Wer ist wirklich in deinem Kopf?

Lassen Sie sich nicht von negativen Gedanken, die Ihr selbst-Bild zu steuern. Das ist Ihre Aktionen, die wirklich definieren Sie, sagt Susan David


Roger Waters von Pink Floyd nannte es "die verrückten in meinem Kopf". Er beschrieb den endlosen Strom von inneren Gedanken und Empfindungen – die innere Stimme –, die wir versuchen, in eine kohärente Geschichte mit dem Titel "my Life" zu spinnen. Das Problem ist, dass dieses Klappern Erzähler bekommt oft Dinge falsch, mischen voreingenommen reporting mit Snap Urteile und alte Unsicherheiten mit ungerechtfertigte Angst und Schrecken.

Zum Beispiel kann Ihr erste Gedanke scheinheilig sachlich sein. "Ich hatte Abendessen mit meinen Schwiegereltern" oder "Ich habe ein Projekt am Montag fällig." Aber innerhalb von Sekunden diesen unschuldigen Gedanken sich in "meine Schwiegereltern, die mich hassen verwandelte hat" oder "mein Job die Röhren hinunter ist" oder "welche Taille?! Ich sehe aus wie ein Walross!"

Der Geist wird in Furchen – die Verknüpfungen und voreiligen Schlüsse ziehen – denn Verknüpfungen und vertraute Muster macht das Leben besser verwaltbare stecken. "Mary hatte ein kleines ___." Lamm, richtig? Das Wort tauchte in Ihrem Kopf automatisch, das wie so viele unserer geistigen Konstrukte kommen werden.

Unsere Probleme beginnen, wenn wir diese ungeprüften, automatischen Gedanken, basierend auf Vorurteile, alte Verletzungen oder Annahme als Tatsache akzeptieren, alle von ihnen mit einer Intensität von Technicolor hochgefahren. Die verstärkte Produktion Werte kommen teilweise weil die Hirnregion, die diese Urteile macht und der Region, die verarbeitet Sinneseindrücke, angrenzen – macht es auch einfach für ein erfundener Sorge oder sinnlos an das Look And Feel der ein durchaus realistisches Szenario zu bedauern: "Ich werde gefeuert bekommen! Ich werde obdachlos und Schlafbereich über eine Heizung Kamin sein! Ich spüre mein Halsband hinuntertreiben Schnee!"

Diese Mischung der kognitiven und sensorischen Verarbeitung ist eine evolutionäre Anpassung, die uns auch bei Schlangen und Löwen täglichen Bedrohungen wurden serviert. Unsere Vorfahren mussten Gefahr Viszeral, fühlen sich immer die Meldung "Aufgepasst!" in einer Weise, die sofort auf das endokrine System Kraftstoffeinspritzung Prozess geführt: die Freeze-oder-Kampf-oder-Flucht-Reaktion. Aber heutige abstrakten Ängste bewältigen und Auflösen von gestern ist Wunden – leicht übertrieben und getragen in einer Endlosschleife von diesem verrückten in unserem Kopf – nicht durch lebendige Bilder geholfen.

Was ist die Antwort? Forschung zeigt, dass es kontraproduktiv zu versuchen, die Stimme zum Schweigen zu bringen (sagen Sie sich nicht an einen rosa Elefanten denken und sehen, was passiert) oder zu die negativen Gedanken "reparieren" oder gewaltsam sie mit "glücklich" zu ersetzen. Was funktioniert ist die emotionale Beweglichkeit entwickeln, die jenseits starrer "Autopilot" Antworten bekommt und bringt mehr von unserem wirklichen selbst verantwortlich.

Wir tun dies durch "Lunatic" auftauchen und das annehmen der negativen Gedanken – Ängste, Befürchtungen, bedauert – was sie sind: Gedanken. Sie sind keine Richtlinien, und sie sind nicht "uns". Durch die Anerkennung, dass sie hier zu bleiben, wir machen Frieden mit ihnen, schafft die eine Distanz von ihnen – eine Anerkennung, dass sie nicht, unser Verhalten oder unsere Stimmung zu kontrollieren. Sie sind eher wie Wolken vorbei oder Optionen von unserem "Personal". Wir sind die richtigen – der Denker, anstatt der Gedanke –, die die Aktionen wählen, die am besten zu dienen, das Leben, das wir leben wollen und die Dinge, die wir wirklich zu schätzen.

Dies ist der Pfad von Viktor Frankl in seiner bewegenden Analyse des Holocaust, des Mannes Sinnsuchevorgeschlagen: "zwischen Reiz und Reaktion gibt es ein Raum... In diesem Raum unsere Energie ist, unsere Antwort zu wählen. In unserer Antwort liegt unser Wachstum und unsere Freiheit."

Susan David geben einen Meisterkurs in Conway Hall in London am 11. April (conwayhall.org.uk). Ihr Buch emotionale Beweglichkeit: Get Unstuck Embrace Change und Thrive in Beruf und (Penguin Leben, £14,99 oder £11,99 bei bookshop.theguardian.com) ist jetzt

Verwandte Artikel

#OscarsSoWhite: Wer ist wirklich Schuld an den Oscars mangelnde Vielfalt?

