Wie man einen guten Schlaf während der Schwangerschaft
"Ich fühle mich gut, ich bin einfach nur müde." Ich sprach diese vertraute Wörter (Na ja, einmal bekam ich vorbei an die morgendliche Übelkeit) viele Male während meiner Schwangerschaften. Ohne Zweifel macht Schwangerschaft oft Frauen müde fühlen. Der Körper arbeitet rund um die Uhr um Ihr Baby wachsen und auch produziert Hormone, die auf Ermüdung zu bringen. Eine gute Nachtruhe ist wichtig und hilft, fühlen Sie sich ausgeruht, energetisiert und Ihr kleiner Liebling die Ankunft vorbereitet.
Es klingt einfach, aber schlafen während der Schwangerschaft – vor allem in den letzten Monaten – kann eine Herausforderung sein. Schlafentzug kann frustrieren und machen es schwer zu überleben, am nächsten Tag Arbeit oder Pflege für ältere Kinder. Und seien wir ehrlich, in unserer Gesellschaft, die meisten von uns nicht erhalten (oder nutzen) die Möglichkeit, während des Tages zu ruhen, so dass wir unsere Energie bis zum Abend höchstwahrscheinlich nicht amortisieren wird. Dies macht Nachtschlafs, die viel wichtiger. Und trotz, erschöpft, viele Frauen haben immer noch Probleme beim Einschlafen.
Eine bequeme Position finden
Am Ende des Tages nähert sich und Sie verwandeln Ihre Pyjamas, begierig zu fallen schlafend. Sie richten Sie zusätzliche Kissen und Kampf mit ihnen, bevor er sich in eine bequeme Position. Als Ihre Schwangerschaft weiterkommt Ihr Bauch wächst und Ihr Becken breitet sich um Ihr Baby zu berücksichtigen. Ihr Bauch wird in der Weise, Ihre Hüften zu verletzen und Ihr Rücken ist wund, unabhängig von Ihrer Position. Und wenn Sie zuvor einen Bauch oder Rücken Schlaf waren, Sie jetzt müssen Übergang zur Seite zu schlafen, was schwierig sein kann.
Ihren sich verändernden Körper muss ordnungsgemäß unterstützt werden, so dass Sie sich wohl fühlen und vermeiden, drehen und wenden alle Nacht. Dies kann erreicht werden, liegen auf der linken Seite mit einem Kissen zwischen die Knie und ein weiteres unter Ihren Bauch gelegt. Sie können auch eine Kissen hinter Ihrem Rücken, damit Sie auf Ihrer Seite zu bleiben und Ihre Hüfte etwas entlasten zudecken. Obwohl die linke Seite bevorzugt wird, da es optimiert die Durchblutung für Sie und Ihr Kind, können Sie wechseln sich ab mit Verlegung auf der rechten Seite. Einige Frauen finden Mutterschaft Schlaf Kissen, mehr Komfort, weniger schwerfällig und weniger wahrscheinlich, um am Ende auf dem Boden mitten in der Nacht.
Schwangere Frauen, die unter Sodbrennen leiden möglicherweise bequemer schlafen in einer halb aufrechten Position im Bett oder eine Liege Stuhl. Sie können sich im Bett mit mehreren Kissen unterstützen Ihren oberen Rücken und Kopf stützen. Platzieren eine Kissen unter der rechten Seite des Rückens erlaubt Ihnen, teilweise liegen auf der linken Seite, verbesserte Durchblutung zu fördern. Sie können auch feststellen, dass scharfes Essen vermeiden, mehrere kleinere Mahlzeiten am Tag zu essen und nehmen eine Kautabletten Antazida lindern können Sodbrennen.
Die Racing-Geist
Herzlichen Glückwunsch, hast du eine bequeme Position gefunden! Wie leisten Sie jetzt denken... innerhalb dieser Frist bei der Arbeit, Baby-/Kinderbetreuung, die beste Farbe für das Kinderzimmer zu malen. Schwangerschaft ist eine aufregende Zeit, und als der Tag lassen ausklingen kann Ihr Geist wandern, verursacht Angst und die Unfähigkeit zu fallen schlafend. Schwangerschaftshormone machen Sie emotional und sensibel, damit mehr von belastenden Ereignissen betroffen. High-Zucker Snacks und koffeinhaltige Getränke werden Sie, ebenso wie Ausübung zu nah vor dem Schlafengehen auch anregen.
Entspannungsübungen, tief zu atmen, oder ein Buch lesen im Bett könnte helfen, Ihren Geist in der Nacht ruhig. Versuchen Sie, Stress Gespräche, e-Mails checken und Fernsehen vor dem Schlafengehen zur Verringerung der Wahrscheinlichkeit eines Renn-Geistes zu vermeiden. Obwohl Ausübung zu spät in den Tag wahrscheinlich halten Sie aufgewickelt, täglich üben ein paar Stunden, bevor Bett hilft Stress abzubauen und nächtlichen Schlaf zu verbessern.
