10 Hirnleistungsverbesserung Lebensmittel für schwangere

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    1: Wildlachs


    Alle Fische während der Schwangerschaft zu vermeiden, kann ein Fehler sein. Wildlachs hat sehr wenig Quecksilber Risiko und bietet Gehirn Vorteile für beide Mamis Gehirn und Baby-to-be. Lachs ist reich an DHA, eine Art von Omega-3-Fettsäure, die der wichtigste Baustein des Gehirns ist. Nach Elizabeth Somer kann nicht M.A., r.d., Autor der Ernährung für eine gesunde Schwangerschaft, DHA durch den Körper hergestellt werden, so ist der einzige Weg um es zu bekommen durch den Verzehr von Lebensmitteln wie Lachs, Fischöl, DHA Nahrungsergänzungsmittel oder angereicherte Lebensmittel mit einer Algen-Basis Basis DHA.
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    2: Eiern

    Eizellen sind die best mögliche Quelle von Cholin. Forscher haben herausgefunden, dass das Cholin erhöht die Memory-Funktion bei schwangeren Frauen. Vorläufige Studien empfehlen es haben langfristige Auswirkungen auf ein Baby die Fähigkeit zu lernen und erinnern. Zwei Eiern bieten etwa die Hälfte die empfohlene tägliche Zufuhr von Cholin für schwangere Frauen. Ob Sie verschlüsselte, leicht-Side-Up oder als ein Omelett gefallen, ist es eine schnelle und einfache Möglichkeit, den Tag mit Eiern zu beginnen.
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    3: Walnüsse

    Naturheilkundlichen Arzt Heather Manley weist darauf hin, dass Walnüsse kleinen Gehirne ähneln, so dass es einfach Sinn macht, dass sie gut für den Geist. Und die Wissenschaft sichert; Walnüsse Speicher zu erhöhen, da sie reich an Antioxidantien sowie Omega-3 und Omega-6-Fettsäuren sind. Ein weiterer Vorteil ist, dass Walnüsse steigern die körpereigene Melatonin-Spiegel, die helfen können die unruhige Nächte zu heilen, die schwangere Frauen oft zu ertragen.
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    4: Cranberries

    Reich an Antioxidantien und Flavonoide, Preiselbeeren nachweislich verbessert das Erinnerungsvermögen und reduzieren Sie vor Schäden durch freie Radikale in den Gehirnzellen. Schwangere Frauen oft sehnen einfach, portabel Snacks zwischen den Mahlzeiten, und Preiselbeeren können mit Hirnleistungsverbesserung Muttern für eine große Snack-Mix kombiniert werden. Auch ein Glas Cranberry-Saft mit Ihr Mittagessen genießen oder ein wenig Cranberry-Sauce auf ein Sandwich zu verbreiten.
    Versuchen Sie es Ina Garten cranberry
    Sauce Rezept

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    5: Kokosöl

    Dr. Larry McCleary, pensionierter Acting Chief der Neurochirurgie im Denver Kinderkrankenhaus und Autor des Feed Your Brain verlieren Ihr Bauch, Gutschriften Kokosöl als eine gute Quelle, ein Mama-zu-sein Gehirnmacht durch seinen hohen Anteil an mittelkettigen Triglyceride zu fördern, sind eine einzigartige Form von Fett, die eine Vielzahl von Vorteilen zu vermitteln. Kokosöl ist auch ein großer Energieschub für erschöpfte schwangere – einen Esslöffel können 4 bis 5 Stunden Energie mit keinen begleitenden Crash zur Verfügung stellen.
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    6: lehnen Sie rotes Fleisch

Frauen benötigen zusätzliches Eisen, wenn sie schwanger sind, und die beste natürliche Quelle rotes Fleisch ist. Eisen transportiert Sauerstoff an Ihr Gehirn und Ihr Baby Gehirn; Darüber hinaus gibt es ein Zusammenhang zwischen niedrigen Eisen- und schlechte Gehirnfunktion bei Babys, so dass es unerlässlich ist, eine gesunde Menge des Vitamins während der Schwangerschaft zu verbrauchen. Wenn Sie ein rotes Fleisch-Liebhaber sind, gehören die schlanksten Kürzungen von Rindfleisch Runde und Lende. Bisonfleisch ist optional noch schlanker und hat deutlich mehr Eisen als Rindfleisch.
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  • 10 Hirnleistungsverbesserung Lebensmittel für Schwangere 7 von 10

    7: Vollkornprodukte

    Vollkorn-Kohlenhydrate sind wichtig für schwangere Frauen, weil sie Energieniveau steigern. Sie sind außerdem reich an Vitamin B6, Eisen und Folsäure, die wichtige Nährstoffe für Mutter und Kind die mentalen Funktionen sind. Beginnen Sie Ihren Tag mit einer Schüssel nahrhafte Getreide, Brotbelag auf Vollkornbrot essen oder snack auf Backwaren Prall voll
    der Körner.
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  • 10 Hirnleistungsverbesserung Lebensmittel für Schwangere 8 von 10

    8: Käse

    Käse ist eine gute Quelle für Vitamin B12, die notwendig für die Funktion des Gehirns ist, weil es schneller, nach Elizabeth Somer kommunizieren Nervenzellen M.A., r.d. und Autor des Eat Your Way zum Glückhilft. B12 ist wichtig für Schwangere, weil Folsäure einige der Anzeichen eines B12-Mangels überdecken können. Leber ist die beste Quelle von B12, aber während der Schwangerschaft Tabu ist. Eine sichere Alternative ist eine fettarme Version von Hartkäse, wie Cheddar, Schweizer oder Colby.
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  • 10 Hirnleistungsverbesserung Lebensmittel für Schwangere 9 von 10

    9: Hülsenfrüchte

    Linsen und Bohnen sind reich an Thiamin, die kritisch für die kognitive Funktion ist. Wie der Fall mit anderen B-Vitaminen ist, muss Thiamin Einnahme während der Schwangerschaft höher sein; Thiamin-Mangel kann zu Depressionen, nervöser Erschöpfung und Schlaflosigkeit führen. Hülsenfrüchte enthalten auch hohe Konzentrationen von Eisen und Folsäure, die wichtig für die Verhinderung von Missbildungen und verbessert Gedächtnis bei Frauen. Insgesamt sind Hülsenfrüchte eines der billigsten, gesündesten Lebensmittel zu essen.
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    mit Huhn

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    10: Spinat

    Schwangere Frauen benötigen jede Menge Vitamine, daher es wichtig ist, möglichst viele bunte Früchte und Gemüse wie möglich zu essen. Spinat ist besonders vorteilhaft, weil es reich an Folsäure.
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