3 einfache Regeln zum Abnehmen (und Tipps für ihnen zu folgen)
Es scheint als gäbe es eine neue Gewicht-Verlust-Studie veröffentlicht jeden Tag, so ist es kein Wunder, warum wir alle so verwirrt sind. Es gibt so viele verschiedene Denkschulen, wie könnten Sie wissen, was richtig ist? Die Wahrheit ist, obwohl wir jeden Tag neue Dinge lernen die grundlegenden Mieter für eine gesunde Ernährung nicht in Hunderten von Jahren verändert:
- Mutter Natur produziert das beste Gesundheit Essen herum.
- Um gesund zu sein, müssen Sie trainieren.
Sicher, nach den Regeln fällt in die Kategorie der "leichter gesagt als getan", aber das ist, warum ich war so froh zu sehen, die Ergebnisse einer Studie in der Zeitschrift der Akademie für Ernährung und Diätetik. Forscher viele Diät-Methoden unter die Lupe nahm und fand drei Dinge, die stach. Die beste Nachricht ist, dass während diese Dinge einfach sind und sehr wenig Aufwand der Studie zufolge nehmen, sie auch sehr effektiv sind. Die Regeln sind:
- Führen Sie ein Tagebuch: Teilnehmer, die fleißig über das halten Lebensmittel Protokolle waren durchschnittlich sechs Pfund mehr als diejenigen, die nicht verloren.
- Nicht überspringen Mahlzeiten: Wer drei Mahlzeiten pro Tag aß verloren durchschnittlich acht Pfund mehr als die Frauen, die Mahlzeiten übersprungen.
- Vermeiden Sie das Essen im Restaurant: das Essen im Restaurant enthält oft mehr Fett, Kalorien und Natrium als Lebensmittel zu Hause vorbereitet, so ist es kein Wunder, die Frauen, die nicht zu Hause mindestens einmal pro Woche aßen durchschnittlich fünf weniger Pfund als die, die nicht verloren.
Obwohl diese einfachen Tipps sind, weiß ich, dass ein vollen Terminkalender manchmal entgegenstehen kann, das richtige zu tun. Also sind hier einige Tipps für die folgenden Regeln, unabhängig davon, was in Ihrem Leben geschieht.
- Teilen Sie Ihr Ernährungstagebuch, mit einem Partner. Wenn Sie, dass jemand auf Ihre Lebensmittel-Protokollierung nachschauen wissen, werden es sehr viel schwieriger, einen Tag zu überspringen. Sie wollen nicht selbst erklären müssen, tun Sie?
- Beiseite stellen einige Zeit, einen Tag pro Woche, Mahlzeiten und Snacks zubereiten. Ich mag mein Essen für die Woche am Sonntag vorbereiten. Es ist entspannend und es macht mir ein gutes Gefühl zu wissen, dass ich nicht hungrig gehen, während ich bei der Arbeit oder unterwegs bin.
- Finden Sie einen Mittagessen-Freund bei der Arbeit und planen Sie, in der Cafeteria Essen. Gibt es Sicherheit in Zahlen, wie sie sagen. Haben Sie immer einen Plan, um Lebensmittel, die Sie vorbereitet haben zu Hause zu essen, wird nicht versucht, den Kopf in ein Restaurant zum Mittagessen seid.
- Wenn Sie müssen Essen, bestellen Sie einen einfachen Garten Salat mit Dressing auf der Seite. Salate sind im Allgemeinen sicher, weil Sie wissen, dass sie mit frischen Zutaten hergestellt werden. Solange Sie es mit ungesunden Dressing slather nicht, sollten Sie in der Lage, auf der Strecke bleiben. Es ist immer noch das Essen im Restaurant, aber es ist viel näher an die Sachen, die Sie zu Hause gemacht hätte.
Gesunde Snacks auf MyHealthNewsDaily mittwochs erscheint. Deborah Herlax Enos ist eine zertifizierte Ernährungsberaterin und eine Gesundheit Coach und Gewicht Verlust Experte in der Gegend von Seattle mit mehr als 20 Jahren Erfahrung. Lesen Sie mehr Tipps auf ihrem Blog Gesundheit in Eile!