15 muss essen Lebensmittel für das erste Trimester


Während viele Frauen ihren Appetit verlieren und unter Übelkeit in den ersten Monaten der Schwangerschaft leiden, es gibt bestimmte Lebensmittel jede Schwangere sollten sicher sein, während des ersten Trimesters zu essen – vorausgesetzt, sie können etwas mehr als Wasser und Saltines schlucken.

Die richtige Ernährung ist der Schlüssel dafür, dass Sie und Ihr Baby die lebenswichtige Güte bekommen, was, die Sie brauchen. Die hier aufgeführten Lebensmittel gehören zu einigen der wichtigsten Lebensmittel, die Sie während Ihres ersten Trimesters essen sollten.

Natürlich immer denken Sie daran, mit Ihrem Arzt sprechen, bevor Sie größere Änderungen an Ihrer Diät, und wenden Sie sich an ihm oder ihr darüber, was am besten für Sie ist.

Schauen Sie sich, welche sie sind, warum sie so wichtig sind, und einige lustige Möglichkeiten, um sie in Ihre Ernährung integrieren!.

Spinat

Warum es wichtig ist: Spinat ist reich an Folsäure, die ist entscheidend, so dass Ihr Baby Neuralrohr, richtig im ersten Monat nach der Empfängnis zu verschmelzen.

Tipps, wie sie in Ihre Ernährung integrieren: Ich immer einen Beutel mit gefrorenen Spinat in den Gefrierschrank und oft werfen Sie eine Hand voll in mein Rührei morgens. Beeren-Smoothies mit Spinat dazu sind ein großer Hit in unserem Haus und wir oft frischen Spinat zu unseren regelmäßigen Salatmischung hinzufügen.

Quelle: Beth Israel Deaconess Medical Center

Linsen

Warum sie wichtig sind: Eiweiß ist wichtig während jedes Trimester, wie es in das richtige Wachstum von Gewebe und Muskeln Ihres Babys hilft.

Tipps, wie sie in Ihre Ernährung integrieren: Linsensuppe ist die naheliegendste Möglichkeit, sich auf diese Hülsenfrucht chow, aber Sie können auch versuchen, machen Linsensuppe Burger (mit Spinat!).

Quelle: LiveStrong

Zitrusfrüchte

Warum es wichtig ist: Zitrusfrucht ist auch sehr reich an Folsäure, die helfen können, Geburtsschäden zu verhindern.

Tipps, wie sie in Ihre Ernährung integrieren: Natürlich Säfte sind der einfachste Weg, aber Sie können auch frischer Zitronensaft mit Olivenöl für eine saubere und frische Salat-Dressing. Oder versuchen Sie eine Grapefruit Rösten – es ist sehr lecker! Und Sie können immer zerschneiden Orangen für Ihre Salate zu.

Quelle: Beth Israel Deaconess Medical Center

Muttern

Warum sie wichtig sind: Schwangere Frauen benötigen eine zusätzliche 60 Gramm Eiweiß pro Tag ab dem ersten Trimester der Schwangerschaft.

Tipps, wie sie in Ihre Ernährung integrieren: Der Verzehr von Nüssen mit vollen Händen müde? Versuchen Sie einige zerkleinern, in einen Plastikbeutel mit einer Küche Hammer (oder Hammer) und streuen sie auf Ihren Joghurt oder auf Ihr Getreide. Die Nüssen sind auch lecker als eine Eis-Belag.

Quelle: LiveStrong

Hüttenkäse

Warum es wichtig ist: Quark enthält Kalzium und Eiweiß, die gut für Muskeln und Knochen Entwicklung sind.

Tipps, wie sie in Ihre Ernährung integrieren: Quark ist nicht nur für das Essen gerade nach oben. Lasagne (anstelle von Ricotta), Quiche und sogar Pfannkuchen einsetzbar.

Quelle: LiveStrong

Spargel

Warum es wichtig ist: Spargel ist reich an Vitamin D, von denen viele Frauen unzulänglich sind.

Tipps, wie sie in Ihre Ernährung integrieren: Spargel ist nicht nur für Abendessen. Wie Spinat ich auch oft werfen Sie Spargel in mein Rührei morgens, als auch in meiner Salate zerschnitten.

Quelle: Mayo-Klinik

Eiern

Warum sie wichtig sind: Abgesehen davon, dass eine ausgezeichnete Quelle für Protein, sind Eiern reich an Kalzium und Vitamin D als auch die für Ihr Baby richtig Form Knochen benötigt werden.

Tipps, wie sie in Ihre Ernährung integrieren: Ihre Thunfischsalat (offensichtlich gerade Ihren Verzehr von Thunfisch in der Schwangerschaft) fügen Sie hartgekochte Eiern hinzu oder Backen Sie eine Frittata am Wochenende mit Ihrem Lieblings-Gemüse.

