Wie körperlicher Bewegung macht Ihr Gehirn besser arbeiten

Die Forschung zeigt unterschiedliche Aktivitäten haben ganz spezifische psychische Wirkungen – hier ist, wie Ihre Ideen schärfen könnte bewegen Sie Ihren Körper

Das Gehirn wird oft beschrieben als "wie ein Muskel". Es ist ein Vergleich, der Requisiten, die Gehirn-Training-Industrie und Schulkinder Schreibtische gebückt hält. Wir beurteilen Lese-, Schreib- und Rechenfähigkeiten Übungen als vorteilhafter für Ihr Gehirn als laufen, spielen und lernen unterwegs.

Aber die Gehirn als Muskel-Analogie nicht ganz funktioniert. Um den Bizeps aufzubauen können Sie nicht vermeiden, beugen sie. Wenn es darum geht, Ihr Gehirn, kann ein schräger Ansatz überraschend wirksam. Insbesondere profitieren die Arbeiten Ihres Körpers Muskeln eigentlich deine graue Zellen.

Wissenschaftler zeigen, dass die Läufer hoch ist und der Yogi Ruhe haben tiefgreifende Auswirkungen auf das Gehirn. Darüber hinaus können bestimmte körperliche Aktivitäten deutlich seine Struktur auf präzise Weise verändern.

Eine Welle von Studien erforschen die unerwarteten Verbindungen zwischen psychischen und körperlichen Fitness entsteht aus Labors. Diese Forschung könnte Sie geben den Anstoß, mehr aktiv zu werden. Es kann auch helfen, die Auswahl der besten Möglichkeiten, um körperlich geistige Herausforderungen wie z. B. Prüfungen, Interviews und kreative Projekte vorzubereiten.

Steigern Sie Ihr Gedächtnis

Die Teil des Gehirns, der reagiert stark auf aerobe Übung ist der Hippokampus. Gut kontrollierte Experimente bei Kindern, Erwachsenen und älteren Show, die diese Hirnstruktur als Menschen wächst bekommen fitter. Da der Hippocampus im Mittelpunkt des Lernens und der Speicher-Systeme des Gehirns ist, erklärt dieser Befund zum Teil die Speicher-Förderung Auswirkungen der verbesserte Herz-Kreislauf-Fitness.

Langsam verbessert nicht nur Ihre Speicher-Hardware, haben Übung einen unmittelbareren Einfluss auf Gedächtnisbildung. Deutsche Forscher zeigten, dass zu Fuß oder mit dem Fahrrad während, aber nicht vor, lernen geholfen neue Fremdsprachewortschatz zu kleben. Also üben Sie, während Sie zu überarbeiten. Übertreib es nicht allzu schwer, aber: kräftige Trainingseinheiten können erhöhen Ihren Stresspegel, die Ihre Speicher Schaltungen versenken können.

Verbessern Sie Ihre Konzentration

Abgesehen davon, dass Erinnerungen klebriger, helfen Übung konzentrieren und bleiben Sie auf Aufgabe Ihnen. Die besten wissenschaftliche Erkenntnisse kommt von der Prüfung der Schülerinnen und Schüler, aber dasselbe gilt wahrscheinlich für uns alle. Streut ein Unterricht mit 20-minütigen Anfällen von Aerobic-Stil Übung verbessert die Aufmerksamkeitsspanne von niederländischen Schülern. Unterdessen randomisierte eine große kontrollierte Studie in den USA sah die Wirkungen von täglich nach der Schule Sportunterricht über ein Schuljahr. Die Kinder bekamen natürlich fitter. Weniger vorhersehbar, verbessert ihre Exekutive Kontrolle. Sie wurden geschickt im Multitasking, Ablenkungen zu ignorieren und halten und manipulieren von Informationen in ihren Köpfen.

Und wenn das klingt hart arbeiten, Sie nicht können muss außer Atem zu bekommen, um die Aufmerksamkeit Honen Effekt von körperlicher Aktivität zu ernten. Nur 10 Minuten von verspielten koordinativen Fähigkeiten, verbessert wie zwei Kugeln gleichzeitig Prellen, die Aufmerksamkeit einer großen Gruppe von deutschen Jugendlichen.

Verbessern Sie Ihre geistige Gesundheit

Liebe es oder hasse es, Anfälle von körperlicher Aktivität können starke Auswirkungen auf die Stimmung haben. Der Läufer hoch – das Gefühl der Begeisterung, die intensive Übung folgt – ist echt. Sogar Mäuse bekommen. Es kann nicht durch eine "Endorphin Rush", sein. Ebenen des Körpers hausgemachte Opiat steigen in die Blutbahn, aber es ist nicht klar, wie viel Endorphin tatsächlich in das Gehirn gelangt. Stattdessen den letzten Beweise deuten auf eine angenehme und schmerzstillende feuern das Endocannabinoid-System: der psychoaktiven Cannabis-Rezeptor.

