10 Tipps für eine gesunde Stimme

Manche Menschen verbringen Stunden im Fitnessstudio oder Pflaster the hämmerte, um ihren Körper in Form zu halten. Aber jenseits von Sänger und Schauspieler, beunruhigt, die viel über ihre Stimmen?

Sie sollten sagen, Norman Hogikyan und Kollegen an der Universität des Michigan Gesundheitssystems.

"Ihre Stimme ist Ihr Botschafter in der Außenwelt", behauptet Hogikyan. "Es zeigt Ihre Persönlichkeit und Emotionen. Menschen machen Einschätzungen über Sie anhand Ihrer Stimme, deshalb es sehr wichtig, ist wenn Sie sprechen oder singen nachdenken, was Menschen wirklich hören. Probleme mit Ihrer Stimme auch haben einen enormen Einfluss auf Ihr Leben."

7 Millionen Amerikaner haben irgendeine Art von Störung der Stimme, laut der American Academy of Otolaryngology.

Hogikyan und Kollegen haben die folgenden 10 Tipps, damit Ihre Stimme in Form halten zusammengestellt:

1. trinken Sie Wasser, um Ihren Körper gut hydriert zu halten und vermeiden Sie Alkohol und Koffein. Ihre Stimmbänder vibrieren sehr schnell und haben eine richtige Wasser-Balance hilft halten sie geschmiert. Wichtiger Hinweis: Lebensmittel, die große Mengen an Wasser sind ausgezeichnete Hydratation-bewusste Snacks, wie Äpfel, Birnen, Wassermelone, Pfirsiche, Melonen, Trauben, Pflaumen, Paprika und Apfelmus.

2. lassen Sie sich mehrere "vocal NAP" jeden Tag, vor allem bei längerem Gebrauch. Zum Beispiel sollten Lehrer vermeiden, sprechen in den Pausen zwischen den Klassen und ruhige Wege finden, die Mittagspause, anstatt in ein lautes Personal Zimmer im Gespräch mit Kollegen verbringen.

3. nicht rauchen, oder wenn Sie bereits tun, beenden. Rauchen erhöht das Risiko für Kehlkopfkrebs enorm, und das Einatmen von Rauch (auch Passivrauchen) kann die Stimmbänder reizen.

4. nicht missbrauchen Sie oder missbrauchen Sie Ihre Stimme. Vermeiden Sie schreien oder schreien, und versuchen Sie nicht zu laut in Lärmbereichen zu sprechen. Wenn Ihr Hals fühlt sich trocken oder müde oder Ihre Stimme ist heiser immer, reduzieren Sie Ihre Stimme. Die Heiserkeit ist ein Warnzeichen, dass Ihre Stimmbänder gereizt sind.

5. halten Sie Ihre Hals-Nacken-Muskulatur entspannt auch bei hohen Tönen und tiefen Töne singen. Einige Sänger ihre Köpfe oben kippen, wenn hohe Töne singen und unten beim tiefen Töne zu singen. "Die hohen Töne sind an der Decke und die tiefen Töne sind auf dem Boden", sagt Rosenberg. "Im Laufe der Zeit wirst du dafür bezahlen" – nicht nur mit angespannten Muskeln Gesang, sondern auch durch zukünftige Grenzen auf den Stimmumfang verursacht.

6. achten Sie darauf, wie Sie jeden Tag zu sprechen. Auch Künstler, die gut singen Gewohnheiten haben können Schäden verursachen, wenn sie sprechen. Viele erfahrene Sänger weiter nicht ihre gesunden Gewohnheiten, wenn sie sprechen; in der Tat sagt Herseth, "viele Menschen – darunter Sänger — hätte viel mehr Atem fließen, wenn sie sprechen."

7. Räuspern Sie nicht Ihr allzu oft. Wenn Sie Ihre Kehle deaktivieren, ist es wie Ihre Stimmbänder gemeinsam zuschlagen. Verletzen sie und machen Sie heiser kann zu viel zu tun. Versuchen Sie einen Schluck Wasser oder schlucken um den Drang, klar zu stillen. Wenn Sie das Gefühl, du musst deine Kehle einiges klar, bekommen von einem Arzt für solche Dinge wie Acid Reflux-Krankheit oder Allergie und Sinus Bedingungen überprüft.

8. wenn du krank bist, deine Stimme zu schonen. Reden Sie nicht wenn Sie heiser aufgrund einer Erkältung oder Infektion sind. Hören Sie, was Ihre Stimme Ihnen sagt.

9. wenn man öffentlich zu großen Gruppen oder im Freien, zu sprechen, denken Sie an mit Verstärkung um zu vermeiden, belasten Ihre Stimme.

10. befeuchten Sie Ihre private und geschäftliche Bereiche. Denken Sie daran, dass feucht ist gut für die Stimme.

Weitere, erwärmen Sie die Stimme nicht nur für Sänger ist, sagen die Forscher. Betrachten Sie es wie Dehnung und Lockerung vor dem Training. Einfache, tägliche Warm-ups für Ihre Stimme:

1. Lippe oder Zunge Triller am Morgen (versuchen Sie es in der Dusche oder auf Ihrer Fahrt zur Arbeit), bessere Nutzung von Luftstrom und Atem zu erleichtern.

2. führen Sie sanfte Brummen und Gurren um Ihre Stimme am Morgen warm.

3. wenn Sie mehr stimmlich komplexe Warm-ups zu, wie vocal Skalen, tun die einfache Aufwärmübungen zuerst.

4. wiederholen Sie diese Übungen im Laufe des Tages um muskuläre Verspannungen in Nacken, Schultern und Kiefer zu reduzieren.

5. am Ende des Tages, durchführen Sie eine Abkühlung der Stimme mit ähnlichen vocal Aufgaben.