15 Lebensmittel reich an Ballaststoffen
Mandeln 1 von 15
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Reich an Vitamin E, Kalzium, Magnesium, Kalium, Zink, Eisen und ungesättigten Fetten, Mandeln sind eine "Supernahrungsmittel", das sind auch eine super Quelle für Ballaststoffe in der Ernährung. Jede Unze Portion Mandeln bietet 3,3 Gramm Ballaststoffe – die gleiche Menge in ein mittelgroßer Apfel gefunden. So gehen Sie ein bisschen verrückt, wenn Sie Mandeln in Ihre Ernährung einbeziehen! Knabbern sie mit vollen Händen oder als Beilage zu Suppen und Salaten verwendet. Mandeln zum Abendessen? Wir mögen die gesunde Crunch davon
Mandel-Crusted Chicken Fingers
Mandel-Crusted Chicken Fingers
Kleie Getreide 2 von 15
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Wenn es Ballaststoffe, die Sie suchen, suchen Sie nicht weiter als Ihr Morgen Müslischale. Suchen Sie für ein nussig, knackig Frühstück, die in weniger als 8 Gramm Ballaststoffe pro Portion 1/2 Tasse packs, Getreide aus 100 Prozent Kleie, faserigen äußeren Schale des Getreides Weizen hergestellt. Um einige Faser einen Snack oder Dessert hinzuzufügen, verwenden Sie Kleie Getreide als ein Joghurt oder Eis Topper.
Bohnen-3 von 15
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Wenn es darum geht, Faser, führen Hülsenfrüchte die Packung! Weiße Bohnen liefern Ihre Ernährung mit 9,5 Gramm Ballaststoffe pro 1/2-Cup (gekocht), gefolgt von Kidney-Bohnen mit 8,2 Gramm pro 1/2-Cup. Pinto, Lima, Kichererbsen, Linsen und anderen Bohnen Durchschnitt zwischen 6 und 7 Gramm pro Portion. Bohnen sind natürlich reich an löslichen Ballaststoffen, eine Art von Faser absorbiert durch den Körper, den Studien gezeigt haben verhindert raschen Anstieg des Blutzuckerspiegels nach einer Mahlzeit (wichtig, wenn Sie eine Mutter-zu-sein mit Schwangerschafts-Diabetes). Wir mögen die Bohne macht dies
Drei-Bean Türkei Chili.
Drei-Bean Türkei Chili.
Broccoli 4 von 15
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Brauchen Sie noch einen weiteren Grund, Brokkoli essen? Als ob das Vitamin C, Folsäure, Eisen, Calcium und Beta-Carotin Inhalt dieses Kreuzblütler Gemüse nicht genug wäre, kommt Brokkoli auch mit Faser, Bereitstellung von 2,8 Gramm Ballaststoffe in jede Portion 1/2-Cup geladen. Nur kann eine weitere Platte gedünstetem Gemüse nicht ausstehen? Erhalten Sie eine Portion Brokkoli – und jede Menge zusätzlichen Geschmack – wenn du machst diese zitronig Brokkoli-Nudeln mit Huhn.
Collard Greens 5 von 15
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Möchten Sie Ihre Zufuhr von Ballaststoffen einen Gefallen tun? Essen Sie mehr Grünkohl, der südlichen Kochen Favorit, die mit 2,7 Gramm Ballaststoffe pro Portion 1/2 Tasse strotzt. Für Mütter-to-be, Kohl bieten auch reichlich andere Good-for-you-Nährstoffe wie Folsäure, Beta-Carotin, Calcium und Vitamin c. Für eine würzige nehmen auf Grüns Dampf für drei Minuten und dann übertragen in eine erhitzte Pfanne mit ein wenig Olivenöl überzogen. Toss in Knoblauch und Pfanne schmoren, bis die Blätter verwelkt sind. Mit Pfeffer und einer Prise Meersalz würzen.
Rye Cracker 6 von 15
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Das Klima in Ländern wie Norwegen und Schweden ist nicht förderlich für viele Gemüseanbau ganzjährig geöffnet. Aber es ist gut für den Anbau von hardy Roggen ein Faser-gefüllte Korn, das die Grundlage für diese dünne, knackige Kekse, die Skandinavier sind heften. Jeder Wafer enthält ca. 2,5 Gramm Ballaststoffe, je nach Marke (Check Etiketten). Dienen Sie für eine gesunde Snack-Behandlung Cracker mit fettarmen Frischkäse bestrichen und garniert mit Tomatenscheiben oder Gurke.
7 von 15 Pflaumen
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Nur eine mundgerechte Pflaume enthält 3 Gramm Ballaststoffe, also nicht überrascht, wenn Ihr Arzt oder Ihre Hebamme empfiehlt Essen Pflaumen getrocknet, wenn Sie mehr Masse in Ihrer pränatale Ernährung hinzufügen müssen. Lieber Saft zu trinken? Je nach Marke bietet Pflaumensaft ein noch sperrige 2,5 Gramm pro 1 Tasse Portion (einige der Faser ist während des Filtrationsprozesses Saft verloren).
