Zerschlagung des 8-Stunden-Schlaf-Mythos: Warum Sie oben in der Nacht aufwachen sollte
Mehr als ein Drittel der amerikanischen Erwachsenen Aufwachen mitten in der Nacht auf einer regulären Basis. Für diejenigen, die "nächtliche Erwachen" zu erleben, sind fast die Hälfte nicht in der Lage, sofort wieder einschlafen. Ärzte diagnostizieren dieser Bedingung als eine Schlafstörung namens "Middle of the Night Schlaflosigkeit" häufig und Medikamente verschreiben, um es zu behandeln.
Montage Beweis schlägt vor, jedoch, nächtliche Wachphasen nicht abnormal sind; Sie sind dem natürlichen Rhythmus, dem Ihren Körper in Richtung gravitiert. Laut Historikern und Psychiater gleichermaßen ist es die komprimierte, kontinuierliche acht Stunden Schlaf-Routine, jeder heute das ist beispiellos in der Geschichte der Menschheit strebt. Wir haben in letzter Zeit alles falsch geschlafen – so haben Sie "Schlaflosigkeit", Sie tatsächlich Dinge richtig tun können.
Die Abdeckung von einem Lichtschalter
"Das dominierende Muster des Schlafes, wohl seit Menschengedenken war biphasische," Roger Ekirch, ein Schlaf-Historiker an der Virginia Tech University und Autor von "auf des Vortages: Nacht in Zeiten vergangenen" (Norton 2005), erzählt die Geheimnisse des Lebens wenig, eine Schwester Website zu LiveScience. "Menschen schliefen in zwei vier-Stunden-Blöcken, die durch einen Punkt der Wachheit mitten in der Nacht eine Stunde oder länger getrennt wurden. Während dieser Zeit einige im Bett bleiben, beten, denken über ihre Träume, oder sprechen Sie mit ihrem Ehepartner. Andere könnten aufstehen und Aufgaben oder sogar Nachbarn zu besuchen, bevor Sie wieder schlafen gehen."
Verweise auf "zuerst schlafen" oder "Tiefschlaf" und "zweite Schlaf" oder "Morgen Schlaf" gibt es zahlreiche rechtliche Ablagerungen, Literatur und andere Archivalien aus vorindustriellen europäischen. Nach und nach jedoch während des 19. Jahrhunderts "Sprache geändert und Verweise auf segmentierte Schlaf fiel Weg," sagte Ekirch. "Jetzt Leute nennen es Schlaflosigkeit."
Sie können die Verschiebung in Ihre Schlafgewohnheiten auf Edisons Glühbirne und die industrielle Revolution Schuld.
Ekirch erklärte, dass in der Vergangenheit, und vor allem im Winter, Dunkelheit erstreckte sich bis zu 14 Stunden jede Nacht. Mit Ausnahme derjenigen, die wohlhabend genug Kerzen anzünden stundenlang Leute blieben mit wenig zu tun, aber früh ins Bett gehen, und dies gab ein hohes Maß an Flexibilität für ihre nächtlichen Schlaf-Anforderungen. Segmentiert oder biphasische Schlaf-Muster entwickelt, um die lange Strecke der Nachtzeit zu füllen, und wie von Anthropologen beobachtet, segmentierte Schlaf ist nach wie vor die Norm für viele Menschen in unterentwickelten Teilen der Welt, wie der Tiv-Gruppe in Zentralnigeria.
In Orten mit Strom hat künstlicher Beleuchtung jedoch erfahrungsgemäß Tageslicht, ermöglicht es uns, für produktiv werden länger verlängert. Zur gleichen Zeit hat es nachts kurz geschnitten, und also, um genügend Schlaf zu bekommen, wir jetzt tun Sie es müssen, in einem Durchgang. "Normaler" Schlaf erfordert nun, Verzicht auf die Perioden der Wachheit, die verwendet, um die Nacht zu brechen; Wir haben einfach keine Zeit für ein Schwätzchen Mitternacht mit dem Nachbarn nicht mehr. "Aber weiterhin, dass Menschen mit besonders starken circadianen Rhythmen [in der Nacht aufwachen]," sagte Ekirch.
