Wünschen Sie ein Morgenmensch? Versuchen Sie einen Camping-Ausflug


Eine neue Studie schlägt vor, ein einwöchigen Campingurlaub helfen kann eine Person inneren biologischen Uhr, zurückgesetzt, so dass es leichter aufwachen am Morgen und wacher fühlen werden.

Nach Studien-Teilnehmer mehr Zeit, natürliches Licht und weniger Zeit bei der künstlichen Beleuchtung ausgesetzt, fanden Forscher ihre Schlafenszeiten und Aufwachzeiten verschoben, bewegen bis zu zwei Stunden früher.

"Nach camping, die Nachtschwärmer in der Gruppe zeigte die größten Veränderungen in der Zeitpunkt für ihre internen Uhren", sagte Studie Forscher Kenneth P. Wright, Jr., Associate Professor für Physiologie an der University of Colorado at Boulder.

"Nachtschwärmer schauten mehr Ähnlichkeit mit früheren Morgen-Typen", sagte Wright. In anderen Worten, Nachtschwärmer begann einen früh zu Bett, früh aufstehen Zeitplan zu halten, und sie sagten, sie fühlten sich wacher am Morgen.

Diese Studie war die erste Quantifizierung die Auswirkungen unseres modernen Lebensstils – verbringen mehr Zeit drinnen in künstlichem Licht und weniger Zeit im Freien bei Tageslicht – auf menschliche innere biologische Uhr oder circadianen Rhythmus, sagte der Forscher.

Die Ergebnisse werden online veröffentlicht heute in der Fachzeitschrift Current Biology (Aug. 1).

Immer mehr natürliches Licht

In der Studie betrachtete Forscher acht Erwachsenen mit einem Durchschnittsalter von 30, die keine Schlafstörungen haben. Teilnehmer verbrachten eine Woche leben ihre üblichen Zeitpläne, Schulbesuch, Geselligkeit, Sport treiben, schlafen und wachen, und sie trug ein wristwatchlike Gerät, das ihre Belichtung gemessen. [Am besten Campingplätze in Amerikas Hinterhof]

Dann haben sie eine Woche camping in Colorado Rocky Mountains im Juli. In der freien Natur Teilnehmer Sonnenlicht und ein Lagerfeuer Glut ausgesetzt waren, aber durften keine künstliches Licht zu verwenden – also keine Computer, Taschenlampen oder Handys.

Vor der camping-Ausflug und nach es endete, Forscher, die gemessenen Konzentrationen von Melatonin, ein Hormon, das regelt, dass Schlaf und Wachsein, als Marker für jeden Teilnehmer individuelle biologische Uhr.

Während der Woche camping waren die Teilnehmer im Durchschnitt viermal mehr natürliches Licht ausgesetzt als sie ihr normalen Leben lebte Wright sagte gegenüber.

Mehr natürliches Licht verursacht die Teilnehmer internen Uhren zu perfekt im Einklang mit der Natur Licht und dunkel-Zyklus oder das Timing von Sonnenaufgang und Sonnenuntergang, wies er.

"Wenn Menschen morgens wacher sein wollen, müssen sie ihre Exposition gegenüber natürlichen Beleuchtung während des Tages zu erhöhen und verringern Sie ihre Gefährdung durch elektrische Beleuchtung am Abend", sagte Wright.

Aber du musst ein Zelt, einen Schlafsack entrollen und Zelten gehen, um diese Vorteile nutzen.

Wright schlug einige Anstrengungen, um mehr Tageslicht am Morgen oder am Mittag bekommen indem spazieren und Schattierungen oder Jalousien zu Hause und am Arbeitsplatz. Er empfahl auch Lichter dimmen und Verringerung der Intensität der künstlichen Lichtquellen auf Computern, Fernsehern und anderen elektronischen Geräten eine Stunde vor dem Schlafengehen.

"Ein Flip einen Lichtschalter kann ziemlich mächtig sein", sagte Wright, fügte hinzu, dass "Licht sehr erregend und Alarmierung des Gehirns sein kann."

Innere Uhr zurücksetzen

"Diese Studie einen beträchtlichen Weg in Richtung zeigt die praktische Auswirkungen der Belichtung auf menschlichen biologischen Uhren in der realen Welt geht", sagt Dr. Andrew Lim, ein Schlaf-Neurologe an Sunnybrook Health Sciences Centre in Toronto, wer nicht an der Forschung beteiligt war.

Lim sagte die Ergebnisse zeigen, wie ein künstlicher Beleuchtung Umfeld – mit wenig Licht während des Tages und übermäßig viel Licht nach Sonnenuntergang – können eine wichtige Rolle bei der Entstehung von Menschen später einschlafen und aufwachen später. Es führt zu einer Fehlausrichtung zwischen Schlaf-Wach-Zyklen und individuellen inneren biologischen Uhr.

Lim sagte, dass es schwierig, alle beobachteten Effekte in der Studie zu Unterschieden im Belichtung allein, denn Camper auch hatte verschiedene Aktivitäten und sozialen Zeitpläne, als sie zu Hause würden.

Er erwähnte auch, dass es unklar ist, ob diese Ergebnisse in anderen breiten, während der anderen Jahreszeiten neben Sommer und in verschiedenen Altersgruppen gelten würde.

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