Wie Nahrungsaufnahme mit weniger Aufwand zu verfolgen

Wenn Sie verärgert sind, anstatt beschwingt durch die Möglichkeiten gibt für apps, die Ihre Mahlzeiten zu verfolgen, ein Grund könnte sein, dass sind viele dieser apps zu beschäftigt oder kompliziert. Einige Leute nehmen alle Tools und Widgets, die sie bekommen können, aber einige Benutzer nur eine Omelette Spinat essen aufzeichnen möchten, und bewegen Sie sich mit ihrem Leben.

Glücklicherweise kann der Wunsch nach Einfachheit Ihnen schmalen Bereich der Mahlzeit-Journaling-apps zu finden, die Ihren No-Nonsense-Stil. Um zu helfen, sortieren, die zahlreiche Optionen, Live Science mit Experte sein, um herauszufinden, die wichtigsten Aspekte Ihrer Ernährung zu verfolgen gesprochen, und wir testeten eine Reihe von beliebten apps, auf der Suche nach diejenigen, die sind einfach zu navigieren und halten die Dateneingabe-Prozess gestrafft.

Der erste Schritt ist, warum Sie die App "Finden die richtige app für was Sie mit zu kämpfen haben, oder was Sie wollen, zu verbessern, wird ideal," Marina Chaparro, einen klinischen Ernährungsberater wollen und Sprecherin für die Akademie für Ernährung und Diätetik, sagte in einem Interview mit der Live-Wissenschaft zu etablieren. Beispielsweise müssen Menschen, die ein Ernährungstagebuch verwenden, um ihren Diabetes zu verwalten möchten sich stärker auf ihre Kohlenhydratzufuhr zu verfolgen, als würde jemand, der nicht an Diabetes leiden.

Ein gemeinsames Ziel von Menschen, die ihre Nahrung zu verfolgen ist, Gewicht zu verlieren. In der Tat unterstützen Experten die Idee, dass Überwachung, was Sie essen und trinken Sie Pfunde verlieren kann. In einer Studie beobachteten die Forscher z. B. 123 postmenopausale, übergewichtige und fettleibige Frauen über einen Zeitraum von einem Jahr. Diese Frauen wurden zwei verschiedene Diäten aufsetzen und insgesamt rund 11 Prozent ihres Körpergewichts (ca. 19 kg, oder 8,6 Kilogramm), im Durchschnitt verloren. Aber unabhängig davon, welche gefolgt Diät, die Frauen absolviert Essen Zeitschriften verloren etwa 4 Prozent mehr Gewicht (ca. 6 kg oder 2,7 kg), im Durchschnitt als diejenigen, die ihre Nahrung nicht regelmäßig, entsprechend den Entdeckungen, veröffentlicht im Jahr 2012 in der Zeitschrift der Akademie für Ernährung und Diätetik verfolgen.

Die National Institutes of Health, der American Heart Association und der American Council on Exercise alle ermutigen, unkomplizierte Formen von Essen Journaling, festhalten an die Grundschritte des schreiben, was du isst, unter Hinweis darauf, wie du dich fühlst emotional und körperlich und Überprüfung Ihrer Zeitschrift.

Für Menschen, die ihren Blick auf Gewichtsverlust, empfohlen Chaparro Überwachung Kalorien und Portionsgrößen. Aber eine andere, einfachere Möglichkeit besteht darin, Ihre Mahlzeiten visuell verfolgen. "Mit Essen Protokolle mit Bildern hilfreich für einige Leute sein könnte weil es Ihnen, auf visuelle Art und Weise, wie viel Sie Essen zeigt ohne [in] all die Kalorien setzen," sagte Chaparro. [Die besten Möglichkeiten, Gewicht zu verlieren]

Andere Menschen möchten verfolgen, was sie isst, um zu sehen, wenn sie eine gesunde Ernährung folgen. Für Menschen, deren primäres Ziel, Ernährung, anstatt Gewichtsverlust ist, Chaparro empfohlen mit Schwerpunkt auf Aufnahme von Ballaststoffen, Kalzium und gesunde Fette (einfach ungesättigte und mehrfach ungesättigte) zusätzlich Kalorien. Sie sagte, verfolgen diese paar Makronährstoffe eine Verknüpfung zur Bewertung der Planungsarbeit der Nahrung, sein kann, weil Lebensmittel, die reich an diesen Makronährstoffe mehr insgesamt nahrhaft sein dürfte.