Benutzung der Toilette wieder und wieder und wieder
Sie haben schließlich ab in einen friedlichen Schlaf trieb, wenn Sie mit der Not, das Bad besuchen zu wecken. Häufige nächtliche Fahrten auf die Toilette sind häufig, vor allem, wenn Ihr Baby wächst. Ihr Körper arbeitet, um einige zusätzliche Flüssigkeit zu entfernen, die Sie während der Schwangerschaft tragen. Darüber hinaus stellt die wachsende Gebärmutter Druck auf die Blase, erhöhen Ihr Gefühl der Dringlichkeit. Sie können versuchen, ein paar Techniken, um die Anzahl der nächtlichen Bad läuft (oder watschelt) verringern.
Gute Hydratation ist sehr wichtig während der Schwangerschaft, damit Minimierung Flüssigkeitsaufnahme nicht möglich ist. Achten Sie auf ausreichende Mengen an Wasser und noncaffeinated Getränke den ganzen Tag trinken. Versuchen Sie, wieviel Sie trinken in der Stunde vor dem Schlafengehen, das Bedürfnis zu urinieren während der Nacht zu reduzieren. Besuchen Sie vor dem schlafen gehen das Badezimmer. Dann ins Bett zu bekommen, liegen auf der linken Seite und lesen, entspannen oder sprechen Sie mit Ihrem Partner für etwa eine halbe Stunde. Während dieser Zeit wird die Position Ihrer Gebärmutter zu verlagern und legte einige Stress auf die Blase. Aufstehen und Ihre Blase wieder leer. Dies kann helfen, mindestens eine mögliche Unterbrechung der Schlaf zu vermeiden (die einen großen Unterschied in wie viel Schlaf bekommen Sie machen können).
Baby-Turbulenzen
Wenn es keine volle Blase Sie wach ist, ist es sicher zu sein, ein "Hallo" Ruck von Ihrem Liebling Baby. Meine Lieblings-Erfahrung in der Schwangerschaft fühlte sich meine Babies Tritte, Flips und Schluckauf – im Laufe des Tages. Irgendwie wurde es weniger spezielle in der Dunkelheit der Nacht, da lag ich hellwach beobachten die Uhr Tick während entspann sich eine Tanzparty in meinem Bauch. Diese Ausbrüche von fetalen Aktivität in der Nacht sind häufig. Im Laufe des Tages Ihre regelmäßigen Bewegungen beruhigen das Baby und wiegen sie schlafen; Wenn Sie noch in der Nacht werden, ist das Baby jedoch eher munter.
Vermeiden Sie hohe Zucker- und koffeinhaltige Speisen und Getränke vor dem Schlafengehen, wie diese Sie wach halten werden und können auch Ihr Baby in Bewegung starten. Möchten Sie vor dem Schlafengehen snack, versuchen Sie einen proteinreichen Snack, der Ihren Blutzuckerspiegel stabil zu halten. Versuchen Sie auch, nicht auf die Uhr schauen, dem Sie mehr fühlen kann besorgt über die kostbaren Minuten Schlaf du bist fehlen. Sie können sogar einen positiven Spin auf diese spät in der Nacht aufwachen. Betrachten Sie es als Ihr Baby Weg einzuchecken, damit Sie wissen, dass sie alles in Ordnung ist (und als good Practice für schlaflose Nächte mit einem Neugeborenen). Oder statt Schäfchen zu zählen, können Sie immer rechnen, Tritte, um Ihnen das Einschlafen erleichtern.
All dies sagte, Sie können immer noch mit Schlafstörungen zu kämpfen. Versuchen Sie in den verbleibenden Wochen oder Monate der Schwangerschaft, jede Möglichkeit, Nickerchen oder Rest mit den Füßen, während des Tages nutzen. Wenn Ihr Chef schlägt Sie früh nach Hause gehen, oder ein Familienmitglied bietet, Ihre Kinder für eine Stunde zu beobachten, springen auf die Chance, um sich auszuruhen, bevor Sie, dass ein Auftrag ausführen oder das Haus schnell zu reinigen. Sie können immer noch Probleme, nachts zu schlafen, aber eine Siesta am Nachmittag kann Ihnen ein wenig Auftrieb zu helfen durch den Rest des Tages zu bekommen.
Wie frustrierend und Entwässerung, wie es sein kann, versuchen Sie nicht, lassen dämpften die Schlafverlust zu Ihrer Schwangerschaft. Schlafen Sie eine Nacht volle wieder... irgendwann.