10 Fakten über Ihren Beckenboden

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    1: Ihr Beckenboden ist wichtig


    Der Beckenboden ist wie eine Hängematte geschleudert von vorne nach hinten mit Muskeln-Crossing-Over und interlacing rund um die Harnröhre, Vagina und Anus. Diese Muskeln werden eingesetzt in Sex, Geburt und gehen auf die Toilette; Sie sind stark elastisch, wenn sie aufgrund von Alterung, Übergewicht, nachdem eine Hysterektomie und Multiple, geschwächt wurden schwierige Geburten. Eine schlaffe Beckenbodenmuskulatur kann zu Inkontinenz, sexuelle Dysfunktion oder manchmal vorgefallenen Beckenorgane führen. Es gibt Dinge, die Sie vor, während und nach der Geburt weiterhin einen gesunden Beckenboden tun können.

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    2: die Vagina soll dehnen

    Die meisten Frauen zusammenzucken verständlicherweise bei dem Gedanken an ein großes Baby, die aus einem sehr kleinen Raum. Aber der Körper ist viel elastischer, als es scheinen mag – dadurch können den Geburtskanal (der Scheide) ausstrecken und Strecken zurück. Ein guter Arzt oder Hebamme hilft zur Verringerung des Risikos von reißen oder Schwächung des Beckenbodens in der Druck-Phase. Es ist beruhigend für Erstgebärenden zu wissen, dass der Beckenboden kurz, nur direkt am Ende der Arbeit beteiligt ist.

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    3: Kegels arbeiten

    Dies ist der beste Weg, um aktiv den Beckenboden zu stärken. Kegels zu tun – eine Übung, benannt nach dem Mann, der sie erfunden hat – beinhaltet contracting und Loslassen der Muskeln um Ihre Vagina in Gruppen von 10 oder so. Sie können auch versuchen, die "Lift-Technik," anziehen der Muskeln nach und nach, als wäre Ihr Beckenboden ein Aufzug gehen bis zu den ersten, zweiten, dritten und vierten Stock und allmählich loslassen wie Sie unten den "Aufzug" down. Diese sitzend, stehend oder liegend zu tun.

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    4: Routine Episiotomy wird nicht empfohlen.

    Ein Dammschnitt ist ein 1-2 Zoll Schnitt in den Damm auf die vaginale Öffnung schieben Phase der Arbeit zu vergrößern. Dammschnitt zur Routine werden, da sie weniger schädlich für den Beckenboden als eine Träne galten, aber jetzt ACOG Praxisleitlinien besagen, dass die Episiotomie getan werden sollte, nur wenn es medizinisch notwendig. Ihre Vorteile des reißen oder mit einem Dammschnitt haben viel zu tun mit Ihren Betreuer; Fragen Sie nach seinen Preisen Dammschnitt und was getan wird, um zu verhindern, dass man.

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    5: Stellungswechsel Beckenboden Probleme verringern kann

    Die meisten Frauen zu liefern, auf dem Rücken, sondern in der Schwerkraft-freundliche Lage schieben – z. B. unterstützte hocken oder auf Händen und Knien — kann verringern den Druck auf die untere Hälfte des Perineums. Als mehr oder weniger aufrecht bedeutet Kopf stellt sich das Baby mit gleichen Druck rund um den Damm (der Bereich zwischen Anus und Vagina). Medikamente begrenzen die Möglichkeit zum Ändern von Positionen in den Wehen, und manche Ärzte bevorzugen Frauen bleiben auf dem Rücken, aber wenn Sie wollen, und Sie können, versuchen, in Becken-Eröffnung, Schwerkraft-freundliche positioniert.

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    6: den Damm massieren kann helfen
    es Strecken

Einige Studien deuten darauf hin, dass massieren den Damm mit warmem Olivenöl gegen Ende des dritten Trimesters erheblich die Chancen auf reißen oder Dammschnitt (vor allem für die erste Zeit Mütter reduzieren kann). Andere sagen, dass es nutzlos ist. Ich sage, vielleicht ist es einen Versuch wert. Wahrscheinlich mehr hilfreich ist, haben eine qualifizierte Bezugsperson, die Massagen und gibt Ihnen gute Anweisungen während der schieben helfen reißen zu verhindern.

