3 Möglichkeiten, um mehr Probiotika erhalten, ohne eine neue Pille knallend

Als ich jünger war, erinnere mich ich, dass Bakterien war ein schlechtes Wort. Es repräsentiert etwas, das unter allen Umständen vermieden werden sollte. Nun, ich weiß es besser. In den letzten Jahren haben wir alle viel über Probiotika aus Gesundheitsberichten in den Nachrichten um marketing Blurbs auf unserer Lieblings-Joghurt gehört.

In der Tat haben unserem Darm mehr als 500 Arten von Bakterien. Einige sind nützlich, und einige sind nicht. Unsere Ernährung und Lebensweise können helfen, um das Gleichgewicht der guten und schlechten Bakterien in Schach zu halten. Eine Möglichkeit, dies zu tun ist, nützliche Bakterien, auch bekannt als Probiotika zu konsumieren.

Die Weltgesundheitsorganisation definiert Probiotika als "Leben Mikroorganismen, die bei Verabreichung in angemessenen Mengen verleihen einen gesundheitlichen Nutzen auf dem Host."

Viele Studien haben die potenziellen gesundheitlichen Vorteile von probiotischen Nutzung ausgewertet und die Ergebnisse waren vielversprechend. Etwas Forschung zeigt beispielsweise, dass zwei Arten von nützlichen Bakterien, Laktobazillen und Bifidobakterien, Krebswachstum zu regulieren und sogar Krebs Zelltod, nach einer Studie von 2008 in der Zeitschrift zelluläre Mikrobiologie fördern können. Andere Arbeit ergab, dass Probiotika können die Auswirkungen des Impfstoffes gegen Rotavirus-Impfstoff verbessern – die häufigste Ursache von stark austrocknende Durchfall bei Säuglingen und Kindern, nach einer Studie von 2008 in der Zeitschrift Impfstoff.

Aber wie kann man mehr Probiotika in unserer Ernährung ohne Zugabe von einer anderen Pille zu unserem Alltag? Hier sind drei Möglichkeiten, um Ihren Körper vorteilhafte Bakterien-Last natürlich zu erhöhen.

1. Essen Sie mehr Joghurt. Wählen Sie einen Joghurt, der weniger als 10 Gramm Zucker pro Portion enthält. Griechischer Joghurt ist in der Regel Zucker, so ist dies eine gute Wahl. [8 Tipps für den Kampf gegen Zucker Heißhunger]

2. kennenlernen Sie Ihr Kraut. Rohes Sauerkraut ist eine erstaunliche Quelle von Probiotika. Achten Sie darauf, Ihr Kraut im Kühlregal um den größten Nutzen zu kaufen. Sie können sogar Ihre eigenen machen. In ihrem Buch "Schönheit Detox-Lösung" (Harlekin, 2011) Ernährungsberaterin Kimberly Snyder teilt eine Rezept für sie probiotische Enzym Salat, nennt das eine Art Sauerkraut ist.

(3) Faser oben! Könnten Sie sich Fragen, wie nützlichen Bakterien in deinem Körper überleben können. Wie isst diese Mikroorganismen? Die Antwort lautet: sie essen, was Sie essen. Ihre Auswahl der Speisen können bestimmen, ob Sie das gute Futter Bakterien oder die schlechten. Nützliche Bakterien gedeihen auf Dinge wie Ballaststoffe, während schädliche Bakterien auf Zucker und Alkohol gedeihen. So verbrauchen Sie mehr Faser-verpackten Lebensmitteln wie Blattgemüse, Haferflocken und Vollkornprodukte.

Gesunde Häppchen erscheint wöchentlich am Leben Wissenschaft. Deborah Herlax Enos ist eine zertifizierte Ernährungsberaterin und eine Gesundheit Coach und Gewicht Verlust Experte in der Gegend von Seattle mit mehr als 20 Jahren Erfahrung. Lesen Sie mehr Tipps auf ihrem Blog Gesundheit in Eile!