Was ist Yoga? Hilft es wirklich mit Stress? Wenn die Angst Ebenen steigen, Sie verkrampfen, Ihr Herz rast und Ihre Aufmerksamkeit auf einen Schlitz verengt. Diese Verschiebung zu "Kampf oder Flucht" Modus erfolgt automatisch, aber das bedeutet nicht, es ist völlig außerhalb Ihrer Kontrolle. Yoga lehrt die absichtliche Befehl von Bewegung und Atmung, mit dem Ziel, die körpereigenen "Entspannung Reaktion" einschalten. Wissenschaft rücken zunehmend diese Behauptung. Zum Beispiel durchgestellt eine 2010 Studie Teilnehmer acht Wochen tägliche Yoga- und Meditationspraxis. Parallel zu Selbstauskünften Stressabbau zeigte Gehirnscans Schrumpfung des Teils die Amygdala, eine tief-Gehirn-Struktur stark verwickelt, bei der Verarbeitung von Stress, Angst und Angst.

Übung taucht auch als ein vielversprechender Ansatz zur Depression zu überwinden. Eine Meta-Analyse von 2013 vorsichtig berichtete, dass die Ausübung – sowohl aerobe und Widerstand – "mäßig wirksam" war bei der Behandlung von depressiven Symptomen. Auffällig ist, schien Übung so effektiv wie Antidepressiva und psychologische Behandlungen. Die Autoren der Studie, die es als ein Bereich, der schreit nach mehr strenge Untersuchung genannt.

Verbessern Sie Ihre Kreativität

Thoreau, Nietzsche und vielen anderen kreativen Arten haben behauptet, dass zu Fuß der Phantasie Flügel verleiht. Letztes Jahr gab Psychologen diese empirische Unterstützung. Zu Fuß, auf einem Laufband oder rund um den grünen Campus Stanfords, divergentes Denken gestärkt: die freilaufenden, Idee schaffende Komponente des kreativen Denkens. Es half aber nicht konvergentem Denken. Also, wenn Sie kämpfen, um auf einer einzigen Lösung, zu Hause ein Leerlauf Spaziergang kann nicht sein, was Sie brauchen.

Verlangsamung der kognitiven Fähigkeiten

Der Beweis, dass bleiben körperlich hält fit ist Ihr Gehirn gesund bis ins hohe Alter besonders überzeugend. Die meisten Beton ist das Bindeglied zwischen aeroben Fitness und kognitive Erhaltung. Training müssen nicht extrem sein, entweder: 30-45 Minuten zügigem gehen, drei Mal pro Woche, kann helfen, die psychischen Verschleiß abwehren und das Auftreten von Demenz verzögern. Es lohnt sich zu regelmäßiger Bewegung früh, obwohl gewöhnen. Die Schutzwirkung sind klarste, bevor die kognitive Anzeichen des Alters tritt in.

Noch dreht sich alles um dein Herz und Lunge. Übungen zur Verbesserung von Gleichgewicht, Koordination und Beweglichkeit hat deutliche Auswirkungen auf die Gehirnstruktur und kognitive Funktion einer großen Gruppe von deutschen Senioren. Zweimal wöchentlich Gewichtheben können eine sichtbare neurologischen Auswirkungen haben. Tanzen kann auch restaurative für die alternde Gehirn sein. Nur eine Stunde des Tanzes pro Woche für sechs Monate, hat wenig für ältere Teilnehmer aerobe Kapazität, aber die physische und soziale Stimulation ihrer kognitiven Wohlbefinden gestärkt.

Forscher sind noch die kritischen Faktoren neckt, die solch eine potenter Gehirn-Tonikum Gebrauch machen. Hauptverdächtigen gehören erhöhte Durchblutung im Gehirn, die Überspannungen von Wachstumshormonen und Ausbau der Blutgefäße des Gehirns. Es ist auch möglich, dass die Übung die Geburt neuer Nervenzellen stimuliert. Bis vor kurzem glaubten nur wenige, dass dies im Erwachsenen menschlichen Gehirn passieren könnte.

Nicht still sitzen

Das kognitive übergreifen von Übung erinnert uns daran, dass unser Gehirn isoliert funktionieren nicht. Was tun Sie mit Ihrem Körper trifft auf Ihre geistigen Fähigkeiten. Sitzen nach wie vor, jeden Tag, ist gefährlich. So mischen Sie nicht darüber, welche Form der Übung, die Sie tun. Finden Sie etwas, Sie zu genießen, dann aufstehen und es tun. Recht, gehe ich zum Joggen.

Ben Martynoga ist ein Neurowissenschaftler und Wissenschaft Schriftsteller. Derzeit ist er visiting Researcher am Francis Crick Institute in London. Er twittert an.

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