10 Good-for-You Schwangerschaft Snacks

Süß und gesund 1 von 10

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Pränatale Ernährungsexperten Raten in der Regel zwei Gruppen von Lebensmitteln auf jeden Snack zu Essen mit dem Ziel, für eine ausgewogene Menge an Eiweiß, Fett und Kohlenhydraten. Es ist zwar OK, gönnen Sie sich einmal in eine Weile, denken Sie an eine Naschen als Chancen für eine gesunde Ernährung.

Versuchen Sie für eine ernährungsphysiologisch ausgewogene Snack eine dieser Ideen Vitamin - und Mineral-verpackt:

• 8 Unzen fettarmen Naturjoghurt gemischt mit 1/2 Tasse Himbeeren und 1 EL Honig (205 Cals, 42 g Kohlenhydrate)
• 1/2 Tasse Eis mit 1/2 Tasse gemischte Beeren (175 Cals, 26 g Kohlenhydrate) Tipp: Beeren in einem Topf erwärmen, bis sie mit Säften bersten und dann über Eis gießen.
• In Scheiben geschnittene Orangen und Erdbeeren (1/2 Tasse) eingetaucht in 1/2 Tasse fettarmer Joghurt (145 Cals, 27 g Kohlenhydrate)
• 1 Tasse Fruchtsalat garniert mit 1 Unze, gehackten Nüssen oder Samen (235 Cals, 27 g Kohlenhydrate)
• 1 Esslöffel Cashew Butter mit 1 Unze kristallisiert Ingwer püriert; verteilt auf fünf Vollkorn-Cracker (280 Cals, 41 g Kohlenhydrate) Tipp: Dies ist ideal für morgendliche Übelkeit, die meisten Frauen können Cracker niedrig zu halten und Ingwer hilft Leichtigkeit Übelkeit.
• 1/2 Tasse getrocknete Aprikosen (sehr süß!) gepaart mit 1,5 Unzen Käse (275 Kalorien, 28 g Kohlenhydrate) oder 1 Tasse fettarmer Joghurt (250 Kalorien, 45 g Kohlenhydrate)

Einfache Smoothies 2 von 10

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Trinken Sie Ihren Weg zu Zufriedenheit mit einem leckeren Obst Smoothie Rezept von Cathe Olson, Autor von The Vegetarian Mutters Kochbuchzu naschen. Perfekt für einen Vormittag oder Nachmittag Muntermacher, liefert dieser cremigen Shake Energie steigernden Kohlenhydrate zusammen mit Eiweiß, Kalzium, Ballaststoffen und Folsäure. Klicken Sie hier für das Rezept.

Hunger Busters 3 von 10

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In der Stimmung für einen herzhafteren Snack? Füllung Mini-Mahlzeiten, vollgepackt mit Protein und langsam brennende Vollkorn Kohlenhydrate, sind die perfekte Wahl für wenn Sie weite Strecken zwischen den Mahlzeiten gehen müssen.

Versuche:

• Halbe Sandwich: 1 Scheibe Vollkornbrot, 2 Unzen gekocht Huhn oder der Türkei und 1 Scheibe Emmentaler (210 Kalorien, 15 g Kohlenhydrate). Tipp: viel Gemüse hinzufügen oder top mit Senf.
• 1/2 Vollkorn Englisch Muffin, geröstet; 2 Esslöffel Pizzasauce, 2 Unzen fettarme Mozzarella (190 Cals, 17 g Kohlenhydrate)
• 1/2 Dose Thunfisch gemischt mit 2 Teelöffel leichte Mayo, verteilt auf sechs Vollkorn-Cracker (205 Cals, 15 g Kohlenhydrate)
• 4 Esslöffel Hummus mit 1/2 Tasse Baby-Karotten, drei kleine Vollkorn-Brot-Sticks (190 Cals, 25 g Kohlenhydrate)
• 1 Scheibe Vollkorn-Toast, 1 TL Butter/Margarine; ein hart gekochtes Ei (180 Cals, 13 g Kohlenhydrate)
• 1 Scheibe Vollkorn-Toast, 2 El Tahini oder Frischkäse; eine kleine Banane (250 Cals, 39 g Kohlenhydrate)
• 2 Unzen Truthahn Burger, 1/4 Tasse gehackte oder zerdrückte Avocado, 1/4 Tasse gegrillte Zwiebeln auf einer Scheibe Vollkornbrot (240 Cals, 32 g Kohlenhydrate)

Snack-Vorschläge mit freundlicher Genehmigung von Melinda Johnson, RD, RD, und Ashlie Koff.

Cookies ohne Schuld 4 von 10

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Kann Naschen auf Cookies immer gesund sein? Olson, sagt ja, wenn Sie bereit sind, ein paar Zutaten zu zwicken. Ihr Sonnenblumen-Sesam Melasse Cookies, mit Rotwein Melasse hergestellt sind eine gesunde Leckerbissen und bieten Ihre Ernährung mit Eisen und reichlich Ballaststoffe. Dieses Rezept macht eine große Charge, so einiges in den Gefrierschrank für später speichern. Holen Sie sich das Rezept!

Grab-and-Go-Snacks 5 von 10

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Brauchen Sie Ideen für kein Aufhebens mich-Tankfüllungen, die Ihrem geschäftigen Lebensstil passt? Versuchen Sie diese überall und jederzeit gesunde Snack-Ideen. Bonus für die arbeitenden Mütter zu sein: die meisten dieser Zutaten sind leicht auf die Hand in Ihrem Schreibtisch oder dem Büro-Kühlschrank zu halten.

