15 muss essen Lebensmittel für das erste Trimester
Während viele Frauen ihren Appetit verlieren und unter Übelkeit in den ersten Monaten der Schwangerschaft leiden, es gibt bestimmte Lebensmittel jede Schwangere sollten sicher sein, während des ersten Trimesters zu essen – vorausgesetzt, sie können etwas mehr als Wasser und Saltines schlucken.
Die richtige Ernährung ist der Schlüssel dafür, dass Sie und Ihr Baby die lebenswichtige Güte bekommen, was, die Sie brauchen. Die hier aufgeführten Lebensmittel gehören zu einigen der wichtigsten Lebensmittel, die Sie während Ihres ersten Trimesters essen sollten.
Natürlich immer denken Sie daran, mit Ihrem Arzt sprechen, bevor Sie größere Änderungen an Ihrer Diät, und wenden Sie sich an ihm oder ihr darüber, was am besten für Sie ist.
Schauen Sie sich, welche sie sind, warum sie so wichtig sind, und einige lustige Möglichkeiten, um sie in Ihre Ernährung integrieren!.
Spinat
Warum es wichtig ist: Spinat ist reich an Folsäure, die ist entscheidend, so dass Ihr Baby Neuralrohr, richtig im ersten Monat nach der Empfängnis zu verschmelzen.
Tipps, wie sie in Ihre Ernährung integrieren: Ich immer einen Beutel mit gefrorenen Spinat in den Gefrierschrank und oft werfen Sie eine Hand voll in mein Rührei morgens. Beeren-Smoothies mit Spinat dazu sind ein großer Hit in unserem Haus und wir oft frischen Spinat zu unseren regelmäßigen Salatmischung hinzufügen.
Quelle: Beth Israel Deaconess Medical Center
Linsen
Warum sie wichtig sind: Eiweiß ist wichtig während jedes Trimester, wie es in das richtige Wachstum von Gewebe und Muskeln Ihres Babys hilft.
Tipps, wie sie in Ihre Ernährung integrieren: Linsensuppe ist die naheliegendste Möglichkeit, sich auf diese Hülsenfrucht chow, aber Sie können auch versuchen, machen Linsensuppe Burger (mit Spinat!).
Quelle: LiveStrong
Zitrusfrüchte
Warum es wichtig ist: Zitrusfrucht ist auch sehr reich an Folsäure, die helfen können, Geburtsschäden zu verhindern.
Tipps, wie sie in Ihre Ernährung integrieren: Natürlich Säfte sind der einfachste Weg, aber Sie können auch frischer Zitronensaft mit Olivenöl für eine saubere und frische Salat-Dressing. Oder versuchen Sie eine Grapefruit Rösten – es ist sehr lecker! Und Sie können immer zerschneiden Orangen für Ihre Salate zu.
Quelle: Beth Israel Deaconess Medical Center
Muttern
Warum sie wichtig sind: Schwangere Frauen benötigen eine zusätzliche 60 Gramm Eiweiß pro Tag ab dem ersten Trimester der Schwangerschaft.
Tipps, wie sie in Ihre Ernährung integrieren: Der Verzehr von Nüssen mit vollen Händen müde? Versuchen Sie einige zerkleinern, in einen Plastikbeutel mit einer Küche Hammer (oder Hammer) und streuen sie auf Ihren Joghurt oder auf Ihr Getreide. Die Nüssen sind auch lecker als eine Eis-Belag.
Quelle: LiveStrong
Hüttenkäse
Warum es wichtig ist: Quark enthält Kalzium und Eiweiß, die gut für Muskeln und Knochen Entwicklung sind.
Tipps, wie sie in Ihre Ernährung integrieren: Quark ist nicht nur für das Essen gerade nach oben. Lasagne (anstelle von Ricotta), Quiche und sogar Pfannkuchen einsetzbar.
Quelle: LiveStrong
Spargel
Warum es wichtig ist: Spargel ist reich an Vitamin D, von denen viele Frauen unzulänglich sind.
Tipps, wie sie in Ihre Ernährung integrieren: Spargel ist nicht nur für Abendessen. Wie Spinat ich auch oft werfen Sie Spargel in mein Rührei morgens, als auch in meiner Salate zerschnitten.
