Wollen Sie eine neue Gewohnheit bilden? Nicht Overthink
Um eine neue Gewohnheit anzunehmen, versuchen Sie nicht zu hart darüber nachdenken.
Neue Erkenntnisse legen nahe, dass bewusst planen, eine Aufgabe zu lernen es unwahrscheinlicher macht, dass die neue Aktivität automatische werden. Der Grund, sagte Studie Forscher Jennifer Labrecque, ein Psychologe an der University of Southern California, ist, dass Gewohnheiten im Gehirn durch das prozedurale Gedächtnis-System kodiert sind, die viel bewusste Eingabe miteinbezieht. Planung und Beratung erfolgt durch das deklarative Gedächtnis-System, die Kataloge von Fakten und Ereignisse.
"Wenn Sie versuchen, zwei-Memory-Systeme auf einmal zu engagieren, sie einfach, in die Quere", sagte Labrecque, die ihre Ergebnisse im Januar auf der Jahrestagung der Gesellschaft für Persönlichkeit und Sozialpsychologie in San Diego vorgestellt.
Die Ergebnisse Folgen für Menschen, die versuchen, neue Gewohnheiten zu erfahren, sagte Labrecque. Es ist, zwar wichtig, vorausschauend zu planen, wenn Sie versuchen, ein neues Verhalten zu erlernen es empfiehlt sich, Ihre Pläne einrichten, so dass Sie nicht zu hart in dem Moment denken, sagte sie. [9 gesunde Gewohnheiten können Sie in 1 Minute (oder weniger) tun]
Einen Plan aufstellen
In ihrer Studie entwickelt Labrecque und ihre Kollegen ein Videospiel, das lehrt Menschen, um Sushi zu machen. Sie fanden heraus, dass wenn Menschen gebeten wurden, das Video wieder, so dass die Schritte der Sushi machen gewöhnlichen wurde, sie den Prozess besser gelernt als sie keine spezifischen Anweisungen bekamen, versuche mich zu erinnern, was dann kam.
Die Feststellung, die noch nicht veröffentlicht werden, entstand durch Zufall. In frühen Versionen des Experiments, die über Leute wie automatische Aufgaben zu lernen war, bemerkten sie, dass ihre Teilnehmer wurden auf eine bestimmte Stufe des Sushi machen aufgehängt bekommen. So dass sie dachte, sie würden versuchen, ihnen zu helfen, durch Hinzufügen einer Zeile auf die Instruktionen, die Teilnehmer zu zahlen Aufmerksamkeit, weil sie die Aufgabe später ohne Anweisungen zu tun müssten.
Die Forscher nicht wesentliche Änderungen in ihren Ergebnissen erwartet, aber die neuen Anweisungen schien die Teilnehmer stymie: sie waren nicht mehr die Aufgabe als auch lernen. Anfangs waren die Forscher von der Änderung mystifiziert Labrecque, sagte. Aber dann erkannte sie, dass ihre Lehr zwicken zu tadeln gewesen wäre.
"Wir erkannten, dass wir Menschen nachdenklich gemacht, wir machten sie deliberative, mit diesem ein kleines Statement," sagte Labrecque Leben Wissenschaft.
Also experimentierte das Team mit dieser Idee, sagen einige Teilnehmer zu Beginn der Aufgabe mit großer Aufmerksamkeit und andere keine solche Anweisungen zu geben. Sie manipuliert auch ob Menschen der Sushi-Herstellung Video 10 Mal sah Gewohnheitformung, zu fördern oder zwei Mal mehr von einer deliberativen lernen zu fördern verarbeiten.
Sie testete den Automatismus der Teilnehmer mit einem Reaktionszeit Test, in dem sie waren einen Schritt in das Sushi Rezept gegeben und musste den Schritt zu identifizieren, der kam nach.
Die Teilnehmer, die das Sushi-Video nur zweimal gesehen verbessert ihre Reaktionszeit als erzählte später dafür die Aufgabe auf eigene Faust zu planen. Aber wer es 10mal gesehen habe tatsächlich langsamer bei angewiesen zu planen.
Glaube nicht, dass
Die bisherige Forschung hat herausgefunden, dass deliberative Gedanken gewöhnlichen Verhalten unterbrechen – überlegen Sie, wie Sie stolpern könnte, wenn Sie eine vertraute Tanzschritt, z. B. overthink. Aber dies ist die erste Untersuchung zeigen, dass Gewohnheit lernen, nicht nur Gewohnheit Ausführung deliberative Gedanken stören kann Labrecque sagte.
Die Forscher fragten auch Teilnehmer wie die automatische wurde der Sushi-Herstellung-Prozess für sie. Interessanterweise sagte der Planer, die langsamere Reaktionszeiten gezeigt hatte, waren sie nicht weniger Vertrauen in ihre Fähigkeiten als die Nonplanners. Dieser Mangel an Selbstbewusstsein Menschen aus Änderungen in ihrem Leben erschweren könnten, sagten die Forscher.
"Menschen möglicherweise nicht ihr Verhalten teilweise zu ändern, weil sie keinen Einblick haben, planen ihre Gewohnheiten von Anfang an Hemmung ist," sagte sie.
Natürlich ist es nicht möglich, eine Gewohnheit ohne bewusste Anstrengung etwas zu ändern. Beispielsweise empfehlen Experten beenden Datums vor dem Beenden Rauchen und Identifizierung und Vorbereitung Umgang mit Trigger, die Hindernisse zum Abgang darstellen könnte. Diese Art der Vorplanung ist eine gute Sache, sagte Labrecque.
Der Trick ist es, Strategien zu finden, die es ermöglichen, nicht zu denken, zu hart an den tatsächlichen Entscheidungspunkt haben.
"Über Einrichtung Ihre Hinweise und Einrichten von den Umständen, unter denen es einfacher wäre, führen Sie das Verhalten, aber versuchen nicht, über sein jedes Mal, wenn Sie dieses Verhalten durchführen", sagte Labrecque.
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