Yoga-Übungen während der Schwangerschaft zu vermeiden

Es gibt viele Vorteile zu praktizieren Yoga während der Schwangerschaft. Eine Studie von über 320 Frauen gefunden, dass Yoga zu praktizieren, einmal pro Tag Geburtsgewicht verbessert, das Risiko der preterm Arbeit verringert und intrauterine Wachstumsretardierung (IUGR verringert) und Schwangerschaft-induzierte Hypertonie IUGR zugeordnet. Yoga reduziert Angst, erhöht die Flexibilität und bereitet den Körper auf Arbeit.

Davon abgesehen, gibt es einige Yoga-Positionen, die Lehrer im allgemeinen schwangeren empfehlen sollten vermeiden, vor allem während der zweiten und dritten Trimester.

Lesen Sie eine Liste von Yoga-Positionen, während der Schwangerschaft nach dem Sprung zu vermeiden!

Entsprechend Babycenter.com und About.com sind hier die besten Posen und Arten von Yoga zu vermeiden:

Vermeiden Sie tief verdrehen, ernst Stretching oder liegend auf die Beule: in der Regel Mommas werden sollten vermeiden, Posen, die tief drehen, zu komprimieren, oder dehnen ihre Mägen, mit tiefen Seite Wendungen wie gedrehte Dreieck sowie zurück kehren.  Überspringen Sie voll Rad, Pflug, Schiff und Cobra.  Wechselt dabei mit leichter Knick, achten Sie darauf, von den Schultern, nicht den Magen drehen. Anstelle von Rad Brücke zu tun.

Vermeidung von Hot Yoga: Ärzte raten Patienten nicht zu erhöhen ihre Kerntemperaturen beim schwanger, so üben hot Yoga oder Bikram ist im Allgemeinen nicht empfohlen.

Vermeiden Savasana: Sie wollen auch zu vermeiden, direkt auf dem Rücken liegend, da diese Position des Babys Blutversorgung unter Druck setzen kann.  Stattdessen machen Sie es sich auf der linken Seite oder setzen Sie sich mit gekreuzten Beinen während Savasana.

Vermeiden Sie schnelle Atmung: Alle Pranayama, die Hose oder halten Sie Ihren Atem erfordert Kompromisse Sauerstoffversorgung des Babys. Üben Sie tief, ruhig atmen statt.

Holding Posen zu lange zu vermeiden: Ebenso kann die holding posiert für einen längeren Zeitraum hinweg Sauerstoffversorgung des Babys auswirken.

Vermeiden Inversionen: Während einige erfahrene Yogis weiter tun, um Umkehrhaltungen, wie Schulterstand und Handstand, während der Schwangerschaft, es wird allgemein empfohlen, dass Mommas zusein überspringen jede Bewegung, die sie auf den Kopf gestellt.

Zu vermeiden, ohne fremde Hilfe ein Bein steht: Da Ihr Schwerpunkt verlagert sich während der Schwangerschaft, stehen Sie in der Nähe einer Wand oder Stuhl, dabei jede Pose ein-Bein zu balancieren, wie Flugzeug.

Vermeiden Sie Sprünge: Setzen Sie springen bewegt sich unnötigen Stress auf die Gelenke.

Während es scheinen mag, dass viele Züge, die Sie nicht tun, während Yoga schwanger sind, gibt es viele Posen zu genießen.  Hip-Öffner, wie Taube, Dreieck und Krieger II, öffnet Ihre Hüften, erhöhen die Flexibilität und bereiten Sie für die Geburt.  Positionen, in denen man auf allen Vieren, wie Katze-Kuh, können helfen, das Baby in optimaler Position zu bringen.  Wenn Sie eine nicht-prenatal Yogaklasse anwesend sind, achten Sie darauf, lassen die Lehrer wissen, Sie sind schwanger und möchten ihr anbieten, dass Sie bewegt sich geändert.  Vor allem, hören Sie auf Ihren Körper – wenn es nicht fühlen, tun Sie es nicht!

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