10 Tipps für die sichere Ausübung


"Der gesunde Knacker" beantwortet Fragen über Gesundheit und Altern in seiner wöchentlichen Kolumne.

Frage: Ich weiß, ich ausüben sollte, aber ich habe Angst, dass ich mich verletzen könnte. Was soll ich tun?

Antwort: Hier sind 10 Tipps, um ein Trainingsprogramm sicher zu machen:

(1) halten Sie an nicht den Atem bei Kraftübungen. Dies könnte Ihren Blutdruck beeinflussen.

2. wenn Gewichte zu heben, verwenden Sie glatte, ruhige Bewegungen. Atmen Sie aus, wie Sie heben oder schieben Sie eine Gewicht, und atmen Sie während Sie sich entspannen.

3. vermeiden Sie Rucken oder Bewegungen zu stoßen.

4. vermeiden Sie sperren die Gelenke der Arme und Beine in einer angespannten Lage.

5. einige Schmerzen und leichte Müdigkeit sind normal nach Muskelaufbau Übungen. Erschöpfung, schmerzende Gelenke und schmerzhaften Muskel zieht sind nicht normal.

6. immer Aufwärmen vor stretching-Übungen.

7. stretching sollte nie Schmerzen verursachen, vor allem Gelenkschmerzen.

8. nie Bounce in einer Strecke; machen Sie langsame kontinuierliche Bewegungen statt.

9. um Verletzungen zu vermeiden, verwenden Sie Schutzausrüstung wie Helme für Radtouren.

10. Sie sollten während der Ausdauer Übungen sprechen können.

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