamine, wie Vitamin C im Orangensaft und Grapefruit, Milchsäure in Gurken und Kalzium in griechischer Joghurt.
Versuchen Sie essen: eine Reihe von Früchten – von grünen Äpfeln, Pflaumen. Auch versuchen Sie, Ihre Sandwiches und Gerichte Essig hinzufügen.
Foto: Flickr/simpologist -
Sweet
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Was die Experten sagen: Schokolade ist ein beliebtes Schwangerschaft verlangen, und San Francisco Hebamme und Botaniker Cynthia Belew gesagt Babycenter.com , dass Schokolade Begierde einen Mangel an Magnesium bedeuten könnte. Andere Experten sind der Meinung, dass ein Verlangen nach Süßigkeiten könnte darauf hindeuten, dass ein Bedarf an mehr Kalorien während der Schwangerschaft oder gibt es einen Tropfen auf den Blutzuckerspiegel.
Was ich sage: Bitte entschuldigen Sie nie ein wenig Antioxidans-reiche dunkle Schokolade frönen.
Versuchen Sie essen: mehr Vollkornprodukte, Samen, Bohnen, Nüssen und grünem Gemüse – gesünder Quellen für Magnesium – und sehen, ob das bremst den Heißhunger. Versuchen Sie auch kleinere, häufigere Mahlzeiten um Ihren Blutzucker fallen zu verhindern. Und wenn Sie wollen wirklich nur einen Leckerbissen (was erlaubt ist!), versuchen Sie eine der diese keine-Bake behandelt , um ein wenig Nachsicht – viele von denen Zucker und kalorienarm sind.
Foto: BELLALIMENTO auf familiäre Küche (Mini-keine-Bake COOL WHIP Mousse au Chocolat Torte)
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Was die Experten sagen: Es ist durchaus üblich für vegetarische schwangere Frauen mit einem Fleisch-Begierde Dilemma konfrontiert werden. Was bedeutet es? Eiweiß natürlich!
Was ich sage: Ich kenne mehrere vegetarische schwangere Frauen, die nie ein Fleisch verlangen hatte – und ich denke, das kommt von Protein, Vitamine und Mineralien mit den rechts fleischlose Speisen zu ergänzen. Oder vielleicht wollen Sie nur etwas Fleisch!
Versuchen Sie essen: mehr Eiern, Milch und Käse. Quinoa ist auch eine fantastische Quelle für Protein.
Flickr/Marshall Astor
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Was die Experten sagen: Pica – das zwanghafte verlangen nach non-Food-Artikel – klingt beängstigend und verrückt, aber es wird passieren, einige schwangeren Frauen. Obwohl der American Association Schwangerschaft sagt, dass es keine definitive Ursache für Pica, spekulieren viele Experten, dass es eine Vielzahl von möglichen Gründen gibt, z. B. ein Eisenmangel oder ein anderes Vitamin/Mineral-Mangel, der normale Lebensmittel fehlt. Noch nach KidsHealth.orgverursachen Pica tatsächlich Eisenmangel Anämie, sowie eine ganze Reihe von anderen gesundheitlichen Problemen wie einer Bleivergiftung oder Parasiten.
Was ich sage: Langsam weg von den Ton zurück und rufen Sie Ihren Arzt. Experten (und gesundem Menschenverstand) sagen, dass Pica Heißhunger können sehr gefährlich sein, und es kann möglicherweise eine zugrunde liegende psychische Problem bedeuten. LautKidsHealth.orgist Pica häufiger bei Schwangeren, die Pica in ihrer Kindheit erlebt oder haben eine Familiengeschichte von Pica.
Versuchen Sie essen: Irgendetwas anderes. Zuckerfreien Kaugummi soll Substitut hilfreich sein.
Flickr/Mauren Veras
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Was die Experten sagen: Lust auf Eis ist eigentlich als "Pica" eingestuft, und ist ein häufiger "non-Food verlangen" als, sagen wir, Schmutz. Obwohl es kein großer Körper des Beweises, dies zu unterstützen, sind viele Experten (einschließlich der Zeitschrift der American Dietetic Association) jetzt Eis Heißhunger auf einen möglichen Eisenmangel verknüpfen. The New York Times berichtet auch eine Verbindung zwischen der zwanghaftes Bedürfnis für Eis – als Pagophagia diagnostiziert- und Eisenmangel Anämie. Nach Angaben Der Timesglauben Wissenschaftler, dass das Eis Mund durch Eisenmangel verursacht Entzündungen könnten. Dennoch warnt der Spezialist für natürliche Gesundheit Dr. Weil vor Selbstmedikation mit Eisenpräparaten ohne eine medizinische Blut-Aufarbeitung.
Was ich sage: Wenn es heiß draußen und die Idee des Saugens auf einige erfrischende Eis klingt gut glühend ist, keine Panik. Aber wenn Ihr Verlangen zwanghafter wird, geben Ihr OB oder Hebamme einen Ring.
Versuchen Sie essen: Eine Eis-Pop oder trinken etwas Wasser zu sehen, ob das verlangen zufriedenstellt. Wenn dies nicht der Fall ist, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. (Immer wieder kauen gefrorenen Eis ist nicht so gut für die Zähne.)
Flickr/greenzowie
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