Wähler Vorurteil ist ein Großteil der Schuld für die Oscarverleihung mangelnde Vielfalt Schultern. Aber wer ist wirklich verantwortlich? #OscarsSoWhite: ein 10-Punkte-Plan für den Wandel von der Hashtag Schöpfer Sie waren eine Bewertungen herausgefordert...

Wer ist wirklich Schuld, wenn Netflix verlangsamt?

Wenn Sie ein Kunde von Netflix auf Verizon sind, gibt es eine gute Chance, die Sie viel mehr Zeit mit diesem leuchtend roten Bildschirm Pufferung haben, als Ihnen lieb ist. Das ist, warum, in den letzten paar Wochen, Netflix und Verizon Schuld verdrängt w...

Wer ist wirklich Schuld an Phoebe Prince Selbstmord?

Wer ist Schuld, wenn ein verstörte Teenager in ihre eigene Hand stirbt? Die Mädchen selbst? Die Erwachsenen, die es versäumt, ihr zu helfen? Oder die Teenager, die grausam ihr gemobbt? Im Falle von Phoebe Prince Selbstmord hat im vergangenen Winter auf Le...

Vorzeitige Ejakulation: Es ist nicht in deinem Kopf

Jungs, wenn Sie versuchen, die Schuld für Ihre erbärmlichen Mid-lifeKrise, eine gute Nachricht: Wissenschaftler haben herausgefunden, dass vorzeitigeEjakulation ist nicht alles im Kopf. In der Tat ist die Neigunggenetisch bedingt. Neuropsychiater Marcel W...

Willenskraft ist alles in deinem Kopf, Studie

Willenskraft kann reichlich sein, solange Sie, es glauben ist. Menschen, die Willenskraft eine endliche Ressource betrachten tendenziell eine Zucker-Muntermacher weiterarbeiten auf eine harte Aufgabe, während diejenigen, die glauben, dass Willenskraft rei...

Jessica-Off! Wer ist die heißeste Jessica?

Digg_url = "http://digg.com/celebrity/Jessica_Off_Who_s_the_Hottest_Jessica"; Einige Namen sind sexy; Einige sind nicht. "Marv", erinnert beispielsweise an das Bild eines alten Mannes in zerrissene Unterwäsche kauen auf einen kalten Ho...

Twitter-Nutzer Fragen: "Wer ist Paul McCartney?" und fühlen wir uns wirklich alt

Das Thema "Wer ist Paul McCartney" auf Twitter trending ist, und es macht uns alt fühlen. Wirklich, wirklich alt. Es wäre eine Sache, wenn die Person, die Frage "Wer ist Paul McCartney?" war eine Stammesangehörige, die ihr ganze Leben...

Wer ist der niedrigsten platzierten Fußballer bei einem großen Turnier zu spielen?

Plus: ungestraft Spieler nach langen Vorteile, große Tore erzielte gegen Gegner der Spieler später verwaltet und die meisten Probleme bei einer Europameisterschaft. Mailen Sie Ihre Fragen Toknowledge oder tweet "Geflissentlich Abschluss meiner Euro 2...

Fledermaus-Schlacht: Wer ist der beste Film Batman?

Michael Keaton. Christian Bale. Val Kilmer. George Clooney. Auch, ja, Adam West (er tat einen Batman-Film während der TV-Show laufen). Alle von ihnen haben die Fledermaus-Ohren, die wogende Umhang und die Spitzen Handschuhe für einen Film oder ein anderes...

Action-Held-Showdown: Wer ist der größte Bad Ass jemals auf Film angezeigt werden?

Um die Rückkehr von Rambo zu Ehren, ob wir ein für allemal John McClane, Rambo oder der t-1000 die größte schlecht Ass aller Zeiten ist. JOHN RAMBO Einen Satz Summierung der FranchiseWenn eine ein-Mann-Tötungsmaschine plötzlich verrückt geht, es wäre am b...

"Wer ist Peter Dutton?" Die MP für die zuletzt engagierte Wählerschaft in Queensland

Der Minister für Einwanderung in dieser Woche wieder in die Schlagzeilen und doch bleibt alles aber anonym, die er vertritt, schreibt Joshua Robertson "Wer ist Peter Dutton?" Die Frage von einer jungen Frau, die in ein lokal 500m von der Einwand...

Wenn meine Tochter mich fragte: "Wer ist Robin Williams?"

Es ist lustig, wie Sie nicht erkennen, wie viel etwas oder jemanden für Sie bedeutet, bis sie Weg sind. Wie ich hier mit meinem Powerbook auf meinem Schoß sitzen, beobachte ich eine Flut von Ehrungen und Status-Updates zu dem nur Robin Williams. Heute bra...

Wer ist Gott? Jüdische Wähler sprechen sich vor New York primäre

Brian Reben findet heraus, welche Themen Materie an den Staat große und vielfältige jüdische Gemeinschaft und was ein Rabbi von Bernie Sanders, in der ersten Ausgabe von "Wer ist Gottes Kandidat?" auf die Rolle der Religion bei der diesjährigen...

Venezuela-Blick auf Schock Argentinien mitten in der Krise zu Hause: "Alles ist wirklich schlecht"

Vinotinto habe eine preisgekrönte Mischung aus Chemie und Vertrauen – und sie nehmen auf Argentinien, in der Hoffnung, eine gebrochene und geteilte Nation zu vereinigen Ventilatoren, die selbstgemachte Schilder zu einem Spiel zu bringen, ist nichts Neues....