Wie bleiben Sie positiv und verwalten Angst Prüfung der Saison
Viele Menschen gestresst vor Prüfungen, aber es gibt Möglichkeiten, um Ihr Vertrauen zu erhöhen und Ihre Nerven zu minimieren
Einige Schüler fühlen ein wachsendes Gefühl der Angst als Prüfung Saison nähert – während andere irritierend unbeeindruckt erscheinen mag. Shelly Asquith, Vice President für Tierschutz an der nationalen Union von Studenten (NUS), sagt, dass die Prüfung "mit gutem Wohlbefinden im allgemeinen Vertrauen".
"Ich glaube nicht, dass es unbedingt über das Gefühl Vertrauen in sich selbst, aber Gefühl, dass Sie die Arbeit machen können", sagt sie. Aber das ist leichter gesagt als getan vielleicht. Wie können Schüler verwalten, Angst und Stress während der Prüfungszeit – und immer noch die Noten, die sie benötigen?
Weiß, du bist nicht allein
Es ist eine gute Idee zu sprechen Kurs Kollegen und Dozenten, Ängste zu teilen. Sie werden nicht die einzige Person, die nervös ist. Nadia Veilchen, 24, hat vor kurzem eines Masterabschluss an der LSE in Gender-Politik und Ungleichheit abgeschlossen. Sie geriet in Panik während eines ihr Examen als sie das Papier öffnete. "Meine Selbstzweifel bedeutete, dass, sobald ich die Seite geöffnet und auf die Fragen schaute, dachte ich sofort, dass ich keine von ihnen verstanden,", sagt sie.
", Die einen großen Teil meiner Zeit abgeschnitten. Aber dann wenn ich ruhig Fragen lese wieder begannen sie Sinn machen. " Da sie mit Angst diagnostiziert wurde, durfte Veilchen zusätzliche Zeit, die Prüfung in einem kleineren Raum saß, und war in der Lage zu gehen für Verschnaufpausen. Sie sagt, sie "landete dabei, die etwa fünf Mal".
Katrina Wigzell, 29, ist in ihrem letzten Jahr Studium Ernährung an der London Metropolitan University. Obwohl das macht ihr "ein bisschen ein Kuckucksei", sagt sie, dass sie den Druck der Prüfungen, mag. "Ich arbeite besser so", sagt sie. "Wenn ich meine Vorlesungen und ein Überarbeitung wenig gibt es keinen Grund, warum ich das Gefühl sollte nicht selbstbewusst genug, um eine Prüfung zu sitzen." Ihre Tipps sind zu "Ihr Motiv merken, dass Sie nicht die einzige Person sind, die betont, ist".
Um Hilfe bitten und damit die Menschen wissen, wie du dich fühlst
Asquith sagt, es ist wichtig, um Hilfe zu bitten, wenn Sie, ängstlich oder panisch fühlen. "Vertrauen durch gute Netzwerke und zu wissen, dass du Freunde und Unterstützung hast rund um Sie, wenn Sie schwer zu bewältigen. Es ist auch darüber, dass der Zugang zu bestimmten Diensten, "sagt sie.
"Es gibt Routen zur Auswahl, mildernde Umstände zu bekommen, wenn Sie an psychischen Erkrankungen leiden und nicht die Prüfung. Wenn jemand eine Panikattacke dann einen Mitarbeiter wissen, lassen, denn das ist kein Staat ist sollten Sie in die Prüfung gehen."
Veilchen Beratungsstelle der Universität fand sehr hilfreich. "Ich würde wirklich empfehlen mit ihnen", sagt sie. "Und nicht schämen, wenn Sie psychische Probleme haben."
Konzentrieren Sie sich auf Ihre Arbeit
Die Wahl der Themen, die Sie begeistern hilft Ihnen begeistert fühlen. Es bedeutet auch, dass Sie eher geneigt, sich auf Ihre Arbeit konzentrieren. "Ich landete mit Schwerpunkt auf feministische Theorie rund um Umwelt-Philosophie," Veilchen sagt. "Weil es mich fasziniert, gelang es mir wirklich gut tun."
Veilchen fügt hinzu, dass die Priorisierung und erkennen was ist wichtig an, dass Moment und was nicht hilfreich ist. Sie sagt, dass Meditation nützlich ist. "Wie viele von uns, ich in sozialen Dingen verfangen. An diesem Punkt muss in Ihrem Leben, Ihre Priorität Ihre Prüfungen und Ihre Qualifikation sein."
Asquith erklärt sich damit einverstanden, dass Achtsamkeitsmeditation helfen kann Last-Minute-Panik zu vermeiden, weil es Sie lehrt, wie man anerkennen, dass "Wenn man in eine Prüfung gehen gibt es nicht viel anderes, was Sie tun können, aber nur durch diese Erfahrung gehen."
Ein bisschen Stress kann gut – aber nicht zu viel sein.
Ein bisschen Stress bei Prüfungen, gut sein kann, sagt Veilchen. "Wenn ich Aufführungen mache und ich ein bisschen blasiert über sie bin und ich nicht gestresst bin, führe ich wirklich schlecht. "Ein bisschen Stress ist wichtig."
Fachleute stimmen darin überein, dass eine kleine Menge an Stress gut sein kann. "Normale Niveaus des Druckes können Ihnen helfen zu arbeiten, denken, schneller und effektiver, als auch Ihre Leistung zu verbessern", rät Catherine McPhail von der University of Dundee Beratungsstelle. Aber sie fügt hinzu, dass, "Wenn Sie Ihre Angst überwältigend finden, Ihre Leistung stark betroffen sein könnten. Immer bewusst, was Ihre Angst auslöst wird helfen, um den Stress zu reduzieren."
Zuviel Stress kann jedoch beenden, Studenten von der Durchführung ebenso wie sie in Prüfungen, konnten alle einig. "Stress ist eine massive Barriere und es ist sicherlich etwas, das viele unserer Studentenwerke sind Bewältigung und Unterstützung von Studenten," sagt Asquith. Sie empfiehlt eine neue app namens Emoodji von psychischen Gesundheit Nächstenliebe Verstand, der richtet sich an Studenten und zielt darauf ab, Hilfe bei der Bewältigung von Stress um Prüfungszeit. Wenn das immer noch nicht funktioniert, nehmen Sie dieses Quiz, um Ihr Vertrauen zu stärken.
Halten Sie sich mit den neuesten auf Guardian Studenten: Folgen Sie uns auf Twitter unter – und werden Sie Mitglied, exklusive Vorteile und unseren wöchentlichen Newsletter zu erhalten.