10 Schritte zur Verbesserung Ihrer Fruchtbarkeit

Forschung aus der Nurses' Health Study, einer der größten und am längsten laufende Studien für Frauengesundheit in Amerika zeigt, dass was Sie essen, wie aktiv du bist, und andere Lifestyle-Entscheidungen können die reproduktiven Deck zu Ihren Gunsten, stapeln, vor allem, wenn Probleme mit dem Eisprung – der Reifung oder Auflösung von eine reife Eizelle jeden Monat – ist die Wurzel Ihrer Probleme begreifen.

Was wissen wir über Gesundheit

Es ist allgemein bekannt, dass was Sie essen und wie Sie leben, die Gesundheit der dein Herz und Blutgefäße, Ihre Chancen beeinflussen der Entwicklung von bestimmten Arten von Krebs, Ihre Sehkraft, die Festigkeit der Knochen, und mehr. Es macht nur Sinn, dass Ernährung und Gesundheit die Fähigkeit beeinflussen, schwanger und schwanger zu bleiben. Denn immerhin Reproduktion ist nur eine der vielen Systeme des Körpers, alle unterliegen ähnlichen Regeln und beeinflusst.

Erstaunlich ist, dass dies eine Nachricht ist. Während Millionen und Abermillionen von Dollar ausgegeben wurden entwickelt und perfektioniert Reproduktionstechnologien, hat Zusammenhänge zwischen Ernährung und Fruchtbarkeit fast keine Beachtung geschenkt. Dieses versehen, spricht Bände über die Medizin in den USA — laserlike Fokus auf Medikamente, Geräte oder Verfahren, die Einnahmen und oft völlige Missachtung erzeugen kann, Selbsthilfe, dass jeder Maßnahmen kann kostenlos tun.

Landwirte, Viehzüchter und tierische Wissenschaftler wissen mehr über wie Ernährung beeinflusst Fruchtbarkeit in Kühe, Schweine, Schafe, Hühner und andere kommerziell wichtige Tiere als Fruchtbarkeit Experten Auswirkungen auf Fortpflanzung beim Menschen kennen. Um sicher zu sein, sind Hinweise über medizinische Zeitschriften verstreut. Aber es nur wenige systematische Studien dieser wichtigen Verbindung im Menschen wurden.

Wir wollten um diesen traurigen Zustand mit Hilfe von mehr als 18.000 weiblichen Krankenschwestern aus allen Teilen der Vereinigten Staaten zu ändern. Diese Frauen sind Bestandteil der Nurses' Health Study. Sie haben Informationen über ihre Gesundheit, einschließlich der Schwangerschaften, Fehlschläge und Unfruchtbarkeit, zusammen mit detaillierten Aufzeichnungen über ihre Ernährung, körperliche Aktivität, Rauchgewohnheiten und andere Praktiken übermittelt. Alles in allem haben die Frauen in der Fruchtbarkeit Studie mehr als 80 Millionen Datenbits beigetragen.

(Mehr als 30 Jahren, Forscher von der Harvard School of Public Health in der Hoffnung, eine äußerst wichtige Frage zu beantworten – Antibabypillen haben langfristige gesundheitliche Auswirkungen? — eine kühne Studie vorgeschlagen. Sie würden Tausende von weiblichen Krankenschwestern über ihre Methoden der Geburtenkontrolle Umfrage und verfolgen Sie ihre Gesundheit im Laufe der Zeit. Sie wusste nicht, dass diese Studie eine der größten Untersuchungen von entwickeln würde wie Ernährung, Lebensstil, sozialen und biologischen Faktoren beeinflussen das Risiko der Entwicklung von Herz-Krankheit, Krebs, Diabetes, Osteoporose und anderen chronischen Erkrankungen.)

Die 10 Regeln zu leben

Aus diesem riesigen mir Informationen, entdeckten wir haben zehn einfache Änderungen, die einen mächtigen Schub in der Fruchtbarkeit für Frauen mit Eisprung im Zusammenhang mit Unfruchtbarkeit zu bieten.

