12 Tipps für gesundes Essen auf einem Budget


Intro

Gesundes Essen muss nicht unbedingt mit einem gepfefferten Preis kommen. Es ist möglich, gute Ernährung Entscheidungen zu treffen, ohne die Bank zu brechen, und einfacher, wenn Sie die Kosten sparende Tricks kennen.

Hier sind 12 hilfreiche Tipps für das Essen auf einem Etat gemäß dem United States Department of Agriculture (USDA).

Um Mehrausgaben und Kauf unnötige Elemente im Keim zu ersticken, erstellen Sie ein monatliches Budget und schreiben Sie Ihre wöchentliche Einkaufsliste darauf basierenden. So, wenn man Sie während der ersten oder zweiten Woche des Monats, können Sie Ihr Budget ausgleichen durch intelligentere Entscheidungen in drei und vier Wochen. [10 neue Wege, um gut zu Essen]

Planen Sie Ihre Mahlzeiten und Snacks für die Woche nach der festgelegten Budget die USDA schlägt. Durch die Einbeziehung auf Ihre Einkaufsliste nur der Mahlzeiten, die Sie diese Woche kochen möchten, müssen sparen Sie Geld durch den Kauf nur was Sie frivol Einkäufe im Prozess zu begrenzen.

Wenn Sie nicht hungrig sind und wenn Sie auch nicht die USDA berät gehetzt werden, kaufen Sie Lebensmittel. Halten Sie sich an Ihre Einkaufsliste, und aus den Gängen, die keine Punkte auf Ihrer Liste enthalten, so Sie nicht versucht werden zu bleiben. Wenn Sie für Ihre Einkäufe bezahlen, wählen Sie die Kasse, die eine Süßigkeit-Anzeige der Versuchung ungesunde Impulskäufe zu vermeiden nicht.

Der niedrigste Preis Aufkleber ist nicht immer zum besten Preis. Anstatt zu Preisen, finden Sie und vergleichen Sie "Stückpreis" oder "Einstandspreis" auf dem Regal direkt unterhalb des Elements aufgeführt. Dieser Preis zeigt die Kosten pro Pfund, pro Gallone oder pro Unze, die das Element mit dem besten Wert bestimmen helfen werden.

Bevor Sie an den Store Check für Vertrieb und Gutscheine in der Lokalzeitung, berät die USDA. Aber Couponing beschränkt sich nicht mehr zu schnippeln von Papieren, mit viele Webseiten jetzt auch dieses Angebot befasst sich auf Elemente, die Sie suchen. In der Tat benötigen nicht einige Websites auch Sie die Gutscheine ausdrucken, wie sie sie automatisch auf bestimmte Geschäfte Kundenkarten, insgesamt den Streit des Coupons Ausschneiden hochladen können.

Betrachten Sie bei Lebensmittel-Discountern einkaufen. Einige große Kette Discounter wie Walmart und Target, haben Lebensmittel und Fleisch Abschnitte in einer ihrer Filialen. Wo auch immer Sie laden möchten, Scannen Sie die wöchentliche oder tägliche Specials zu überprüfen, ob eines der Elemente auf Ihrer Einkaufsliste verkauft werden.

Auch kann Kundenkarten ein guter Weg, um zu sparen, da einige Geschäfte Karten automatisch Gegenstände zum Verkauf an der Kasse einen Rabatt wenn Sie Mitglied sind. Viele Geschäfte Mitgliedskarten tally auch Ihre "Ausgaben Punkte", die in mehrere Dollar pro Monat hinzufügen können, die auf einen zukünftigen Einkauf eingelöst werden können. Einige Geschäfte haben Mailing-Listen, die Sie beitreten können, um wöchentlich e-Mails mit angeboten und Sonderaktionen erhalten.

Marken-Tunnelblick zu vermeiden: Sie erhalten oft die gleiche oder ähnliche Produkt zu einem günstigeren Preis. "No Frills" Produkte, die verkauft werden, ohne den Schnickschnack von unwesentlichen Eigenschaften einschließlich auffällige Verpackung oder eingängigen Slogans sind in der Regel billiger als ihre vollen Preis, Marken-Pendants.

Diese Produkte sind in der Lage, ihre Preise niedrig halten, weil sie nicht werben oder versuchen, Kunden zu locken, aber das endet auch weniger populär zu machen.

