10 Wege, um besser zu schlafen während der Schwangerschaft
Schlaf ist eines der schwierigsten Dinge, die ich versucht habe, sich während der Schwangerschaft anzupassen. Ich liebe meinen Schlaf. Ich habe noch nie eine Seite-Schläfer und der Tatsache, die dass ich nicht auf meinem Bauch schlafen kann macht für einen sehr mühsam Schlaf.
Wie ich weiter komme, nicht nur die Seite schlafen zu einem Problem werden wird, aber einige andere Dinge beginnen im Wege eine gute Nachtruhe zu erhalten. Schlaf ist schwer zu spät in der Schwangerschaft bekommen, ob es dem Baby, das abgelaufen ist und treten meine Rippen, der ständige Drang, die Toilette oder auch die Schmerzen Muskeln nach einem langen Tag zu verwenden.
Ich weiß, dass sobald das Baby hier bekommt, schlafen fast nicht Existent sein wird. Also, ich versuche mein Bestes zu geben um meine Ruhe, jetzt, so dass ich für die schlaflosen Nächte kommen vorbereitet werden können. Mit diesem wird mein drittes Kind, habe ich gefunden, dass es gibt bestimmte Dinge, die mir helfen während der Schwangerschaft besser schlafen. An manchen Abenden sind besser als andere, aber indem wir sicherstellen, dass ich diese 10 Dinge zu tun, ich kann sicher sein, dass Schlaf ein wenig mehr Ruhe sein wird.
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Schalten Sie den Sound-Maschine 1 von 10
Erst als ich anfing mit meinen Mädels, die ich bemerkt, dass sie besser geschlafen haben eine sound-Maschine. Wenn Schlaf mehr und mehr unwohl während der gesamten Schwangerschaft kam, beschloss ich, versuchen die weiße Geräuschmaschine in meinem Zimmer zum Ausschneiden, keine Geräusche, die potenziell mich nachts wecken könnte. Das weiße Rauschen bringt mich in einem ruhigen Zustand und es war eine großartige Ergänzung zu helfen mich schlafen.
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Massage 2 von 10
Werden alle Tag ausgeführt, nachdem meine beiden Mädchen können lästig und machen mir Schmerzen. In Ordnung für mich entspannen und meine Muskeln ich gebe mir eine Massage oder mein Mann für mich zu tun haben. Dies hilft meine müden und schmerzenden Muskeln eine Pause zu gönnen und bereitet sie für eine gute Nachtruhe.
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Lights Out 3 von 10
Aufgewachsen, hatte ich immer ein Nachtlicht in meinem Zimmer zu haben, um einzuschlafen. Auch als Erwachsener genieße ich beim Einschlafen mit irgendeiner Art von Licht in den Raum. Obwohl ich das Licht ausmacht, habe ich bemerkt, dass es mich mitten in der Nacht--manchmal mehrmals aufwacht. Ich fing an mit dem Raum in völliger Dunkelheit schlafen, so macht es ein Signal an meinem Körper, dass es Zeit zum schlafen und schlafen für eine lange Zeit.
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Verwenden Sie das Bad direkt vor dem Schlafengehen 4 von 10
Als ich weiter geworden bin, sind meine Reisen ins Bad mitten in der Nacht häufiger bekommen. Es ist schwer zu schlafen mit einer vollen Blase und dann wieder zurück zu schlafen, nachdem Sie die Toilette benutzen. Wenn ich die Toilette rechts verwenden, bevor ich Bett ins, und dann haben keine Flüssigkeiten nach, finde ich, dass es mit der Höhe der Zeit bekomme ich mitten in der Nacht hilft. An manchen Abenden bekomme sogar durch die ganze Nacht ohne einen Ausflug auf die Toilette überhaupt, ich die ist wie einen Preis zu gewinnen.
Bild via Flickr-Nutzer KBBNewsPics
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Verschieben Sie auf der Couch 5 von 10
Während meiner letzten Schwangerschaft schlief ich auf der Couch für vier Monate, weil ich dachte, dass es viel bequemer als mein Bett. Obwohl ich völlig habe nicht auf die Couch diesmal, verschoben wenn ich eine harte Zeit geschlafen habe, verschiebe ich draußen. Meines Erachtens haben die Kissen im Rücken für tolle Unterstützung ermöglicht werden, wenn auf meiner Seite zu schlafen.
Bild via Flickr-Nutzer triplezero
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Erhalten Sie eine Körperkissen 6 von 10
Ich habe noch nie ein Fan von schlafen auf meiner Seite gewesen. Ich hasse, dass ich nicht auf meinem Bauch schlafen und mein Schlaf Probleme es noch schwieriger macht. Denn ich habe auf meiner Seite (und meiner linken Seite damals) schlafen habe ich festgestellt, dass mit einem tollen Körperkissen mit macht auf meiner Seite viel einfacher und viel bequemer schlafen schlafen.
Da Sie etwas warmes zu trinken, bevor Bett immer hilft, um mich zu entspannen. Ich habe gerne eine Tasse Kamillentee etwa eine Stunde vor dem Schlafengehen zu helfen, meinen Körper zu entspannen und bereiten sie für einen erholsamen Schlaf.
Obwohl ich nicht dorthin gelangen können so viel wie ich kann, halfen die Tage, die ich ins Fitnessstudio zu gehen mir nachts besser schlafen. Forschung hat gezeigt, dass aktiv zu bleiben und trainieren für besseren Schlaf verbunden ist. Nicht nur tun, ich fühle mich großartig nachdem ich arbeite und ich hoffe es sich auszahlen wird sobald das Baby geboren ist, aber es hilft auch mir besser in der Nacht ruhen.
Es gibt nichts Schöneres für mich als die Ruhe eines warmen Bades. Es ist nur etwas so ruhig zu sitzen in der Badewanne selbst, so dass ich meine Gedanken zu sammeln, meine Muskeln entspannen und genießen Sie einfach die Zeit für mich. Diese Ruhe hilft Geist und Körper direkt vor dem Schlafengehen vorbereiten.
Mein Körper lebt aus Routine, aber manchmal mit der Verrücktheit des Seins ein Elternteil kann es schwer zu halten sein. Wenn es eine Sache, die ich versuche in meinen Tag stabil zu halten gibt, ist es meine Schlafenszeit. Wenn mein Körper immer wieder zur gleichen Zeit jeden Abend ins Bett geht, wird dann es helfen, sich in den Stunden Schlaf im Vorfeld vorbereiten. Ich versuche nicht zu bleiben bis spätestens 22:00, so, dass wenn die Mädchen mir meine frühen Weckruf ich ausgeschlafen bin.
Bild via Flickr-Nutzer gui.tavares
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