Quelle: LiveStrong

Brokkoli

Warum es wichtig ist: Brokkoli ist überraschend hoch aus Eisen, die im ersten Trimester in Form von roten Blutkörperchen in Ihrem Baby benötigt wird.

Tipps, um in Ihre Ernährung aufzunehmen: Ich liebe mich einige Brokkoli Krautsalat. Folgen Sie Ihr Lieblings-Krautsalat-Rezept und einfach sub Brokkoli, oder werden Sie kreativ und erstellen Sie Ihre eigene mit Preiselbeeren und Nüssen.

Quelle: LiveStrong

Bohnen

Warum sie wichtig sind: Bohnen sind eine gute Quelle von Protein, das für Muskelwachstum und Energie benötigt wird.

Tipps, wie sie in Ihre Ernährung integrieren: Versuchen Sie Taco Nacht mit Bohnen statt Fleisch. Oder einige in Ihren Salat zu werfen. Schwarze Bohne Burger sind auch lecker!

Quelle: LiveStrong

Joghurt

Warum es wichtig ist: Joghurt ist reich an Kalzium und Vitamin D, und Essen sorgt dafür, dass Ihr Körper ist immer genug, die verhindert, dass Ihr Baby zu "stehlen" aus den Knochen.

Tipps, wie sie in Ihre Ernährung integrieren: Oben ein Becher Joghurt mit Ihrem Lieblings-Müsli und einige Beeren. Oder machen Sie einen Smoothie. Und Sie konnte immer Vanille-Joghurt gemischt mit Schokolade-Chips für eine Alternative zu Eis erstarrt.

Quelle: Mayo-Klinik

Okra

Warum es wichtig ist: Okra ist reich an Folsäure, die verhindert, dass Missbildungen.

Tipps, um in Ihre Ernährung aufzunehmen: Gumbo ist eine großartige Möglichkeit, Ihre Okra zu essen, aber Sie können es auch leicht mit etwas Mehl und Olivenöl anbraten.

Quelle: Universität von Georgia

Huhn

Warum es wichtig ist: Huhn ist reich an Eisen, die roten Blutkörperchen und hilft Ihrem Körper genügend Sauerstoff bekommen.
Huhn ist viel zu vielseitig für mich darauf hin, dass irgendwelche Ideen für konsumieren sie selten gehört! Aber beachten Sie, dass es für schwangere Frauen, Bio, hormonfreies Fleisch essen während der Schwangerschaft am besten geeignet ist.

Quelle: LiveStrong

Collard Greens

Warum sie wichtig sind: Collard Greens sind reich an Eisen, und viele schwangere Frauen fehlt es an genügend Eisen.

Tipps, wie sie in Ihre Ernährung integrieren: Paar Dinge vergleichen, einige bodenständige Collard Greens, aber Sie können sie auch zu Ihrem Lieblings-Herbst Suppe Rezept hinzufügen.

Quelle: Beth Israel Deaconess Medical Center

Lachs

Warum es wichtig ist: Lachs ist reich an Kalzium und Vitamin D und gehört zu den sichereren Fisch zu essen während der Schwangerschaft.

Tipps, wie sie in Ihre Ernährung integrieren: Ihre Pasta Primavera fügen Sie einige gekochter Lachs hinzu, oder werfen Sie einige Ihrer Morgen Eiern!

Quelle: Mayo-Klinik

Mageres Rindfleisch

Warum es wichtig ist: Rindfleisch ist eine große Quelle von Eisen, und solange Sie nicht essen, es unter gekocht, Rindfleisch ist toll für Sie und Ihr ungeborenes Kind. Denken Sie daran: Grass-fed, organische und hormonfreien ist die beste Wahl für werdende Mütter!

Quelle: Beth Israel Deaconess Medical Center

Verwandte Artikel

Die 10 wichtigsten Fragen für das erste Trimester

Gast-Beitrag von Camilla Bicknell (RNC, WHNP), Co-Autor von The Schwangerschaft macht Arbeitsmappe . Sie verpasst haben, Ihre Zeit und Ihr Schwangerschaftstest zeigt nun "2 Lines" (2 Pink oder ein rosa und blau). Eine Unmenge Dinge möglicherweis...

Einzigartig für das erste Trimester der Schwangerschaft 9 Erlebnisse

Ich bin in der letzten Woche meine ersten Trimesters und obwohl es schnell vergangen sind scheint, gibt es einige Erfahrungen, die ich gehabt habe, die mich überrascht. Seit langem habe ich diesem schwanger gewesen und es ist so ich bin Wiedererlernen und...