Beste visuelle Ernährungs-Tagebuch

Unsere Wahl für die besten visuellen Ernährungstagebuch ist MealLogger (frei; iOS, Android). Der erste markante Vorteil dieser App ist, dass es schnell aufgebaut. Im Gegensatz zu anderen apps, die mit Seiten von semi-invasive Fragen beginnen – z. B. des Benutzers Höhe, Gewicht und Alter — MealLogger bittet nur um Ihren Namen, Ihre e-Mail-Adresse und ein Passwort. Dann ist es einsatzbereit. Der Nachteil ist, dass diese app die personalisierten Empfehlungen fehlt, die die Antworten auf diese aufdringlichen Fragen ermöglichen.

Die Homepage der MealLogger sieht aus wie eine abgespeckte Version von Instagram, obwohl Benutzer bildlose Beiträge sowie erstellen können. Benutzer können erstellen oder Gruppen beitreten und Beiträge auf eine live-Einspielung mit Optionen, Liebling, wie laufen, Kommentar und teilen Sie sie (über Facebook, Text, e-Mail, Twitter und andere Optionen). Eine Aufnahme von Nahrung ist einfach, und Benutzer können jedes Foto als eine Mahlzeit, eine Übung oder einen Status beschriften. Benutzer können auch einen (sehr) groben Überblick über die Arten von Lebensmitteln geben, aßen sie, indem Sie sagen, wie viele Portionen eine Lebensmittelgruppe stellt es dar. Beachten Sie, dass Benutzer können den Gramm Kohlenhydrate, Fett und Eiweiß in einer Mahlzeit manuell eingeben, aber die app schätzt auch diese Zahlen automatisch, von den einige grundlegende Details über das Essen, das der Benutzer bereitstellt.

Die app enthält auch Optionen zum Nachverfolgen von manuell Ihre Schlafzeit, die Anzahl der Schritte, die Sie ergreifen und Ihr Körpergewicht – sowie Ihre Ziele für jede dieser — aber diese Funktion ist nichts Besonderes. Ein weiteres Menü bietet einfache tägliche und wöchentliche Zusammenfassungen Ihrer Fortschritte in allen Bereichen können Sie verfolgen und Ernährung geht davon aus, dass (auch rund) berechnen Sie die Menge der Kalorien, Fette, Proteine, Kohlenhydrate und Alkohol in Ihrer Nahrung. [Ernährung & Gewichtsverlust: die besten Möglichkeiten zu Essen]

Am besten gemäßigte app

Für diejenigen, die wollen nur ein bisschen mehr Details bei der Verfolgung ihrer Nährstoffe, Kalorienzähler von Yazio (kostenlos; iOS, Android) ist unsere Wahl. Diese app hat eine saubere Tagebuch-Funktion und eine durchsuchbare Datenbank von Lebensmitteln. Das Tagebuch eines Lebensmittels hinzu, können Benutzer die Datenbank durchsuchen. Wenn sie denken, dass sie das Essen gefunden haben, den sie wollen, können sie klicken darauf, um weitere Informationen anzuzeigen. Oder, wenn sie, dass es ist wissen, was sie wollen, können sie einfach wischen es hinzu das Tagebuch, das eine schöne Vereinfachung für diejenigen, die wollen schnelle Verfolgung.

Die app können Sie Essen-Bar-Codes mit Ihrem Handy zu scannen, und Autofill in den Nährwertangaben ziehen. In unseren Tests scheiterte jedoch die app einige gekauften Chips identifizieren. Sie können auch manuell Nährwertinformationen eingeben.

