Wer ist wirklich in deinem Kopf?
Lassen Sie sich nicht von negativen Gedanken, die Ihr selbst-Bild zu steuern. Das ist Ihre Aktionen, die wirklich definieren Sie, sagt Susan David
Roger Waters von Pink Floyd nannte es "die verrückten in meinem Kopf". Er beschrieb den endlosen Strom von inneren Gedanken und Empfindungen – die innere Stimme –, die wir versuchen, in eine kohärente Geschichte mit dem Titel "my Life" zu spinnen. Das Problem ist, dass dieses Klappern Erzähler bekommt oft Dinge falsch, mischen voreingenommen reporting mit Snap Urteile und alte Unsicherheiten mit ungerechtfertigte Angst und Schrecken.
Zum Beispiel kann Ihr erste Gedanke scheinheilig sachlich sein. "Ich hatte Abendessen mit meinen Schwiegereltern" oder "Ich habe ein Projekt am Montag fällig." Aber innerhalb von Sekunden diesen unschuldigen Gedanken sich in "meine Schwiegereltern, die mich hassen verwandelte hat" oder "mein Job die Röhren hinunter ist" oder "welche Taille?! Ich sehe aus wie ein Walross!"
Der Geist wird in Furchen – die Verknüpfungen und voreiligen Schlüsse ziehen – denn Verknüpfungen und vertraute Muster macht das Leben besser verwaltbare stecken. "Mary hatte ein kleines ___." Lamm, richtig? Das Wort tauchte in Ihrem Kopf automatisch, das wie so viele unserer geistigen Konstrukte kommen werden.
Unsere Probleme beginnen, wenn wir diese ungeprüften, automatischen Gedanken, basierend auf Vorurteile, alte Verletzungen oder Annahme als Tatsache akzeptieren, alle von ihnen mit einer Intensität von Technicolor hochgefahren. Die verstärkte Produktion Werte kommen teilweise weil die Hirnregion, die diese Urteile macht und der Region, die verarbeitet Sinneseindrücke, angrenzen – macht es auch einfach für ein erfundener Sorge oder sinnlos an das Look And Feel der ein durchaus realistisches Szenario zu bedauern: "Ich werde gefeuert bekommen! Ich werde obdachlos und Schlafbereich über eine Heizung Kamin sein! Ich spüre mein Halsband hinuntertreiben Schnee!"
Diese Mischung der kognitiven und sensorischen Verarbeitung ist eine evolutionäre Anpassung, die uns auch bei Schlangen und Löwen täglichen Bedrohungen wurden serviert. Unsere Vorfahren mussten Gefahr Viszeral, fühlen sich immer die Meldung "Aufgepasst!" in einer Weise, die sofort auf das endokrine System Kraftstoffeinspritzung Prozess geführt: die Freeze-oder-Kampf-oder-Flucht-Reaktion. Aber heutige abstrakten Ängste bewältigen und Auflösen von gestern ist Wunden – leicht übertrieben und getragen in einer Endlosschleife von diesem verrückten in unserem Kopf – nicht durch lebendige Bilder geholfen.
Was ist die Antwort? Forschung zeigt, dass es kontraproduktiv zu versuchen, die Stimme zum Schweigen zu bringen (sagen Sie sich nicht an einen rosa Elefanten denken und sehen, was passiert) oder zu die negativen Gedanken "reparieren" oder gewaltsam sie mit "glücklich" zu ersetzen. Was funktioniert ist die emotionale Beweglichkeit entwickeln, die jenseits starrer "Autopilot" Antworten bekommt und bringt mehr von unserem wirklichen selbst verantwortlich.
Wir tun dies durch "Lunatic" auftauchen und das annehmen der negativen Gedanken – Ängste, Befürchtungen, bedauert – was sie sind: Gedanken. Sie sind keine Richtlinien, und sie sind nicht "uns". Durch die Anerkennung, dass sie hier zu bleiben, wir machen Frieden mit ihnen, schafft die eine Distanz von ihnen – eine Anerkennung, dass sie nicht, unser Verhalten oder unsere Stimmung zu kontrollieren. Sie sind eher wie Wolken vorbei oder Optionen von unserem "Personal". Wir sind die richtigen – der Denker, anstatt der Gedanke –, die die Aktionen wählen, die am besten zu dienen, das Leben, das wir leben wollen und die Dinge, die wir wirklich zu schätzen.
Dies ist der Pfad von Viktor Frankl in seiner bewegenden Analyse des Holocaust, des Mannes Sinnsuchevorgeschlagen: "zwischen Reiz und Reaktion gibt es ein Raum... In diesem Raum unsere Energie ist, unsere Antwort zu wählen. In unserer Antwort liegt unser Wachstum und unsere Freiheit."
Susan David geben einen Meisterkurs in Conway Hall in London am 11. April (conwayhall.org.uk). Ihr Buch emotionale Beweglichkeit: Get Unstuck Embrace Change und Thrive in Beruf und (Penguin Leben, £14,99 oder £11,99 bei bookshop.theguardian.com) ist jetzt