Wenn morgendliche Übelkeit hinausgeht, das erste Trimester

Es war eines der ersten Symptome, die ich mit meiner ersten Schwangerschaft erlebt; morgendliche Übelkeit. Ich fürchtete gehen zu Bett in der Nacht zu wissen, dass als ich morgens aufwachte, würde ich dieses schreckliche Gefühl in meinem Magen haben. Aufs...

Wann beginnt das zweite Trimester?

Das zweite Trimester ist natürlich ein großer Meilenstein in der Schwangerschaft, als Ihr Risiko des Fehlschlages Tropfen deutlich. Ich habe diese Woche for... nun, Wochen seit langem gewartet. Ich fühle mich ruhiger, glücklicher, und in der Regel mehr in...

FDA genehmigt Lachs das erste GM-Tier sicher zu essen, erfordert keine Etiketten

Nach Jahrzehnten der Unentschlossenheit hat die Food and Drug Administration schließlich genehmigt das erste gentechnisch veränderte Tier als sicher zu essen. Herzlich Willkommen Sie, eine schnell wachsende GM Atlantischen Lachs auf Ihren Teller. Nach umf...

Das erste Thanksgiving: Ein fast grafische Darstellung

Gebrochene .com-Editor in Chief Jack O'Brien ging macht-gezielt auf meinem Schreibtisch. In seiner rechten Hand: meine neuesten gebrochene Stück. In seinen Augen: Fury. "Dan, wir müssen über Ihr Erntedankfest Stück reden," sagte er, als er sich...

Orlando das erste Homosexuell gewählten Beamten: "Wir haben mit beschäftigt Hass für immer"

Als gewaltige schwulen Politiker und jemand, der Stürme von ihr überstanden hat eigene, Patty Sheehan ihre Stadt "Tröster-in-Chief" letzte Woche Massaker seit. Und selbst wenn sie das Blut der Opfer gesehen hat, hat sie klammerte sich an den Gla...

Wenn ich zum zweiten Mal Eltern, war das erste Mal um

Ich frage mich oft, wie meine Erfahrung mit meinem ersten Sohn, gewesen sein würde ich zum zweiten Mal Eltern das erste Mal gewesen war. Als zum ersten Mal Eltern war ich ängstlich, gestresst, neurotisch, obsessive und deprimiert. Alles musste genau richt...

Das beste erfrischende Biere für das erste Wochenende des Frühlings

Es ist das erste volle Tag des Frühlings in der nördlichen Hemisphäre, die Feier fordert. Gestern, bei der Tagundnachtgleiche selbst, haben Sie ausgewogene Eiern am Ende, getanzt in einen Kreis mit Glocken auf Ihre Beine oder einfach bewundert die animier...

1970er Jahre Mode: wie den Trend zu tragen, wenn Sie das erste Mal dort waren

Die Laufstege sind voll von verrückten Prints und Deirdre Barlow Brille – in der Regel mit einem Sinn für Ironie von 19-Year-Old Models getragen. Da der Trend der High Street infiltriert, gibt es etwas in es für diejenigen, die Fackeln trug zum ersten Mal...

Top 10 Geheimnisse Frauen Liebe zu halten von Männern in das erste Datum

Jemand ist sehr interessant. Wenn es darum geht, für den ersten Termin zu gehen, können Sie nicht so offen in Gesprächen und Gespräch gehen. Eine Menge Dinge, die Frauen und Männer verstecken von einander am ersten Tag, wenn man bedenkt, dass diese ihren...

Amerikas 21. Jahrhundert Zerstörer setzen Sie die Segel für das erste Mal Samstag (aktualisiert)

Die USA besitzt die mächtigste Flotte der Welt. Allerdings ist das Gesicht der ozeanischen Kriegsführung ist rasant und hat wenig Ähnlichkeit mit Seeschlachten des 20. Jahrhunderts. Marine Dominanz ist nicht mehr in der Mitte des Pazifik oder Atlantik, so...

25 Leser teilen das erste, was, das Sie sagten, nach der Geburt

Einen Moment im Leben, ich glaube nicht, dass ich nie vergessen werde ist die ersten Minuten nach meinem jedes meiner Kinder geboren wurden. Nach Gefühl der Freude, voll ausgetragenen, gesunde Babys in der Welt, nach viel Herzschmerz und Unsicherheit brin...

Reden wir über die neuen Disney-Prinzessin Sophia das erste

"Prinzessinnen sind nicht real!," meine Tochter rief. Das ist ziemlich genial, wenn man darüber nachdenkt. Zumindest erkennt sie, dass die Idee einer perfekt rosa Existenz Koje ist. Anscheinend ist sie nicht allein in der Frage der Prinzessin Lo...