12 Schwangerschaft Diät Essentials

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Kohlenhydrate 5 von 12

Warum Sie es brauchen: Carb-frei ist während der Schwangerschaft
keine gute Idee. Sie und Ihr Baby brauchen diese herzhafte Körner! Kohlenhydrate sind wichtig, damit Sie mainatin
tägliche Energieproduktion.
Quellen: Brot, Getreide, Reis, Kartoffeln, Nudeln, Obst und Gemüse.
Portionen: Die
ACOG deutet darauf hin, dass Sie für etwa sechs Portionen Kohlenhydrate täglich schießen (eine Portion entspricht etwa einer Scheibe Brot, 3/4 Tasse Cornflakes oder 1/2 Tasse gekochtes Getreide oder Körner).

Eisen 6 von 12

Warum Sie es brauchen:
Anämie kann ein Problem für schwangere Frauen. Um sicherzustellen, dass Sie alle Ihre Eisenzufuhr erreichen kann helfen Sie davor anämisch (Ihr Arzt wird für Anämie während der Schwangerschaft überprüfen). Eisenhaltige Lebensmittel essen erleichtert die Produktion roter Blutkörperchen (zuviel können machen Sie fühlen
Verstopfung, obwohl, so sicher sein, sprechen mit Ihrem Arzt darüber, wie viel für Sie am besten ist). Quellen: Mageres rotes Fleisch; Spinat; und Eisen angereichert, Vollkorn-Brot und Getreide sind alle gute Quellen für Eisen. Sie können auch ein pränatale Vitamin mit extra Eisen nehmen (zuerst mit Ihrem Arzt sprechen). Portionen: Um 30 mg zu erhalten, versuchen Sie täglich für 3 bis 4 Unzen Fleisch, 1 Tasse Bohnen, oder 1/2 Tasse Tofu oder gekochten grünen. Wenn Ihr Arzt, dass Sie eine Eisen Ergänzung Durring Schwangerschaft nehmen empfiehlt,
ACOG deutet darauf hin, dass Sie für einen look, der 27 mg täglich bietet.

Vitamin B6 7 von 12

Warum Sie es brauchen: B6 hilft Ihrem Körper
Verwalten Sie Stress, hilft bei der Bildung roter Blutkörperchen und effektive Nutzung von Eiweiß, Fett und Kohlenhydraten.

Vitamin B12 8 von 12

Warum Sie es brauchen: B12 ist unerlässlich bei der Bildung von roten Blutkörperchen. Es hilft auch Ihnen und Ihrem Baby Nervensystem (wodurch es wunderbar für Mom bezogene Stressbewältigung).
Quellen: Fleisch, Fisch, Geflügel, Milchprodukte und befestigte Frühstückskost aus Getreide.
Hinweis: Wenn du Vegetarier bist und keine Milchprodukte essen nicht, ist es wichtig, dass Sie mit Ihrem Arzt sprechen, über die regelmäßig Einnahme ein B12-Präparat.
Portionen: Du musst in 2.6 Mcg B12 täglich nehmen. Das ist etwa 3 bis 4 Unzen Fleisch, Geflügel oder Fisch; 1 Becher Joghurt, 1 Unze Käse; oder 1 Tasse Cornflakes täglich.

Vitamin D 9 von 12

Warum Sie es brauchen: Sie und Ihr Baby brauchen Vitamin D zum Aufbau und Erhalt gesunder Knochen und Zähne. Vitamin D hilft auch der Körper die Aufnahme von Kalzium.
Quellen: Nur wenige Lebensmittel wie Eigelb, fettem Fisch und Lebertran, enthalten von Natur aus Vitamin d. Es wird häufig hinzugefügt, um Milch, Milchprodukte, Brot und Getreide, zu stärken. Sonnenlicht ist eine andere gute Quelle von Vitamin d.
Portionen: Neben der empfohlenen Tagesdosis für Milchprodukte, Brot und Getreide können Sie sicherstellen, dass Sie genügend Vitamin D bekommen, indem man einen Teelöffel (15 mL) von Lebertran zu Ihrer täglichen Ernährung (5 Mcg Vitamin d benötigen Sie täglich während der Schwangerschaft). Oder draußen für 25 Minuten pro Tag und genießen Sie die Sonne auf Ihrem Gesicht und Hände. Diese einfachen Tricks helfen Ihrem Körper eine ausreichende Menge an Vitamin d zu synthetisieren

Folsäure 10 von 12

Warum Sie es brauchen: Die
March of Dimes empfiehlt, dass alle Frauen
nehmen, die schwanger sind oder versuchen zu begreifen
Folsäure, die Möglichkeit ihrer Babys Entwicklung Geburtsfehler zu vermindern.
Folsäure, ein B-Vitamin, auch Blut und Protein-Produktion hilft und fördert effektive Enzymfunktion. Quellen: Shop für grünes Blattgemüse, dunkle gelbe Früchte und Gemüse, Bohnen, Erbsen und Nüssen.
Portionen: Zwei Tassen frische Blattgemüse (oder 1 Tasse gekocht Grüns); 1 Tasse Bohnen, Erbsen oder Nüssen; und eine Orange, Tomate oder Karotte. Ärzte empfehlen auch, dass alle schwangeren Frauen, als auch diejenigen, die versuchen zu begreifen, eine Ergänzung mit 400 Mcg Folsäure nehmen.

Gesunde Fette 11 von 12

Warum Sie es brauchen: Ob Sie es glauben oder nicht, Fett
sollte ein Teil Ihrer Schwangerschaft Ernährung. Aber stellen Sie sicher, es ist die richtige Art von Fett (zu vermeiden
Trans-Fettsäuren und suchen
Omega-3-Fettsäuren und ungesättigte Fettsäuren).
Quellen: Fleisch, Fisch, Vollmilch Milchprodukten, Nüssen, Erdnussbutter, Avocado, Olive und Raps Öle.
Portionen: Zwei Portionen von fettem Fisch pro Woche; Lachs ist eine gute Wahl in der Schwangerschaft. Werden Sie sicher zur Begrenzung der Fettzufuhr auf 30 Prozent oder weniger des gesamten täglichen Kalorienzufuhr. (Wenn Sie etwa 2.000 Kalorien pro Tag essen, wäre dies 65 Gramm Fett oder weniger).

Wasser 12 von 12

Warum Sie es brauchen: Bleiben
hydratisiert während der Schwangerschaft ist wichtig. Wasser versorgt Ihren Körper mit einem Pfad für den Transport von Nährstoffen für Sie und Ihr wachsendes Baby. Wasser RSS-Feeds Ihrer und Baby gleicht eure Körper Säuren und Salze der Zellen und trägt zur Dämpfung von Ihren Zellen und Organen. Trinkendes viel des Wassers sorgt auch dafür, dass Ihr Baby, ein gutes Maß an Flüssigkeit haben wird, um wachsen und entwickeln sich in deinem Schoß.
Quellen: Obwohl einige Lebensmittel sind reich an Wasser (z. B. Wassermelone), ist Trinkwasser Ihre beste Wette.
Portionen: Sie müssen acht bis 12, 8-Unze-Gläser Wasser täglich trinken.