Kürbis 8 von 15
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Ein weiterer Grund für diese Lieblings Danksagung Liebe gönnen! Kürbis-packs in 3,6 Gramm Ballaststoffe pro Portion 1/2-Cup und auch Ihre Ernährung füllt mit vielen anderen wichtigen Nährstoffen, einschließlich Beta-Carotin, Vitamin E und B6, Folsäure, Eisen und Magnesium. Versuchen Sie für ein wenig Nachsicht, egal zu welcher Jahreszeit diese Familie genehmigt Rezept für
Kürbiskuchen. Lust auf Suppe? Versuchen Sie, diesem beruhigend (und Faser gefüllt)
Kürbis-Eintopf.
Kürbiskuchen. Lust auf Suppe? Versuchen Sie, diesem beruhigend (und Faser gefüllt)
Kürbis-Eintopf.
Birnen 9 von 15
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Schälen Sie nicht, Birne! Gegessen mit der Haut auf, bietet eine kleine Birne 4,3 Gramm Ballaststoffe, rivalisierenden Fiber-Power von Pflaumen und andere Faser verpackt Obst-Entscheidungen. Birnen hinzufügen auch mehr Vitamin C, Folsäure und Kalium auf Ihre neue Mama-Ernährung. Pop-eine Birne in Ihrer Handtasche für einen einfachen Snack. Oder warum die Frucht als Grundlage für einen besonderen Anlass-Dessert (das noch mit Good-for-you Faser gefüllt ist)? Wir mögen dieses Show-Stopper
Birne-Ingwer Frangipane-Torte.
Birne-Ingwer Frangipane-Torte.
Brombeeren 10 von 15
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Eine süße Leckerei, die eigentlich gut für dich ist? Saftige Brombeeren bieten 3,8 Gramm Ballaststoffe in jedes 1/2-Tassen serviert, plus Vitamin E, Folsäure, Magnesium, Kalium und Vitamin c. Wenn Sie eine Mutter-zu-sein mit Schwangerschafts-Diabetes sind, kann Beeren einen süßen Zahn-Bildschirmschoner. Trotz ihren Geschmack, Brombeeren (sind andere Beeren) sind von Natur aus wenig Zucker und weniger wahrscheinlich, Anstieg des Blutzuckerspiegels. Versuchen Sie, Paarung Beeren mit Joghurt für zusätzliche Protein.
Sauerkraut 11 von 15
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Sind Ihre Schwangerschaft Heißhunger, was Ihrem Geschmack Knospen... Hotdogs? Sie können noch einige gesunde Faser quetschen, durch den Verzehr der Hot Dog in einem Vollkorn-Brötchen und Belag mit Sauerkraut. Das traditionelle Gericht der Sauerkraut enthält 3,0 Gramm Ballaststoffe pro Portion 1/2-Cup. Aber das ist nicht alles! Sauerkraut bietet auch Ihre Ernährung mit Vitamin C und Eisen. Wenn Sie mögen den Geschmack, macht Sauerkraut für eine einfache Seite egal was das Hauptgericht. Top mit Senf für zusätzlichen Geschmack.
Vollkorn Spaghetti 12 von 15
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Abhängig von der Marke enthält Vollkorn Spaghetti überall von 4 bis 7 Gramm Ballaststoffe pro Portion. Vergleichen Sie dies mit den 2 Gramm Faser gefunden in Spaghetti aus "raffinierte Mehle" gemacht, oder Weizenkörner mit faserigen äußeren Schale abgestreift vor der Verarbeitung. Sie sind sich nicht sicher, ob Ihre Spaghetti (oder Brot oder andere Mehlbasis Lebensmittel) mit ganzen Körnern hergestellt wird? Suchen Sie nach den Wörtern "Vollkorn", "ganze Grieß" oder "Duram Vollkorn" auf dem Etikett Zutaten.
Gebackene Kartoffel 13 von 15
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Gebacken, mit der Haut auf, bietet eine mittlere Kartoffel eine gesunde 3,8 Gramm Ballaststoffe. Durch diese Beläge nicht gesunden Kartoffel versucht? Bleiben Sie weg von der Gesundheit Tücken der Gobs von Butter und saurer Sahne mithilfe dieses kinderfreundliche Rezept für Kartoffel-Mäuse. Gibt es noch ein wenig Butter auf diese Kartoffeln – und sogar einige Käse – aber Gemüse auf den Nährwert dieses Gerichtes hinzugefügt.
Bananen 14 von 15
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Brauche ein wenig Hilfe regelmäßig zu bleiben? Eine mittelgroße Banane enthält 3,1 Gramm Ballaststoffe. Aber es ist die Art der Faser gefunden in die süße Frucht zu befriedigen. Bananen enthalten Pektin, eine Art von Faser, die nachweislich zu regulieren, wie die Nahrung durch den Verdauungstrakt (Birnen und Äpfel auch Pektin enthalten) bewegt. Bananen sind auch eine gute Quelle für Kalium, Vitamin C und Vitamin B6 in Ihrer Ernährung.
Orangen 15 von 15
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Hier ist der Grund, warum eine Orange Essen besser für dich ist als fressenden OJ im Glas. Eine mittlere Orange enthält 3,1 Gramm Ballaststoffe, während die meisten Sorten Orangensaft (ohne zusätzlichen Zellstoff) überhaupt keine Ballaststoffe enthalten! Eine Faser gefüllt Orange Essen verlangsamt wie schnell der Körper Zucker in den Früchten verdaut, also weniger eine Chance für Blutzuckerspitzen, wenn Sie eine Mutter mit Schwangerschafts-Diabetes sind.
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