In den 1990er Jahren entdeckte ein Schlaf-Wissenschaftler namens Thomas Wehr, dass jeder Biphasically bei natürlichen Muster von Licht und Dunkelheit schläft. In Wehrs bekannten Studie Teilnehmer 14 Stunden der Dunkelheit pro Nacht unterzogen und festgestellt, dass sie nach und nach verlagerte sich auf eine Routine von unter zwei Stunden zum Einschlafen, dann schlafen in zwei vierstündigen Phasen durch etwa eine Stunde von Wachheit getrennt – ein Muster, das Ekirchs frühgeschichtlichen Funde genau aufeinander abgestimmt.
[Infografik: die Daten aus der Wehr schlafen Studie]
Wehr kam zu dem Schluss, dass biphasische schlafen die meisten natürlichen Schlaf-Muster, und tatsächlich von Vorteil, eher als eine Form von Schlaflosigkeit ist. Er auch gefolgert, dass der moderne Mensch chronisch Schlafentzug, die möglicherweise, warum wir in der Regel nur 15 Minuten zum Einschlafen nehmen, und warum wir versuchen unser Bestes, nicht zu in der Nacht aufwachen.
Ein Vorteil der biphasische Schlaf kann sein, dass es Träume erinnern und den Zugang erleichtert. Wehr des Probanden normalerweise aus REM-Schlaf erwacht ist der Tiefschlaf-Phase während, die Träume auftreten. Nach Ekirch trägt die historische Beweise, dass heraus. "Aufwachen direkt nach Träumen Menschen einen Weg zu ihrem Unterbewusstsein gewährt," sagte er. "Mit Morgen träumen haben wir nicht die Möglichkeit, unsere Träume zu begleichen lassen. Das Licht geht an und wir setzen uns umgehend aus dem Bett. "Also kurz gesagt, haben wir verloren, was Menschen in der Vergangenheit als kritisch wichtigen Teil ihres Lebens-ihren Traumleben angesehen."
Schwellen ihre Möglichkeiten
Wehr und Ekirch Ergebnisse werden immer mehr und mehr allgemein bekannt und Psychiatern und Schlaf-Spezialisten umzusetzen beginnen. Die behavioral Paradigmenwechsel wurde jedoch langsam zu greifen. Laut einem kürzlich erschienenen Artikel in psychiatrische Zeiten von Walter Brown, Psychiater an der Brown Medical School, ist"gegen die klinische Anwendung [Wehrs und des Erkich] Erkenntnisse der Umfang, den sie angesichts der gegenwärtigen Überlegungen anfliegen. Die Öffentlichkeit scheint, 7 bis 8 Stunden ununterbrochenen Schlaf als ein Geburtsrecht zu betrachten; alles, was bedeutet, dass etwas schief. Schlaf-Spezialisten teilen diese Annahme."
Aber Brown schrieb, das wird sich ändern. Klinischen Psychiater stellen fest, dass wenn sie ihre Schlaflosigkeit Patienten aufhören, ihren Schlaf als problematisch machen können, ihren Zustand erträglicher wird. "Wenn sie unterbrochenen Schlaf als normal empfinden, erleben sie weniger Stress, wenn sie nachts aufwachen und Einschlafen wieder leichter."
Das heißt, wenn Sie in der Nacht aufwachen, mach dir keine Sorgen Sie darüber. "Aufwachen nach ein paar Stunden nicht Schlaflosigkeit, kann" schrieb Wehr. "Es kann normalen Schlaf sein." Ekirch fügte hinzu: "Wenn Menschen es nicht kämpfen, werden sie sich beim Einschlafen nach etwa einer Stunde wieder finden."
Dieser Artikel wurde zur Verfügung gestellt durch die Geheimnisse des Lebens wenig, eine Schwester Website auf LiveScience.com. Folgen Sie Natalie Wolchover auf Twitter @nattyover.