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    7: elektive Kaiserschnitt nicht bieten Schutz

    Manchmal haben Frauen mit vaginalen Geburten mehr unmittelbare Inkontinenz, aber im Laufe der Zeit Kaiserschnitt und vaginale Geburt Mütter gleiche Häufigkeiten der Beckenboden Probleme haben, weil es ist was passiert während der Geburt, anstatt die eigentliche Geburt Methode — einige Methoden erhöhen das Risiko von Schäden an der Perenium. Darüber hinaus kann die Schwangerschaft allein Beckenboden Probleme verursachen.

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    8: Hämorrhoiden passieren

    Hämorrhoiden sind Krampfadern des Afters. Wie andere Adern im Körper einer schwangeren Frau können sie anschwellen. Während das Ende der Schwangerschaft können durch den erhöhten Druck und Gewicht oder während der Wehen sie ", pop" bilden einen Ring von Klumpen rund um den Anus. Sie sind nicht gefährlich, aber sie können ein wenig bluten beim Stuhlgang. Schließlich ziehen sie oben und "pop" wieder in. Wenn Sie einen Stuhlgang, schieben Sie nur, wenn Sie den Drang zu schieben; Legen Sie Ihre Füße auf einem Hocker sitzend um Ihr hocken zu erhöhen; Eine ballaststoffreiche Ernährung; Trinken Sie viel Wasser und und versuchen Hamamelis-Kompressen.

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    9: Sie können von Ihren Beckenboden in der Schwangerschaft kümmern

    Mary O'Dwyer, Beckenboden Physiotherapeutin und Autorin Halten es Schwester, deutet darauf hin, dass schwangere Frauen im Wasser für die Vorteile der Schwerelosigkeit aber vermeiden Prellen Aktivitäten, die die Muskeln anspannen können. Frauen können auch Becken mit abdominalen Bindemittel, Sacro Beckenkamm unterstützt oder Schwangerschaft Shorts unterstützen. Die meisten Frauen haben einige Inkontinenz gegen Ende der Schwangerschaft aber wenn Sie eine Menge Blase undicht, Erfahrung sprechen eine Frauen Gesundheit-Physiotherapeuten über Vorbeugung und Behandlung.

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    10: Sie können Ihren Beckenboden nach der Geburt kümmern

    Gönnen Sie sich mehrere Monate vor der Rückkehr zum voll-auf heilen-Training, wie laufen. Versuchen Sie heben Ihren Beckenboden (wie bei einem Kegel-Übung) vor und beim Husten, Niesen, Geschrei, heben und Geschlechtsverkehr. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Rumpfmuskulatur, Unterstützung gute Körperhaltung beim sitzen und stehen zu helfen. Andere Dinge, die Schäden zu reduzieren sind nicht rauchen, pflegen ein gutes Gewicht, Vermeidung von Hysterektomie (wenn möglich), wiederholten Harnwegsinfektionen zu minimieren und dabei viele des Kegels. Wenn alle Stricke reißen, gibt es viele nützliche Formen der physikalischen Therapie für Frauen mit Beckenboden-Problemen.

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    Weitere Tipps


    • (1) Beckenboden Störung
    • (2) weitere spannende Neuigkeiten über pinkeln und Schwangerschaft
    • (3) heraus sollte mein Mann sehen das Baby?
    • (4) Dinge, die Sie wissen über Geburt müssen
    • 5. wie ein Unncessary Kaiserschnitt zu vermeiden
    • 6. erholen wird meine Sie-wissen-was jemals von Geburt?
    • 7. wie Geburt Ihren Beckenboden wirkt sich
    • 8. neun postpartale Probleme mag niemand sprechen über
    • 9. französische Regierung Sponsoren vaginale Gymnastik für junge Mütter

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