10 Hirnleistungsverbesserung Lebensmittel für schwangere
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10 Hirnleistungsverbesserung Lebensmittel für schwangere Frauen 1 von 10
1: Wildlachs
Alle Fische während der Schwangerschaft zu vermeiden, kann ein Fehler sein. Wildlachs hat sehr wenig Quecksilber Risiko und bietet Gehirn Vorteile für beide Mamis Gehirn und Baby-to-be. Lachs ist reich an DHA, eine Art von Omega-3-Fettsäure, die der wichtigste Baustein des Gehirns ist. Nach Elizabeth Somer kann nicht M.A., r.d., Autor der Ernährung für eine gesunde Schwangerschaft, DHA durch den Körper hergestellt werden, so ist der einzige Weg um es zu bekommen durch den Verzehr von Lebensmitteln wie Lachs, Fischöl, DHA Nahrungsergänzungsmittel oder angereicherte Lebensmittel mit einer Algen-Basis Basis DHA.
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2: Eiern
Eizellen sind die best mögliche Quelle von Cholin. Forscher haben herausgefunden, dass das Cholin erhöht die Memory-Funktion bei schwangeren Frauen. Vorläufige Studien empfehlen es haben langfristige Auswirkungen auf ein Baby die Fähigkeit zu lernen und erinnern. Zwei Eiern bieten etwa die Hälfte die empfohlene tägliche Zufuhr von Cholin für schwangere Frauen. Ob Sie verschlüsselte, leicht-Side-Up oder als ein Omelett gefallen, ist es eine schnelle und einfache Möglichkeit, den Tag mit Eiern zu beginnen.
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10 Hirnleistungsverbesserung Lebensmittel für Schwangere 3 von 10
3: Walnüsse
Naturheilkundlichen Arzt Heather Manley weist darauf hin, dass Walnüsse kleinen Gehirne ähneln, so dass es einfach Sinn macht, dass sie gut für den Geist. Und die Wissenschaft sichert; Walnüsse Speicher zu erhöhen, da sie reich an Antioxidantien sowie Omega-3 und Omega-6-Fettsäuren sind. Ein weiterer Vorteil ist, dass Walnüsse steigern die körpereigene Melatonin-Spiegel, die helfen können die unruhige Nächte zu heilen, die schwangere Frauen oft zu ertragen.
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10 Hirnleistungsverbesserung Lebensmittel für Schwangere 4 von 10
4: Cranberries
Reich an Antioxidantien und Flavonoide, Preiselbeeren nachweislich verbessert das Erinnerungsvermögen und reduzieren Sie vor Schäden durch freie Radikale in den Gehirnzellen. Schwangere Frauen oft sehnen einfach, portabel Snacks zwischen den Mahlzeiten, und Preiselbeeren können mit Hirnleistungsverbesserung Muttern für eine große Snack-Mix kombiniert werden. Auch ein Glas Cranberry-Saft mit Ihr Mittagessen genießen oder ein wenig Cranberry-Sauce auf ein Sandwich zu verbreiten.
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10 Hirnleistungsverbesserung Lebensmittel für schwangere Frauen 5 von 10
5: Kokosöl
Dr. Larry McCleary, pensionierter Acting Chief der Neurochirurgie im Denver Kinderkrankenhaus und Autor des Feed Your Brain verlieren Ihr Bauch, Gutschriften Kokosöl als eine gute Quelle, ein Mama-zu-sein Gehirnmacht durch seinen hohen Anteil an mittelkettigen Triglyceride zu fördern, sind eine einzigartige Form von Fett, die eine Vielzahl von Vorteilen zu vermitteln. Kokosöl ist auch ein großer Energieschub für erschöpfte schwangere – einen Esslöffel können 4 bis 5 Stunden Energie mit keinen begleitenden Crash zur Verfügung stellen.
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6: lehnen Sie rotes Fleisch
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7: Vollkornprodukte
der Körner.
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8: Käse
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9: Hülsenfrüchte
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10: Spinat
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