Wie viel körperliche Aktivität brauchen Sie wirklich?

Körperlicher Aktivität ist vor kurzem gekommen, als eine der besten Formen der Medizin zur Verfügung zu sehen. Studien haben gezeigt, dass einfach immer auf den Füßen allerlei Krankheiten von Krebs, Herz-Kreislauf-Krankheiten abwehren kann. Aber wie viel müssen Sie tun, um die Vorteile zu nutzen?

Zunächst gibt es keine Notwendigkeit, kräftige Übung machen, wenn Sie nicht wollen. Übung ist nur eine Form der körperlichen Aktivität, sagt-Min Lee, Professor für Epidemiologie an der Harvard School of Public Health. "Wir gewohnt zu denken, dass Sie früher zu gehen für einen Lauf oder Schwimmen für eine Stunde ohne Unterbrechung – aber wir haben festgestellt, jetzt aus dem Körper der Forschung haben wir, dass jede Bewegung gut."

Stattdessen ein flotter Spaziergang genügt, sagt Lee – die Art der Schritt könnten Sie erreichen wenn man spät einen Freund zum Mittagessen zu treffen.

Regierung-Empfehlungen sind eher für Menschen zu tun, dieses Niveau der moderate körperliche Aktivität pro Woche 150 Minuten. Wer kräftig Training lieber brauchen nur die Hälfte dieses Betrages um die gleichen gesundheitlichen Auswirkungen zu erhalten. Viele Regierungen jetzt beginnen auch zu erkennen, dass es riesige Vorteile für Krafttraining – Aufhebung moderate Mengen an Gewicht (wie der Sand in einer Flasche verwendet in Brasiliens Academias) – vor allem für ältere Menschen zu tun.

Die Idee, einen Flotten halbstündigen Spaziergang fünfmal pro Woche klingt nicht zu viel von einer Herausforderung, aber auch das scheint ein Kampf für viele der Bevölkerung der Welt zu sein – ein Drittel der Erwachsenen und 80 Prozent der Teenager nicht diese Empfehlungen zu erreichen. Und im Hinblick auf einige jüngste Erkenntnisse sind auch die Empfehlungen in Frage gestellt.

Chi Pang Wen bei Taiwans National Health Research Institutes und Kollegen wollten die minimale Menge an Aktivität herauszufinden, was Sie tun können, um diese gesundheitlichen Vorteile zu erhalten. Sie führte eine Studie, die Betrachtung der körperlichen Bewegungsstufen von mehr als 400.000 taiwanesischen Leuten mehr als acht Jahren.

Die Forscher fanden heraus, dass diejenigen, die für eine Gesamtmenge von nur 15 Minuten pro Tag ausgeübt 14 Prozent weniger wahrscheinlich wurden zu sterben in der Folgezeit als diejenigen, die inaktiv waren, und hatten eine Lebenserwartung im Durchschnitt drei Jahre länger. Auf Krebs, gab es auch gute Nachrichten – Statistiken bedeuten, dass man in allen neun Todesfälle in der inaktiven Gruppe hätte vermeiden können, führen die Autoren auf, kam zu dem Schluss, dass diese 15 Minuten moderate täglich ausüben, waren genug, um erhebliche gesundheitliche Vorteile. "Es sah zuerst zu mir, dass es zu schön war um wahr zu sein", sagt Wen. Darüber hinaus jede weitere 15 Minuten ein Tag hinzugefügt brachte Vorteile, obwohl Wen sagt, das sei die ersten 15 Minuten schien den größten Unterschied zu machen.

Vielleicht hatten die aktiveren Menschen in der Regel nur einen gesünderen Lebensstil? Nicht so. Wens Team analysierte die Daten selbständig unter Berücksichtigung verschiedener Lebensstilfaktoren wie Rauchen und trinken, und Diabetes und Bluthochdruck. Die gesundheitlichen Vorteile waren noch da.

Vor diesem Hintergrund er denkt, dass Regierung Empfehlungen sind Änderungen "dringend erforderlich"-Reduzierung auf eine mehr überschaubaren klingende 15 Minuten pro Tag würde diejenigen ermutigen, die bereits durch die aktuelle Beratung von 150 Minuten pro Woche aufgeschoben werden, sagt er.

Und natürlich gibt es andere Vorteile zu aktiv – es ist besser für die Umwelt, die psychische Gesundheit und soziale Verbundenheit. Der Schlüssel ist, etwas zu finden Sie gerne tun. "Ein wenig gut, mehr ist besser," sagt Lee, "Wer gerne Gesellschaftstanz, tun Sie es. Wenn Sie gerne mit Ihren Enkeln spielen tun Sie es. Wenn Sie mögen, dem Hund spazieren gehen, tun Sie es. Es ist nicht, dass man für einen Lauf gehen."

Mitwirkende

• Autor: Catherine de Lange
• Herausgeber: Mun-Keat Looi
• Dokumentarfilmer: Francine Almash
• Lektorat: Tom Freeman

Dieser Artikel erschien am Mosaik und ist hier unter Creative Commons Lizenz veröffentlicht. Mosaik widmet sich der Erforschung der Wissenschaft vom Leben. Jede Woche veröffentlicht er eine Funktion auf einen Aspekt der Biologie oder Medizin, die unser Leben, unsere Gesundheit oder unserer Gesellschaft beeinflusst; Es erzählt die Geschichten mit echter Tiefe Ideen, Trends und Leute, die modernen Biowissenschaften zu fahren. Mosaik wird herausgegeben von der Wellcome Trust, eine globale, gemeinnützige Stiftung, die außerordentliche Verbesserungen in menschliche und tierische Gesundheit sucht. Es behandelt Themen, die mit dem Vertrauen Mission und Vision passen, aber nicht beschränkt auf die Forschung der Treuhandfonds.

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