Was zu essen während der Schwangerschaft: ein Ernährungsleitfaden für werdende Mütter

Eine gut ausgewogene Ernährung ist der Schlüssel zu einer gesunden Schwangerschaft – immerhin Ihr Baby isst was immer du tust. Mit der empfohlenen Futtermenge aus jeder der fünf wichtigsten Lebensmittelgruppen möglicherweise Sie sogar in der Lage, sich auf Ergänzungen und zusätzliche Vitamine zu überspringen. Der Start in eine gesunde Schwangerschaftdiät ist einfach. Folgen Sie einfach diesen 7 Tipps:

• Halten Sie sich an eine ballaststoffreiche Ernährung während der Schwangerschaft. Mehr Ballaststoffe, die Sie essen, desto weniger verstopft werden.
• Haut, Gewebe und Muskel-Wachstum setzen auf Protein. Gehören sie in jede Mahlzeit zu helfen, Ihr Baby wachsen.
• Die Schwangerschaft ist anstrengend. Komplexe Kohlenhydrate, die hoch auf dem glykämischen Index gibt Ihnen eine Starthilfe.
• Etwa vier und einen halben 16 Unzen Flaschen Wasser pro Tag trinken hilft, Ihre Nieren zu reinigen.
• Im Zweifelsfall, frisch Essen. Vermeiden Sie verarbeitet, verpackte Lebensmittel möglichst.
• Wenn Sie brauchen eine schnelle Mahlzeit, überspringen Sie, auf gefrorenen oder schnell essen. Nehmen Sie stattdessen einen einfachen Salat oder Sandwich.
• Das Frühstück ist die wichtigste Mahlzeit des Tages, zumal viele Getreide jetzt mit lebenswichtigen Vitaminen und Nährstoffen angereichert werden. Probieren sie es.

Bist du unsicher, welche Vitamine wichtig für eine gesunde Schwangerschaft sind, folgen Sie dieser Anleitung erfahren Sie, was Sie brauchen und wo Sie es bekommen. Denken Sie daran, immer einen Arzt konsultieren, bevor man irgendwelche Ergänzungen während der Schwangerschaft oder während Sie stillen. Hohe Dosen bestimmter Vitamine, wie Vitamin A, Geburtsfehler verursachen können, und Ihr Kind ist während des ersten Trimesters besonders anfällig.