Versuchen Sie diese unkomplizierte Snack-Kreationen, die perfekt mit Ihrem geschäftigen Lebensstil, in passen:

• Nussig Äpfel: 1 mittelgroßer Apfel, in Scheiben geschnitten, mit 1 1/2 Esslöffel Nussmus (190 Cals, 20 g Kohlenhydrate)
• Getreide zu brechen: 1 Unze, gehackte Mandeln mit 1/3 Tasse Honig-Nuß Cheerios gemischt; 1/2 Tasse Milch (195 Cals, 20 g Kohlenhydrate)
• Easy, Cheesy: 1 einzelnen string-Käse und ein Stück Obst (150 Cals, 20 g Kohlenhydrate)
• 6 Knusprige behandelt: Vollkorn-Cracker mit Frischkäse (160 Kalorien, Kohlenhydrate 18 g), 1 Esslöffel Nuss/Seed Butter (205 Kalorien, 21 g Kohlenhydrate) oder 1 Tasse geschnitten rohes Gemüse mit 1 El Nuss/Seed Butter (145 Cals, 8 g Kohlenhydrate) oder Frischkäse (100 Cals, 5 g Kohlenhydrate)
• Eggstra Special: 1 hart gekochtes Ei mit 6 Vollkorn-Cracker (160 Cals, 18 g Kohlenhydrate) oder 1 Scheibe Vollkorn Toast (130 Cals, 15 g Kohlenhydrate)
• Mittelmeer zu entkommen: 1/4 Tasse Hummus, 1 Tasse rohes Gemüse, und 1/2 Vollkorn Fladenbrot (240 Cals, 32 g Kohlenhydrate) oder 6 Vollkorn-Cracker (265 Cals, 32 g Kohlenhydrate)

Mmmm... Muffins! 6 von 10

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Muffins bieten einen Füllung Geschmack von hausgemachten Güte. Dieses easy-to-Make Muffinrezept von Cathe Olson ist dezent würzig im Geschmack und enthält solche Schwangerschaft Inhaltsstoffe als eisenreichen Rotwein Melasse und Kalzium-gefüllte Joghurt. Bananen, Mandeln und Haferflocken hinzufügen Kalium, Herz gesunden Fetten, Ballaststoffen und Eiweiß. Holen Sie sich das Rezept!

Energie-Riegel 7 von 10

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Warum teure Energie-Riegel kaufen, wenn es so einfach (und wirtschaftlichen) ist zu eigen machen? Diese zähe Bars sind alle natürlichen und gefüllt mit Ballaststoffen und Herz gesunden Fetten. Machen Sie Bars vor der Zeit und nehmen Sie einen entlang, wenn Naschen auf der Flucht ein muss ist! Klicken Sie hier, um herauszufinden, wie!

Erfüllen Sie die Knabbereien 8 von 10

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Haben Sie einen Fall von Knabbereien, Mama? Gefüllt mit Faser, unsere zwei Pop in deinem Mund Snacks sind eine gesunde Alternative zu Kartoffel-Chips und Popcorn Butter getränkt und noch gehen gut mit at-Home Filmabend.

Kitschig Popcorn:

3 Tassen der Luft streuen tauchte Popcorn mit 2 Esslöffel geriebener Parmesan und Salz abschmecken. Bonus für hungrige Mütter zu sein: alle diese Popcorn ist nur eine Portion! (137 Cals, 19 g Kohlenhydrate)

Garbanzo Crunchies *:

Heizen Sie Ofen auf 350 Grad Fahrenheit vor. Nehmen Sie 2 Tassen caned Garbonzo Bohnen, gut abgetropft und mit 1 EL Olivenöl mischen; auf Backblech verteilen. Mit Meersalz und Paprika oder Chili-Pulver nach Geschmack bestreuen. 30 Minuten backen oder bis sie goldbraun. Essen Sie warm oder bei Raumtemperatur. Dient zwei. (286 Cals, 55 g Kohlenhydrate pro Portion)

* Rezept mit freundlicher Genehmigung von Cathe Olson

Herbed Kartoffelspalten 9 von 10

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Die perfekte Alternative für wenn Sie frittierte Lebensmitteln sehnen sich unsere würzig gebackene Kartoffelspalten sind noch knusprig, aber ohne Transfettsäuren oder Überfülle von Natrium kommen. Ein weiterer Grund, warum die Knolle für einen gesunden Snack sorgt: Kartoffeln sind eine gute Quelle für Kalium und Ballaststoffen und enthalten auch Vitamin C. erhalten Sie das Rezept!

In der Arbeit! Und wollen einen Snack? 10 von 10

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"Wenn eine Mutter zu Hause und nur allmählich oder auch er ins Krankenhaus für eine Induktion, es generell empfohlen wird sie Essen einen leichten Snack z. B. Tee, Toast, Eiern, Bananeoder klare Flüssigkeiten," sagt eine vorgeburtliche Gesundheit ExpertBeth Iovinelli, RN.

Im Laufe der Arbeit viele Frauen fühlen sich nicht wie das Essen und können sogar Übel geworden, wie wehen intensiver wachsen. Wenn Sie an etwas knabbern möchten, müssen Sie nur Eis-Chips bleiben. Beispiele für Iovinellis Arbeit einsetzbaren Snack Lösungen Brühe, Eis am Stiel, Lutscher, Jell-o, und Getränke wie Sport-Drinks, Wasser oder Teeund Saft. Iovinelli rät von breiigen Getränke und Säfte mit Wasser zu reduzieren auf Magen reizend Säuren verdünnen empfiehlt.

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