Yoga sicherer gemacht: Experten geben Gebote und Verbote

Viele predigen, dass Yoga hilft halten sie zentriert, straff und flexibel. Die Nachrichten scheinen sich auszubreiten – laut einem kürzlich erschienenen Artikel der New York Times, wuchs die Zahl der Amerikaner, Yoga zu praktizieren von etwa 4 Millionen im Jahr 2001 auf eine geschätzte 20 Millionen im Jahr 2011.

Aber den letzten News-Artikel haben auch aufmerksam auf mögliche Verletzungen, die mit Yoga zu praktizieren, wie Schäden an Nerven, Knie, Hüftgelenke und zurück kommen können.

Hier sind vier Tipps während der Yoga-Praxis sicher bleiben.

Vorsicht bei Biegungen

Forward Kurven wie Uttanasana, die eine Person stehen mit den Füßen zusammen und biegen an der Hüfte umfasst, kann Stress abzubauen und die Wadendehnung Beinbeuger und Hüften. Aber bestimmte Personen sollten die Finger weg.

Menschen mit Osteoporose könnte brechen ihre Stacheln durch nach vorne beugen, und diejenigen mit Bandscheibenvorfällen können Schmerzen durch diese Strecken leiden, sagte Dr. Loren Fishman, ein New Yorker Arzt, der auch ein Yoga-Lehrer.

Fishman sagte diejenigen mit Bandscheibenvorfälle tun könnte stattdessen kehren zurück. "Es ist eine bekannte physikalische Therapie-Technik", sagte er.

Doch Menschen mit spinaler Stenose – Verengung der Wirbelsäule, die Druck auf das Rückenmark bewirkt, dass – sollte nicht wieder gebeugt wird, weil es ihr Zustand verschlimmern kann, sagte er.

Fishman auch hinzugefügt, dass 5 Prozent der Menschen die entgegengesetzte Effekte diese Posen erleben: eine kleine Anzahl von Menschen mit spinaler Stenose profitieren zurück kehren, und eine kleine Anzahl von Menschen mit Bandscheibenvorfällen profitieren von forward Kurven. "Es ist immer am besten zu tun diese Posen zu testen und zu sehen was helfen oder zu verletzen", sagte Fishman. "Nicht nur in der Regel abholen und mit ihm laufen."

Individualisieren Sie Ihre Umkehrungen

"Die Vorteile einer invertierten Pose super", sagte Fishman. Wird kann auf den Kopf gestellt "stärken das Zwerchfell, hilft Menschen mit Asthma, Emphysem und Bronchitis, und Blut auf die obere Lunge Felder, Orte, die mit Blut infundiert werden."

Der Kopfstand, bekannt als Shirshasana, kann Senkung des Blutdrucks, vorübergehend verlangsamt sich das Herz und beruhigt den Körper. "Es auch eine andere Sicht auf das Leben, was ein weiterer Vorteil ist, gibt Ihnen", sagte Fishman.

Aber Menschen, die Nacken oder Rücken, Glaukom oder zerebrovaskuläre Probleme Kopfstand nicht tun sollten, sagte Fishman.

Manche Menschen mit Glaukom können stattdessen Posen wie Sarvangasana, die einen Schulterstand ist auf diese Weise profitieren. Studien untersucht, welche Auswirkungen Kopfstand und Schulter steht den Druck in den Augen gefunden, dass es nicht während der Schulter steht, steigt während der Druck in weniger als 30 Sekunden in einen Kopfstand verdoppeln kann, sagte Fishman.

Menschen mit Nackenbeschwerden, Bandscheibenvorfälle oder schlecht Arthritis sollte jedoch nicht der Schulter steht, Fishman sagte.

Fishman schlug einen sichereren Weg für jedermann zu tun, eine andere Umkehrung, genannt, der Pflug oder Halasana, die beinhaltet, auf den Rücken legen und die Beine hinauf und über den Kopf zu bringen, bis die Füße den Boden berühren. Der beste Weg, diese Strecke zu tun, sei, zwei Decken unter den Schultern für Dämpfung zu platzieren. Trotzdem sagte es nicht von Menschen mit Bandscheibenvorfällen oder Instabilität in den Hals oder oberen Rücken durchgeführt werden sollte, er.

Es gab Kontroverse in der Yoga-Welt über ob Umkehrungen von menstruierenden Frauen getan werden sollte, sagte Fishman. Einige glauben, dass Umkehrstellungen Menstruationsfluss zu Endometriose, eine Bedingung, in der Gebärmutter Zellen außerhalb der Gebärmutter, in anderen Regionen im Bauchraum wachsen, verändern können.

Fishman sagte er beobachtet menstruierende Frauen tun, Kopfstand und dass sein Rat ist "Wenn es weh tut, tun es nicht." Aber gab es keine dokumentierten Fälle von Endometriose infolge Kopfstand, sagte er.

Tune deine Twists

Wendungen, wie Matsyendrasana, einer sitzenden, halbe Umdrehung können Strecken den Rücken und die Hüften, massage der Bauchorgane und erhöhen den Blutfluss auf die Wirbelsäule. Aber sie sollte nicht von Menschen, die Hüft-Operationen nach Fishman hatten durchgeführt werden.

"Wenn jemand an der Seite ihrer Hüftoperation Wendungen, die Prothese herausgezogen werden kann direkt," sagte Fishman. Auch sagte Menschen mit Bandscheibenvorfällen drehen weg von der Seite der Scheibe sicherstellen sollte, er.

Fishman, entwickelt in einer Bemühung, Untersuchung des Yoga Auswirkungen auf Menschen mit Osteoporose, eine Yoga-DVD, die kostenlos auf der ganzen Welt verteilt wurde. Er sagte, trotz die Tatsache, die viele Menschen glauben, dass Osteoporose-Patienten sollten nicht verdreht, er hat festgestellt, dass die Drehungen nicht schädlich sind. "Wir 49.000 dokumentierte Stunden Menschen mit Osteoporose, unsere DVD, und niemand hat je, einen Bruch gehabt haben," sagte er.

Nimm dich in acht hot Yoga

Yoga in heißen Zimmern, auch bekannt als Bikram Yoga gemacht wurde für seine Fähigkeit, Fett zu verbrennen angepriesen. Allerdings sollten Menschen mit Multipler Sklerose (MS) nicht in diese Art von Yoga, nach Fishman, teilnehmen, weil Wärme die Bedingung Symptome verschlechtern kann.

Fishman empfiehlt, dass jene mit MS Iyengar Yoga statt, da es konzentriert sich auf die Ausrichtung und schonender für den Körper ist.

Pass auf: Menschen mit bestimmten Erkrankungen sollten einige Yoga-Posen.

Diese Geschichte wurde von zur Verfügung gestellt MyHealthNewsDaily, eine Schwester-site zu LiveScience. Folgen MyHealthNewsDaily auf Twitter @MyHealth_MHND. Finde uns auf Facebook.