10 Möglichkeiten, um Ihren Verstand scharf

Mentalen Fähigkeiten

Wir erwarten, dass die Fähigkeiten unserer Gelenke und Lunge langsam abnehmen, wie wir altern, aber der Gedanke an unseren Köpfen, die das gleiche tun unerträglich ist. Hier sind einige Tipps Top Prävention lohnt sich ihr Gewicht im Verstand, plus ein paar vergessen.

Tun Sie etwas!

Wissenschaftler beginnen zu denken, dass regelmäßige aerober Übung kann die wichtigste Sache, die Sie, für die langfristige Gesundheit des Gehirns tun können. Während das Herz und die Lunge laut auf einen Sprint auf dem Laufband zu reagieren, ist das Gehirn ruhig auch fitter mit jedem Schritt immer. Für geistige Fitness Ziel für mindestens 30 Minuten körperliche Aktivität täglich.

Essen, Essen, Essen

Zuviel oder zuwenig Energie wirft einen Knick in das Gehirn empfindliche Maschinen. Eine niedrig glykämische Ernährung – hohe Faser, mit moderaten Mengen von Fett und Eiweiß – mehr zerfällt langsam im Körper als hohe glykämische Lebensmittel wie Süßigkeiten und weißen stärken. Einem gleichmäßigen Tempo der Verdauung im Darm sorgt für eine zuverlässigere Strömung Energie an das Gehirn, wahrscheinlich der Orgel Gesundheit und Leistungsfähigkeit nachhaltig zu optimieren.

Sehen Sie, dass die Ernährung

Während overindulging Gehirn träge und führen zu langfristigen Nachteile zu Ihrem Gehirn machen kann, können zu wenig Kalorien auch Gehirnfunktion beeinträchtigen. Extreme Diäten kann dazu führen, dass einige hartgesottene erstreckt sich der Ruhe fühlen – ein Gefühl, das die sucht der Anorexie zugrunde liegen kann – aber viele Studien haben auch eine Diät mit Ablenkung, Verwirrung und Gedächtnisstörungen verbunden.

Kümmern Sie sich um Ihren Körper

Weitgehend vermeidbaren Krankheiten – wie Typ II Diabetes, Übergewicht und Bluthochdruck – Ihr Gehirn zu beeinflussen. Systemweite gesundheitlichen Bedenken haben zu einem erhöhten Risiko von kognitiven Rückgang und Speicher Beeinträchtigungen verbunden. Halten Ihr Herz-Kreislauf-System in Ordnung, von, vermindert sagen, Vermeidung von Zigaretten und gesättigte Fettsäuren, den Ansturm der altersbedingte Schädigung des Gehirns.

Holen Sie sich Ihre Schönheit Ruhe

Wenn wir ausruhen und träumen, Erinnerungen sind gesichtet, einige verworfen, andere konsolidiert und gespeichert. Wenn wir schlafen nicht, eine aktuelle Studie gefunden, aufbauen Proteine auf Synapsen, vielleicht macht es schwer zu denken und neue Dinge zu lernen. Darüber hinaus ist das chronisch schlecht (im Gegensatz zu nicht genug) schlafen zu kognitiven Fähigkeiten im Alter, verbunden, obwohl die Beziehung nicht ursächlich sein kann.

Genießen Sie Ihren Kaffee

Immer mehr Hinweise darauf, eine Koffein-Gewohnheit kann das Gehirn schützen. Nach großen Längsschnittstudien kann zwei bis vier Perk-me-Ups pro Tag abzuwehren normalen kognitiven und Abnahme die Inzidenz von Alzheimer von 30 bis 60 Prozent der. Es ist unklar, ob die Vorteile von Koffein oder die Antioxidantien in Kaffee und Tee stammen, aber die Latte kann Erkenntnis heute Nachmittag und mehreren Jahrzehnten noch verbessern.

Fisch essen

Einige Theorien Kredit die Einführung von Fisch in der menschlichen Ernährung mit der Entwicklung der unsere enorme kognitive Fähigkeiten. Essentielle Fettsäuren wie Omega-3 Fettsäuren, sind entscheidend für die Funktion des Gehirns und erweisen sich als vorteilhaft für solche Gehirn-sapping Erkrankungen wie Depressionen zu behandeln. Studien über die Wirksamkeit von Omega-3 ergänzt, jedoch hatten gemischte Ergebnisse, also Dosen aus Nahrungsquellen wie Leinsamen, fettem Fisch und Rasen gefütterten Tieren erhalten.

Chill doch

Stress nimmt eine Abgabe auf das Gehirn waschen schädliche Chemikalien über dem Hippocampus und anderen Hirnarealen Gedächtnis beteiligt. Einige Wissenschaftler vermuten, dass eine ausgewogene Lebensweise und eine entspannende Tätigkeit wie Yoga, Geselligkeit und crafting Gedächtnisstörungen verzögern können, durch Abbau von Stress.

Die Ergänzungen überspringen

Ergänzungen haben immer einen schlechten Ruf vor kurzem, mit sogar die bekannten multivitamin jetzt sah aus wie eine Verschwendung von Geld – oder noch schlimmer. Gehirn-Pillen, wie Ginkgo und Melatonin, wahrscheinlich gehören in den Papierkorb sowie. Trotz ihrer "natürlichen" Ursprungs sind sie nicht frei von möglichen Nebenwirkungen, wie hoher Blutdruck, Verdauung Probleme, Probleme mit der Fruchtbarkeit und Depressionen. Und bei gesunden Menschen, Ginkgo bietet kein Gehirn nutzen darüber hinaus ein Placebo. (In einigen Fällen funktionierte das Placebo besser.)

Ihr Gehirn zu necken

Ob Kreuzworträtsel, Sudokus und andere Denksportaufgaben tatsächlich Ihr Gehirn in Form zu halten wurde nicht gut etabliert. Jedoch Mangel an Bildung ist einen starken Prädiktor der kognitiven Fähigkeiten. Desto mehr haben Sie versucht zu lernen, desto besser werden Sie bei psychischen Sit-ups im Alter sein. Der Schlüssel kann etwas neues anpacken; die Herausforderung des unbekannten ist wahrscheinlich günstiger als darum, gemeinsam das gleiche Puzzle puzzle immer und immer wieder.