Quelle: Mayo-Klinik
Eiern
Warum sie wichtig sind: Abgesehen davon, dass eine ausgezeichnete Quelle für Protein, sind Eiern reich an Kalzium und Vitamin D als auch die für Ihr Baby richtig Form Knochen benötigt werden.
Tipps, wie sie in Ihre Ernährung integrieren: Ihre Thunfischsalat (offensichtlich gerade Ihren Verzehr von Thunfisch in der Schwangerschaft) fügen Sie hartgekochte Eiern hinzu oder Backen Sie eine Frittata am Wochenende mit Ihrem Lieblings-Gemüse.
Quelle: LiveStrong
Brokkoli
Warum es wichtig ist: Brokkoli ist überraschend hoch aus Eisen, die im ersten Trimester in Form von roten Blutkörperchen in Ihrem Baby benötigt wird.
Tipps, um in Ihre Ernährung aufzunehmen: Ich liebe mich einige Brokkoli Krautsalat. Folgen Sie Ihr Lieblings-Krautsalat-Rezept und einfach sub Brokkoli, oder werden Sie kreativ und erstellen Sie Ihre eigene mit Preiselbeeren und Nüssen.
Quelle: LiveStrong
Bohnen
Warum sie wichtig sind: Bohnen sind eine gute Quelle von Protein, das für Muskelwachstum und Energie benötigt wird.
Tipps, wie sie in Ihre Ernährung integrieren: Versuchen Sie Taco Nacht mit Bohnen statt Fleisch. Oder einige in Ihren Salat zu werfen. Schwarze Bohne Burger sind auch lecker!
Quelle: LiveStrong
Joghurt
Warum es wichtig ist: Joghurt ist reich an Kalzium und Vitamin D, und Essen sorgt dafür, dass Ihr Körper ist immer genug, die verhindert, dass Ihr Baby zu "stehlen" aus den Knochen.
Tipps, wie sie in Ihre Ernährung integrieren: Oben ein Becher Joghurt mit Ihrem Lieblings-Müsli und einige Beeren. Oder machen Sie einen Smoothie. Und Sie konnte immer Vanille-Joghurt gemischt mit Schokolade-Chips für eine Alternative zu Eis erstarrt.
Quelle: Mayo-Klinik
Okra
Warum es wichtig ist: Okra ist reich an Folsäure, die verhindert, dass Missbildungen.
Tipps, um in Ihre Ernährung aufzunehmen: Gumbo ist eine großartige Möglichkeit, Ihre Okra zu essen, aber Sie können es auch leicht mit etwas Mehl und Olivenöl anbraten.
Quelle: Universität von Georgia
Huhn
Warum es wichtig ist: Huhn ist reich an Eisen, die roten Blutkörperchen und hilft Ihrem Körper genügend Sauerstoff bekommen.
Huhn ist viel zu vielseitig für mich darauf hin, dass irgendwelche Ideen für konsumieren sie selten gehört! Aber beachten Sie, dass es für schwangere Frauen, Bio, hormonfreies Fleisch essen während der Schwangerschaft am besten geeignet ist.
Quelle: LiveStrong
Collard Greens
Warum sie wichtig sind: Collard Greens sind reich an Eisen, und viele schwangere Frauen fehlt es an genügend Eisen.
Tipps, wie sie in Ihre Ernährung integrieren: Paar Dinge vergleichen, einige bodenständige Collard Greens, aber Sie können sie auch zu Ihrem Lieblings-Herbst Suppe Rezept hinzufügen.
Quelle: Beth Israel Deaconess Medical Center
Lachs
Warum es wichtig ist: Lachs ist reich an Kalzium und Vitamin D und gehört zu den sichereren Fisch zu essen während der Schwangerschaft.
Tipps, wie sie in Ihre Ernährung integrieren: Ihre Pasta Primavera fügen Sie einige gekochter Lachs hinzu, oder werfen Sie einige Ihrer Morgen Eiern!
Quelle: Mayo-Klinik
Mageres Rindfleisch
Warum es wichtig ist: Rindfleisch ist eine große Quelle von Eisen, und solange Sie nicht essen, es unter gekocht, Rindfleisch ist toll für Sie und Ihr ungeborenes Kind. Denken Sie daran: Grass-fed, organische und hormonfreien ist die beste Wahl für werdende Mütter!
Quelle: Beth Israel Deaconess Medical Center