• Vitamin A ist wichtig für die Entwicklung der Zellen. Es verhindert Augenprobleme und fördert ein gesundes Immunsystem und Haut. Es findet sich hauptsächlich in orange Früchte und Gemüse, einige grüne Gemüse und in Milch und Eiern.
• Vitamin B12 hilft bei der Entwicklung Erythrozyten und Funktion der Nervenzelle. Sie finden es in die Molkerei Produkte sowie Geflügel, rotem Fleisch und Fisch.
• Vitamin B6 hilft auch bei der Entwicklung der roten Blutkörperchen und hilft Ihrem Körper Proteine abbauen. Es ist notwendig für die normale Funktion von Gehirn und Nerven und ist in einer Vielzahl von Lebensmitteln, einschließlich Fleisch, Samen, Nüssen, Bohnen, Bananen, und darüber hinaus.
• Vitamin C hat eine Reihe von Vorteilen. Es fördert gesunde Gehirnfunktion, Knochen, Zähne, Zahnfleisch und Blutgefäße, hilft dem Körper, Eisen und Kalzium zu absorbieren und dient bei der Bildung von Kollagen. Es ist in vielen Früchten und Säften wie Beeren und Orangensaft sowie Gemüse wie Brokkoli und Spinat gefunden.
• Vitamin D stärkt die Knochen und vor allem mit der Exposition gegenüber Sonnenlicht erhalten werden kann, also, wenn du gedacht hast, nehmen Sie einen Tag am Strand, gehen für es (aber immer tragen Sonnenschutzmittel, Hautschäden zu verhindern). Vitamin D findet sich auch in Eigelb, Fischöl und Milch.
• Vitamin E ist ein Antioxidans, das verhindert Zellschäden (einschließlich der roten Blutkörperchen). Es ist in vielen Lebensmitteln wie Vollkornprodukte, pflanzlichen Ölen, Nüssen und grünen grünen Gemüse gefunden.
• Calcium baut starke Knochen und findet sich vor allem in Milchprodukten. Es kann auch in dunkelgrünem Gemüse wie Brokkoli und Soja-Produkte gefunden werden.
• Folsäure (Vitamin B9, Folsäure): Ihr neue Baby wächst rasant, vor allem in den ersten 6 bis 12 Wochen, und Ihr Körper ist Überstunden mehr Blutkörperchen anregt. Folsäure kann helfen. Während der Schwangerschaft doppelt viele Frauen die Einnahme von Folsäure. Vielleicht möchten erwägen eine Ergänzung, aber immer sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Ist dies nicht der Fall, es finden Sie im grünen, grüne Gemüse, Hülsenfrüchte, Zitrusfrüchte und Geflügel.
• Eisen hilft, rote Blutkörperchen, die Sauerstoff transportieren. Es findet sich in rotem Fleisch, Schweinefleisch, Meeresfrüchte, Bohnen und Linsen, Sojaprodukte und grünes Blattgemüse.
• Magnesium fördert gesunde Knochen und Muskeln und Nerven-Funktion (vor allem im Herzen). Es schafft Energie und Protein in Ihrem Körper, und wenn Sie etwas süße Lust, es findet sich auch in Schokolade. Es ist auch in Vollkornprodukten, Kartoffeln, Bohnen, Nüssen und Samen, bestimmte Gemüse, Früchte und mehr.
• Niacin (Vitamin B3) findet sich in den meisten Fleischsorten und Erdnüsse. Es fördert die gesunde Funktion der Haut und Nerven und hilft dem Körper Nahrung in Energie umzuwandeln.
• Phosphor kann in den meisten Lebensmitteln gefunden werden und ist äußerst wichtig, da jede Zelle im Körper benötigt um richtig zu funktionieren. Nicht nur hilft es den Körper Energie zu machen, sondern es fördert gesunde Knochen und Zähne. Fügen Sie mehr Milchprodukte oder Fleisch in Ihrer Ernährung für die besten Ergebnisse.
• Kalium hilft Ihrem Körper, sein Wassergehalt auszugleichen und fördert die gesunde Funktion der Muskel- und Nervensystem. Es ist in vielen Lebensmitteln, einschließlich grünem Blattgemüse, Brokkoli, getrocknete Früchte, Zitrusfrüchte, Kartoffeln und Hülsenfrüchte enthalten.
• Riboflavin (Vitamin B2) ist der Grund, die Sie nach dem Verzehr von Kohlenhydraten wacher fühlen – er verwandelt sie in Energie. Es hilft Ihnen auch sehen und rote Blutkörperchen zu produzieren. Obwohl dieses Vitamin in vielen Lebensmitteln enthalten ist, sind einige der Lebensmittel, die reich an Riboflavin sind Fleisch, Eiern, Milchprodukten, Nüssen und Hülsenfrüchten. Es findet sich auch in bestimmte Gemüse, also fressen.
• Zink fördert die Immunität, Wachstum und Heilung. Es ist in Fleisch, Milchprodukte, Vollkornprodukte, Sojaprodukte, Fisch, Nüssen und getrockneten Bohnen.

Obwohl es verlockend nach unten Pints Eis und extra große Burritos, nun, da Sie für zwei Essen, sagen Experten, dass schwangere Frauen durchschnittlich 300 zusätzliche Kalorien während ihres ersten Trimesters, 350 in ihrer zweiten und 500 gegen Ende der Schwangerschaft essen sollten.

Die neuesten Gewicht Gewinn Leitlinien, die weiter von dem Institute of Medicine basieren auf einer Frau BMI. Für einen normalgewichtigen Frau durchschnittlich 2.200 – 2.900 Kalorien werden vorgeschlagen, für den Beginn der Schwangerschaft und für die Gewichtszunahme während der Schwangerschaft der empfohlene Bereich liegt zwischen 25-35 Pfund. Überprüfen Sie dies mit Ihrem Arzt, haben Sie irgendwelche gesundheitlichen Bedenken, z. B. unter- oder Übergewicht als Sie schwanger wurde, oder Sonderfälle, z. B. ein Vielfaches tragen.