Wie mit dem Rauchen aufzuhören: einfach nicht auf sie planen
Wollen mit dem Rauchen aufzuhören? Nicht auf sie planen, und nicht verzweifeln.
Neuere Forschungen zufolge eine Snap-Entscheidung mit dem Rauchen aufzuhören ist tatsächlich zwei-bis dreimal effektiver als Vorausplanung für den großen Tag.
Einige Raucher wollen aufhören, aber es fehlt die Motivation. Andere haben versucht und ist fehlgeschlagen. Der Trick, nach Robert westlich des University College London, soll die Motivation aufbauen zu lassen ("Das kostet zu viel Geld" "Ich will nicht um die Kinder zu rauchen," "Ich habe Angst von Krebs" und so weiter) und dann nutze den Tag, wenn ein Trigger, legte Zigaretten plötzlich entsteht.
"Es ist sehr viel geht gegen konventionelle Weisheit im Feld" sagte West LiveScience.
Seine Forschung basiert auf Interviews mit 1.900 Rauchern und Ex-Raucher in England. Er fand, dass die Hälfte der Versuche mit dem Rauchen aufzuhören beteiligt, keine Vorausplanung und ungeplante Versuche länger als geplanten Versuche erfolgreich.
Krank und müde
Etwa 23 Prozent der Amerikaner Rauch (das sind 25 Prozent in England), trotz der Tatsache verlängert, dass beenden Rauchen Lebenserwartung um bis zu 10 Jahre.
Effektive Trigger zu beenden können in Westblick, wie gerade krank und müde, krank und müde vom Rauchen klein sein. Oder groß, wie ein Arzt Lieferung von Nachrichten von präkanzerösen Zellwachstum oder hohe Cholesterinwerte.
Viele Experten haben gedacht, dass das Anhalten in Phasen auftritt, der mit dem Nachdenken über stoppen, starten dann Planung versucht tatsächlich versuchen zu beenden.
Wests Forschung festgestellt, dass ungeplante Versuche aufzuhören ist es gelungen, auch nach Bereinigung um Studie Variablen wie Alter, Geschlecht und Sozioökonomie. Beenden kein Kosten-Nutzen-Spiel in den Köpfen der Raucher ist, sagt er. "Es hängt davon ab, wie Menschen fühlen, und das ist eine ganz andere Ballspiel."
Wests Arbeit schlägt einen Wendepunkt Ansatz für die Anti-Raucher-Kampagnen. Öffentliche Gesundheit Arbeiter sollte kapitalisieren Smokers latente Wunsch zu beenden, indem man die Idee des Nichtrauchens in ihren Köpfen, Erhöhung der Raucherlounge motivierende Spannung kurzzeitig auf ein Niveau, das ihren Widerstand überwinden kann, sagt er zu beenden und dann senken Sie die Barrieren zum Handeln – wie hilft ihnen, zu denken, "Warum nicht beenden?".
(Des Westens Rauchen Forschungen führten ihn zu einem kürzlich erschienenen theoretischen Buch über Motivation und sucht zu schreiben.)
Westen auch fördert die Verwendung von Nikotinpflaster und andere Behandlung und Beratung, Drückeberger in Remission bleiben zu helfen. Neuere Forschungen von Lawrence eine von der University of Minnesota und Minneapolis Veterans Affairs Medical Center zeigt, dass Raucher, die Ermutigung telefonische Beratungsgespräche erhalten erfolgreicher sind an das Rauchen als diejenigen, die dies nicht tun.
Das chirurgische Vorgehen
Chirurgie ist auch eine effektive Auslösung zu beenden, andere Untersuchungen zeigen. Chirurgie ist in der Tat oft seine beste Chance mit dem Rauchen endgültig aufzuhören nach David Warner der Mayo-Klinik.
Ärzte wissen längst, dass Nichtraucher und den letzten Drückeberger besser von der Operation als Raucher zu erholen.
Warners Überprüfung der Forschung zeigt auch, dass Patienten, die Rauchen vor der Operation haben besseren Erfolg Rückzug aus Zigaretten.
"Für Menschen, die über das Rauchen gedacht haben, die Zeit ihrer Operation ist eine gute Gelegenheit zu tun," Warner sagte. Die Narkose während der Operation und Genesung wahrscheinlich benutzt hilft bei der Nikotinentzug und andere Beschwerden beenden zugeordnet.
"Dies erhöht die Chance für einen langfristigen Erfolg mit Raucherentwöhnung", sagt Warner.
Es ist noch unklar, ob treten die Zigarette Gewohnheit in Reichweite für jedermann ist. Einige Raucher versuchen, beenden Hunderte von Zeit und nie gelingen, für sehr lange.
"Aber wir können nicht sagen ob das ist, weil die Bedingungen für die Einstellung nicht das richtige für sie, waren" West sagte, "und ob unter verschiedenen Umständen sie möglicherweise gelungen."