Wie mit dem nervöse Gewohnheiten aufzuhören
Sie wissen, sollten Sie nicht, aber Sie kann einfach nicht anders.
Ob es Nägelkauen, kann Daumenlutschen oder Überessen, nervös, dass Gewohnheiten Plagen viele Menschen, die einfach nicht aufhören. Aber warum wir uns an diese Verhaltensweisen beteiligen tun und nachteilige Auswirkungen haben können?
Hier ist ein Blick auf einige der häufigsten Zwänge sowie Möglichkeiten, um 2010 im Jahr machen Sie wirklich beißen Sie Ihre Nägel zu beenden – oder was auch immer Sie sind gesattelt mit Unsitte beenden.
Nicht immer Nerven
Trotz der Wahrnehmung von diesen Gewohnheiten als Verhaltensweisen wenn wir nervös sind Aufrechnung oder gestresst, sie können zu jeder Zeit, je nach den individuellen auftreten. Menschen können sich an ihnen beteiligen, wenn sie sich langweilen, entspannt, von sich selbst oder vor dem Fernseher.
Menschen wahrscheinlich weiterhin diese Gewohnheiten, weil sie aus dem Verhalten einiger Befriedigung erhalten.
"Jede Gewohnheit, die verewigt wird belohnt", sagte Carol Goldberg, ein Psychologe in New York City. "Also in gewisser Weise macht es sie fühlen sich entspannt, oder es ihnen etwas anderes gibt – wenn es belohnt waren nicht sie würde nicht halten Sie es zu tun, so dass sie etwas von ihm immer."
Unter den Motiven:
- Nägelkauen: bei weitem, ist dies die häufigste nervösen Gewohnheit, betreffen etwa ein Drittel der Kleinkinder, 44 Prozent der Jugendlichen und 19 bis 29 Prozent der Erwachsenen, laut Psychologen Penny Donnenfeld, hat eine Privatpraxis in New York City. Der Drang zu nagen sagte kann "ein Auswuchs der Dinge, die in der Kindheit selbst beruhigend waren", Donnenfeld. Sie fügte hinzu, dass Babys sehr Mund orientiert sind, und so die Prävalenz der Gewohnheit in Kleinkinder und junge Kinder könnten einige übrig gebliebenen Drang von Kindheitsalter. Und die Gewohnheit überhaupt anfangen kann, Kopieren von jemand anderem sagte Goldberg, die Kinder beginnen, ihre Nägel beißen, nachdem er beobachtet ein beliebter Klassenkamerad es gesehen hat.
- Daumenlutschen: Babys sind geboren mit dem Impuls, etwas in ihrem Mund, ein Reflex zu saugen, die ihnen, zu stillen ermöglicht. Während viele Kinder ihre Daumen zu lutschen weiterhin, bis sie etwa 2 bis 4 Jahre alt sind, wachsen die meisten davon auf ihre eigenen.
- Überessen: Menschen Essen für alle Arten von Gründen, einschließlich Angst, Frustration oder Gefühle der Leere. Manchmal Leute wenden sich an als eine Möglichkeit, selbst zu behandeln, da bestimmte Nahrungsmittel Glücksgefühle fördern können, Essen, sagte Donnenfeld.
- Rauchen: Mehr als nur eine milde Gewohnheit, Rauchen physikalisch süchtig machend, häufige Nutzer immer abhängig von der Droge Nikotin können. Das Medikament bewirkt, dass Änderungen in der Höhe von bestimmten Chemikalien im Gehirn, wodurch Gefühle der Ruhe und Freude, welche Raucher sehnen kommen können.
Die Gefahren
Diese scheinbar harmlosen Aktionen können nachteilige Folgen haben.
Zum Beispiel beißen Sie Ihre Nägel unhygienisch sein kann und Keime, zu verbreiten, sagte Goldberg. "Unter diesem Gesichtspunkt fangen etwas, Ihre schmutzige Fingernägel in Ihrem Mund ist keine sehr gute Idee," sagte sie.
Nagelkauer können auch von anderen negativ beurteilt werden. "Sozial, es sieht nicht schön," sagte Goldberg. "Wenn Sie Ihre Nägel beißen, nicht es Sie auch zeigen."
Daumenlutschen ist nicht ohne Risiko. Wenn Kinder die Gewohnheit durch die Zeit nicht, die ihre bleibenden Zähne kommen geben in, kann es oral, einschließlich der Fehlstellung der Zähne und Änderungen im Dach des Mundes, nach der American Dental Association Problemen.
Die gesundheitlichen Probleme von übermäßigem Essen und Rauchen sind allgemein bekannt. Essen kann zuviel zu Fettleibigkeit, führen bei vielen medizinischen Bedingungen, einschließlich Diabetes, Herz-Kreislauferkrankungen und Krebs in Verbindung gebracht hat. Rauchen erhöht auch das Risiko von Krankheiten wie Krebs, Schlaganfall und Herzinfarkt.
Gewusst wie: beenden
Während es möglicherweise nicht leicht, ist treten nervöse Gewohnheiten auf jeden Fall möglich, sagen Psychologen. Der erste Schritt: Du musst aufhören wollen, sagte Goldberg. Sobald Sie sich entschieden haben, es aufzugeben, Sie können entweder gehen kalter Entzug ohne jede Hilfe oder Hilfsmittel und Tricks, die Ihnen helfen können.
Nagelkauer Handschuhe tragen oder halten Sie ihre Hände in ihren Taschen, sagt Goldberg. Und finden Sie andere Aktivitäten um Ihre Hände, wie Stricken oder quetschen einen Stress-Ball zu besetzen können helfen, Donnenfeld schlägt.
Es ist auch wichtig, zu identifizieren, wenn Sie, die beißen beginnen oder saugen, da viele engagieren, ohne es zu merken, "Sobald man ein Gefühl davon, können Sie beginnen, zu verfolgen, wenn es geschehen und Arbeit zu stören, es als eine automatische Typ-Verhalten ist", sagte Donnenfeld.
Kampf gegen übermäßiges Essen ist ein bisschen schwieriger. "Sie leben können, ohne Ihre Nägel beißen, aber du musst Essen," sagte Goldberg. "So Essen ist etwas wo haben Sie in der Lage sein, Kontrolle in Bezug auf nicht lassen die Menge überwältigend."
Gewohnheiten wie Rauchen erfordern die Unterstützung von Patches und Zahnfleisch, die sollen Sie entwöhnen von Nikotin, das Suchtmittel in Zigaretten. Änderung Ihrer Routine kann ebenfalls verwendet werden. "Wenn Sie Rauchen sind, gewöhnt wenn Sie eine Tasse Kaffee haben, vielleicht überspringen Ihre Tasse Kaffee," sagte Donnenfeld.
Während das Endziel Ihr Verhalten verändern sollte, ist es wichtig, Zwischenziele auf dem Weg zu haben, sagte Donnenfeld.
"Ich kann nicht sagen,"Ich werde nie wieder meine Fingernägel beißen." Was ich sagen kann ist, 'Ich werde jedes Mal bemerkt habe ich meine Finger in meinem Mund, und ich werde herauszunehmen,' "sagte sie.
Und Sie sollte nicht betrachten ein Slip bis dahin, das aufhören ist zwecklos, sagte sie. "Wenn man einen Donut isst es bedeutet nicht, dass Sie nur essen sollten, was Sie am nächsten Tag wollen, weil es sowieso keine Rolle spielt. An jedem Punkt entlang des Weges machen Sie die Entscheidung, das Verhalten zu stoppen."
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