Dies sind:

1. Vermeiden Sie Transfette, die Arterien verstopfen Fette gefunden in vielen kommerziell hergestellte Produkte und Fast food.
2. Verwenden Sie mehr ungesättigte pflanzliche Öle wie Olivenöl oder Rapsöl.
3. Essen Sie mehr pflanzliches Eiweiß, wie Bohnen und Nüssen und weniger tierisches Eiweiß.
4. Wählen Sie Vollkornprodukte und andere Quellen von Kohlenhydraten, die niedriger, langsamere Auswirkungen auf den Blutzucker und Insulin als höchst raffinierte Kohlenhydrate, die den Blutzucker und Insulin schnell aufladen.
5. Trinken Sie ein Glas Vollmilch oder haben Sie eine kleine Schüssel mit Eis oder Vollfett Joghurt jeden Tag; vorübergehend Handel mit Magermilch und keine oder fettarme Milchprodukte wie Quark und gefrorenen Joghurt für ihre Vollfett Vettern.
6. Nehmen Sie ein Multivitamin, die Folsäure und anderen B-Vitamine enthält.
7. Holen Sie sich viel Eisen aus Obst, Gemüse, Bohnen und Ergänzungen aber nicht aus rotem Fleisch.
8. Getränke Angelegenheit: Wasser ist groß; Kaffee, Tee und Alkohol sind "OK" in Maßen; gezuckerte Limonaden ungeöffnet zu verlassen.
9. Ziel ist es für ein gesundes Gewicht. Wenn Sie übergewichtig sind zwischen 5 und 10 Prozent Ihres Gewichts verlieren können Eisprung Starthilfe.
10. Wenn Sie nicht körperlich aktiv sind, starten Sie eine tägliche Übung zu planen. Wenn Sie bereits ausüben, nehmen Sie das Tempo Ihres Trainings. Aber nicht übertreiben, besonders wenn Sie sehr schlank sind – zu viel Übung kann gegen Konzeption arbeiten.

Erwähnen wir nicht rauchen. Nur eine kleine Anzahl von Frauen in der Nurses' Health Study sind Raucher, wodurch es für uns unmöglich, ihre Auswirkungen auf die Fruchtbarkeit im Detail zu untersuchen. Wir müssen nicht wirklich, aber. Unmengen von soliden Studien haben festgestellt, dass Frauen, die rauchen, auf eigene Faust oder mit künstlichen Befruchtung schwanger länger dauern und sind eher als Nichtraucher fehlschlagen. Also wir eine 11. Empfehlung fügen: Wenn Sie rauchen, zu stoppen.

Fundierte Beratung

Sie mögen denken, dass Sie Ratschläge, wie dies zuvor gehört habe. Es gibt ein paar Unfruchtbarkeit Ernährung Bücher im Umlauf, und das Internet ist weit verbreitet mit Ernährungsberatung für Frauen, die schwanger werden wollen. Dies sind scattershot Ansätze beruhen auf Wunschdenken und scheinbar wie der gesunde Menschenverstand. Unsere Empfehlungen basieren auf der anderen Seite auf Erkenntnissen aus eines der umfangreichsten Langzeitstudien, die jemals durchgeführt.

Zumindest sind jetzt, diese Empfehlungen zur Verhütung und Rückwärtsfahren ovulatory Unfruchtbarkeit. Sie können arbeiten für andere Arten von Unfruchtbarkeit, aber wir haben noch genug Daten, um Verbindungen zwischen Ernährung und Unfruchtbarkeit aufgrund anderer Ursachen zu erforschen. Da die Nurses' Health Study Informationen zu den beteiligten Partnern enthält, waren wir nicht in der Lage zu erkunden, ob Ernährung wirkt sich auf männliche Unfruchtbarkeit. Was wir aus der begrenzte Forschung auf diesem Gebiet zusammengetragen haben könnten einige der Fruchtbarkeit Diät Strategien Ergiebigkeit in den Männern, zu verbessern.

Über Schwangerschaft

Diese 10 Tipps funktionieren auf vielen Ebenen. Sie sind einfach. Sie Kosten höchstens ein paar Dollar. Sie haben keine Nebenwirkungen, mit der möglichen Ausnahme von Zwillingen. Sie sind für jedermann zugänglich, nicht nur solche mit gute Krankenversicherung. Beste von allen, sie sind genauso gut für die langfristige Gesundheit – und Ihr Partner – wie sie zur Verbesserung der Fruchtbarkeit sind. In der Tat, serviert eine Diät, um diese Strategien gebaut Ihnen auch während der ganzen Schwangerschaft und ins hohe Alter.

Auszug aus Die Fruchtbarkeit Diät von DRS. Jorge Chavarro und Walter Willett, Abdruck mit freundlicher Genehmigung von McGraw-Hill Professional.