Kauf von Produkten in loser Schüttung oder als Familien-Pakete in der Regel weniger Kosten, entsprechend dem USDA. Aber in einigen Fällen, wie z. B. mit frischem Gemüse und Obst, Kauf in loser Schüttung kann am Ende kostet Sie, weil sie nicht gut halten und schlecht gehen können, bevor Sie eine Chance, sie alle zu essen haben.

Kaufen Sie leicht verderbliche Lebensmittel in kleinen Mengen um sicherzustellen, dass sie zu essen, bevor sie verderben.

Um verderbliche Gegenstände wie Fleisch, Fisch und sogar Brot ist Einfrieren und dann Auftauen als benötigt immer eine Option für den Kauf in loser Schüttung.

Frisches Obst und Gemüse der Saison sind oft billiger als in anderen Teilen des Jahres. Beispielsweise ist die Höchstzeit für Orangen und Mandarinen im Januar, so dass die perfekte Zeit, um Ihren Vitamin C-Quellen zu niedrigeren Preisen zu kaufen wäre. Ihre örtlichen Bauernmarkt ist eine großartige Quelle für frische, saisonale Produkte.

Wenn das Obst und Gemüse auf Ihrer Einkaufsliste außerhalb der Saison sind, ist sie gefroren oder in Dosen zu kaufen eine gute Geld sparende Option. Konservierte oder tiefgefrorene Produkte haben eine viel längere Haltbarkeit als ihre frischen Gegenstücke, so Sie sie in großen Mengen kaufen können, wenn sie auf den Verkauf sind und nicht darum gehen schlecht kümmern.

Viele Tiefkühl- und konservierte Gemüse sind ebenso so nahrhaft wie ihre frische Versionen. Dosenfutter enthält jedoch in der Regel mehr Konservierungsstoffe, Salz und Zucker als frisches Obst und Gemüse. Für Dosen Artikel empfiehlt das USDA wählen aus der Dose in 100 Prozent Fruchtsaft, Obst und Gemüse mit der Bezeichnung "natriumarm" oder "kein Salz hinzugefügt."

Studien ergaben unterschiedliche Ebenen der potentiellen Karzinogen Bisphenol A (BPA) in Lebensmitteln, mit der BPA geglaubt, um in die Nahrung aus die innere Auskleidung der Dosen ausgelaugt haben Dosen. Auf Nummer sicher, können Sie Obst- und Gemüsekonserven in Glasbehältern statt Dosen kaufen.

Zwar ist es verlockend, einer von denen kaufen bequem, vorgeschnitten, übersichtlichen Gemüse- oder Partei Obstplatten, sind sie sehr viel teurer als die Produkte einzeln kaufen und selbst schneiden.

Die USDA empfiehlt Kauf von Obst und Gemüse in ihrer einfachsten Form. Im steileren Preisen als in ihren Grundformen werden alle vorgeschnitten, vorgewaschen oder Ready-to-eat Gemüse verkauft. Während es ein paar Minuten dauern, Ihren Geldbeutel werden es Ihnen danken für das Waschen und Zerkleinern Ihre Produkte zu Hause.

Anstatt werfen Reste, integrieren sie in Ihre nächste Mahlzeit. Übrig gebliebene Gemüse können hinzugefügt, um eine Kasserolle oder gemischt, um die Suppe zu machen, schlägt die USDA. Übrig gebliebene oder überreifem Obst eignet sich für die Herstellung von Smoothies oder backen.

Um mehr Kilometer aus Ihren Mahlzeiten zu erhalten, rät die USDA Verdoppelung oder Verdreifachung bis auf Rezept Zutaten um weitere Teile zu machen. Zusätzliche Nahrung kann dann in einzelnen Portionen geteilt, dann in Essen gelegt? Größe Container und eingefroren.

Sparen Geld auf Fleisch und verbessern Ihre Gesundheit dabei versuchen Sie, mehrere fleischlose Mahlzeiten pro Woche. Die USDA berät ersetzen ein paar Fleischgerichte mit eiweißreichen Bohnen und Erbsen. Anderen herzhaften Fleisch-Ersatz gehören herzhafte Süßkartoffeln oder Aroma-Reich Reis servieren.

"Nein? kochen" Speisen wie Salate und Tacos gefüllt mit Gemüse, Bohnen und Käse mit weniger Fett, können fleischlose Mahlzeiten angenehmer machen und fühle mich wie ein Leckerbissen, anstatt ein Opfer.

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