3 Nährstoffe, die im Zusammenhang mit einer besseren Nachtruhe
Ich weiß nicht genau wann es passiert ist, aber die USA eine Nation mit Pillen besessen geworden zu sein scheint. Wenn etwas nicht in Ordnung, keine Sorgen funktioniert, gibt es eine Pille dafür.
Also, wenn wir Probleme mit dem schlafen haben, gehen natürlich wir den Arzt um ein Rezept zu sehen. Wer Schlafwandeln sorgen, denen wir versuchen vielleicht, unseren Weg hinter dem Lenkrad eines Autos? Zumindest sind wir richtig schlafen? Falsch!
Wenn Sie mich fragen, sollte Rezepte, insbesondere mit schweren und gefährlichen Nebenwirkungen, immer ein letztes Mittel sein.
Es kann viele Gründe für nicht gut, schlafen und Stress spielt oft eine Rolle, aber einige Studien haben gezeigt, dass immer die richtigen Nährstoffe kann Ihnen eine gute Nachtruhe zu helfen. Warum nicht versuchen, Essen, rechts, vor dem Tauchen ein Ambien?
Hier ist ein Blick auf drei Schlafprobleme, die auf Vitamin oder Mineral Mängel aufweisen:
Mühe zu schlafen: Magnesium spielt eine wichtige Rolle in der körperlichen Funktion, der Schlaf reguliert. Schlaflosigkeit ist eines der Symptome von Magnesiummangel, und in der Tat eine 2006-Analyse in der Zeitschrift medizinische Hypothese schlägt vor, dass dieser Mangel möglicherweise sogar die Ursache für die meisten schweren Depressionen und psychischen Problemen.
Unterm Strich: Magnesium ist ein sehr wichtiges Mineral. Sie finden es in dunklem Blattgemüse, Kürbiskerne, Sesam und Paranüsse, Bohnen und Linsen und einige Arten von Fisch.
Probleme beim durchschlafen: Kalium Ergänzungen können hilfreich sein, diejenigen, die Probleme mit dem schlafen durch die Nacht, haben laut einer Studie von 1991 in der Zeitschrift Schlaf. Natürlich, obwohl Kalium in Form von Tabletten erhältlich ist, ziehe ich meine Nährstoffe direkt aus ihren Quellen optimal durch eine gesunde Ernährung.
Wenn die meisten Leute an Kalium denken, denken sie Bananen. Bananen enthalten viel von diesem Mineral (ca. 10 % des täglichen Wertes), aber sie sind nicht die beste Quelle. Bohnen, Blattgemüse und Kartoffeln sind die besten Quellen. Avocados sind eine große Quelle zu – gute Nachrichten für die Guacamole-Liebhaber!
Müdigkeit während des Tages: Es gibt eine starke Korrelation zwischen übermäßiger Tagesmüdigkeit und Vitamin D-Mangel, eine 2012-Studie im Journal der klinischen Schlafmedizin gefunden. Die Strahlen der Sonne sind die beste Quelle für dieses Vitamin, aber nicht jeder die notwendigen Sonneneinstrahlung Gründen Klima oder Haut Krebs bekommen kann.
Es gibt ein paar Nahrungsquellen für Vitamin D, wie Schwertfisch, Lachs, Thunfisch und angereicherte Lebensmittel, aber dies ist ein Fall, wo ich Supplementierung vorschlagen würde. Es ist nicht wahrscheinlich, dass Sie genug Sonnenschein-Vitamin aus der Nahrung allein bekommen würde.
Gesunde Snacks auf LiveScience mittwochs erscheint. Deborah Herlax Enos ist eine zertifizierte Ernährungsberaterin und eine Gesundheit Coach und Gewicht Verlust Experte in der Gegend von Seattle mit mehr als 20 Jahren Erfahrung. Lesen Sie weitere Tipps auf ihrem Blog, Gesundheit in Eile!