Das Tagebuch können Sie Ihre Trainingseinheiten eingeben; die app beinhaltet eine durchsuchbare Datenbank von Aktivitäten und wird diese Datenbank nutzen, um die Schätzung der Anzahl der Kalorien, die Sie während des Trainings verbrannt.

Nutzer der kostenlosen Version der app aufnehmen ihr Gewicht, aber Leute, die kaufen die Pro Version ($6,99 pro Monat, $12,99 für drei Monate, $24,99 für ein Jahr) kann eine Vielzahl von Körpermaßen, einschließlich Körperfett aufzeichnen, Muskel-Masse und Blut Druck. Ihre Ernährung, Fitness und Body Messungen werden alle platziert automatisch in Grafiken, die älter als 30 Tage nachverfolgen von Änderungen oder für Pro Benutzer, pro Jahr. Eine Pro-Upgrade ist auch werbefrei und ermöglicht es Benutzern, die Ziele basierend auf beliebten Diäten, wie die Paleo-Diät oder Low-Fat-Diät gesetzt.

In der kostenlosen Version sind Kalorien der einzige Nährstoff, der im Laufe der Zeit verfolgt, obwohl volle Nährstoff Informationen verfügbar sind, wenn Benutzer bereit sind, jedes Lebensmittel einzeln betrachten, die sie aufgezeichnet haben. Pro behält den Überblick über Ihre Aufnahme von Kohlenhydraten, Eiweiß und Fett mit Grafiken und gibt Ihnen eine Übersicht über einige Makronährstoffe in die zusammenfassende Protokolle für jeden Tag. In beiden Versionen haben Benutzer, die Faser oder gesunde Fettaufnahme im Laufe der Zeit beobachten wollen, Tauchen Sie ein in die Daten, die Informationen zu finden, was, die Sie wollen.

Diese app erfordert mehr Aufwand als MealLogger (und nicht so lustig ist) aber auch weitere Informationen, vor allem durch die Pro-Upgrade. [Die besten Gesundheits- und Fitness-Apps]

Beste Wahl Grenze beschäftigt

Kalorien-Zähler & Ernährungs-Tracker von MyFitnessPal (kostenlos, iOS, Android) ist eine bekannte und beliebte Mahlzeit-Tracking app. Die beliebtesten Merkmal ist der Lebensmittel-Scanner, der ermöglicht es Benutzern, Scannen Sie den Barcode auf ihre Lebensmittel mit ihre Smartphone-Kamera zur Eingabe automatisch einer detaillierte Ernährung Aufschlüsselung der was sie aßen. Dies erfordert manchmal ein paar zusätzliche Schritte, solch eine Auswahl genau welche Lebensmittel Ihren Barcode übereinstimmt, aber alles in allem ist es ein effizientes Verfahren.

MyFitnessPal app hat auch eine Fülle von ausgefallenen Werkzeuge, aber sie sind einfach zu bedienen. Die Ernährungs-Tagebuch ist unkompliziert und enthält eine fortlaufende Zählung der Kalorien und Optionen für Notizen. Es gibt Fortschritte Graphen für Weight Loss, mit einer Option auf Foto Einträge hinzufügen. Es hat auch Fitness und Ernährung-Ziel-Einstellung, die mit empfohlenen Ziele (auch für Makronährstoffe) kommen, die Sie haben die Möglichkeit, einzustellen. Benutzer können Herausforderungen, Blog beitreten, werden Sie Teil der verschiedenen MyFitnessPal Gemeinschaften und bis zu anderen Fitness-apps und Geräte synchronisieren.

Diese app hat viele Funktionen und ist daher wesentlich aktiver als die oben genannten Optionen. Die Homepage ist voll von Blog-Posts, anzeigen und Empfehlungen für andere apps, welche Benutzer überwältigend finden könnte. Upgrade auf Premium ist teuer ($9,99 pro Monat, $49,99 pro Jahr), sondern entfernt die Werbung und ermöglicht eine noch genauere Lebensmittelanalytik. Dieser Tracker hat viele gute, nützliche und einfach zu bedienende Funktionen, aber Benutzer könnten kompliziertere Tracking als sie lieber verfangen.

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