Wie Sie länger leben: 5 wirklich einfach Langlebigkeit Tipps

Die standard-Beratung wie Sie länger Leben umfasst in der Regel vage Lebensstiländerungen, die für Menschen schwierig sein können, die schlechten Gewohnheiten und geschäftigen Leben haben: nicht rauchen, trinken Sie nur in Maßen, Bewegung, Gewicht zu verlieren, gut schlafen. Das ist alle gute Ratschläge. Aber es auch mehrere spezifische und sehr einfachere (und billige) Möglichkeiten gibt, die Chancen zu erhöhen, dass Sie – oder Ihre Kinder – wird länger und gesünder leben. Hier sind fünf einfache Langlebigkeit-Tipps, alle basierend auf neuere Forschungen:

Aufstehen: Für diejenigen, deren Hintern in Stühle im Büro oder auf der Couch zu Hause über einen längeren Zeitraum stecken, kann es unglaublich gesund sein, die Gewohnheit zu brechen. Weniger als drei Stunden sitzen fügt einen Tag zwei Jahre Ihre Lebenserwartung, eine aktuelle Studie gefunden. Andere Forschung fand eine sitzende Kultur Brennstoffe über 173.000 Fälle von Krebs pro Jahr. Sitzen wirft auch Risiko für Diabetes und Adipositas, zwei Dinge bekannt, die die Lebensdauer verkürzen. Wenn Sie sitzen müssen, überlegen Sie, wie sitzen gesund, einschließlich nehmen kurze und häufige Pausen, um zu gehen.

Kaffee trinken: Während Kaffee für einige Leute, die neuesten Forschungsergebnisse negative Nebenwirkungen haben kann – in mehreren Studien – findet Kaffee ist in der Regel nicht schädlich. Und ein Bericht in der Mai Ausgabe des New England Journal of Medicine schlägt mehr Kaffee trinken – bis zu sechs Tassen pro Tag – kann Ihnen helfen, länger zu leben. In der Studie sank Sterbeziffern für begeisterter Kaffeetrinker von Herz-Kreislauferkrankungen, Atemwegserkrankungen, Schlaganfall und Diabetes und die allgemeine Kategorie "Ursachen." [10 schlechte Dinge, die gut für Sie sind]

Faser hinzufügen: Wer immer noch an ihre Gummibärchen Weißbrot (oder Reis) wird die Chancen auf ein langes und gesundes Leben gegen sich selbst (oder ihre Kinder) stapeln. Vollkorn Brot und andere Lebensmittel natürlich reich an Ballaststoffen, Obst, Gemüse und Reis, einschließlich Risiko das von Herz-Kreislauf-Krankheit, infektiöse und Atemwegserkrankungen, Fettleibigkeit und sogar einigen Krebsarten. Letzten Jahr eine Studie festgestellt, dass eine Ernährung, die reich an Ballaststoffen das Risiko des Todes während eines bestimmten Zeitraums reduziert. Verarbeitete Lebensmittel, die angeblich "angereichert mit Ballaststoffen" nicht die gleiche Vorteile aufweisen. Ach ja, und für zusätzlichen Anreiz: Vollkornprodukte essen Bauchfett reduziert.

Schneiden Sie das Fett: Aber das richtige Fett zu schneiden. Der menschliche Körper braucht fette funktionieren, aber immer mehr Beweise dafür findet eine tödliche Korrelation mit gesättigten Fetten, die Fette aus Fleisch und anderen tierischen Produkten. Mehrfach ungesättigte Fette, Fette von Pflanzen, einschließlich Nüssen, Avocados und anderes Gemüse – sind ein grundlegender Aspekt der mediterranen Ernährung, die auch wenig Fleisch, und was ist hinter das gesunde Leben der hundertjährigen, laut einer Studie in der April-Ausgabe der Zeitschrift Immunität und Alterung. Jungs, benötigen weitere Motivation? Gesättigte Fette niedriger Spermienzahl deutlich.

Eine Wanderung! Walking ist gut für dich. Kein Zweifel. Aber kann zu Fuß zu Hilfe, die Sie länger leben? Wahrscheinlich. Im Jahr 2006 eine Studie fand, dass ältere Menschen, die eine Viertel-Meile laufen konnte höhere Quoten, sechs Jahre später lebendig zu sein. Letztes Jahr berichtete im Journal of the American Medical Association eine Studie ergab, dass Menschen, die schneller laufen – unabhängig von Alter oder Geschlecht – länger leben als andere. Darüber hinaus gibt es Ihnen etwas zu tun, wenn Sie nicht sitzen.