3 Übung Tipps, trainieren Sie Ihr Gehirn

Wenn Sie über 40 sind, ist Ihnen vielleicht aufgefallen, dass Sie Dinge so gut wie Sie verwendet, um sich nicht erinnern. Sie betreten einen Raum und vergessen, warum, oder könnte man über vergangene Ereignisse oder die Zeit des morgigen Zahnarzttermin diesig.

Ein bisschen Vergesslichkeit nicht hie und da etwas über alarmiert werden. Sehr oft kommt es, weil Sie gestresst oder überlastet sind. Ich weiß, ich habe Mühe, die Dinge gerade zu halten, wenn ich erschöpft bin.

Vergesslichkeit kann jedoch sicher unbequem. Und wenn Sie wie ich sind, Sie sorgen Verschlechterung. Thats, warum ich versuche, meine Gedanken aktiv zu halten. Statt den Fernseher einschalten, mache ich ein Kreuzworträtsel. Wenn ich in eine lange Wartezeit in der Arztpraxis (oder Salon oder Kfz-Mechaniker-Shop) bin, werde ich ziehe mein e-Reader und ein oder zwei Kapitel ein gutes Buch zu lesen. Ich glaube, dass diese Dinge mein Gehirn fit halten. Aber eine neue Studie zeigt, dass es etwas besseres als beugen, mein Gehirn "Muskel."

In einer Studie in der Dezember-Ausgabe der Zeitschrift Medizin und Wissenschaft im Sport und Bewegung fanden Forscher aus dem Center for Development of Advanced Medicine für Demenz in Japan, dass Menschen, die im Laufe des Tages mehr körperlich aktiv waren weniger wahrscheinlich, Schrumpfung des Gehirns in den Frontallappen zu erleben waren. Der Frontallappen spielt eine Rolle bei der Problemlösung, Persönlichkeit, Urteil und Speicher.

Jetzt scheint es, will ich meinen Verstand über mich, sollte ich meinen Körper so, wie mein Gehirn trainieren. Während ich regelmäßig zu trainieren, hat mich dieser Studie darüber was ich tun kann, um zusätzliche körperliche Aktivität in meinen Tag hinzuzufügen. Hier sind einige einfache Strategien, die ich gemacht habe, eines Teil meines täglichen Lebens.

1. immer nehmen Sie die Treppen. Es ist verlockend, die Rolltreppe oder steigen Sie in den Aufzug zu nutzen. Allerdings wäre eine verpasste Gelegenheit, etwas Blut Pumpen in das Gehirn zu bekommen.

(2) so weit wie möglich in den Park. Die meisten von uns sind in der Gewohnheit der nächsten möglich Parkplatz bei der Arbeit, Supermarkt oder Einkaufszentrum zu finden. Wenn man eine Primzahl vor Ort, Sie fühlen, als ob Sie im Lotto gewonnen habe, aber wirklich alles, was Sie gewonnen haben ist die Chance, ein wenig weniger körperliche Bewegung – das ist keine gute Sache.

3. planen Sie, aktiv zu sein. Nehmen Sie den Hund für einen Spaziergang zur gleichen Zeit jeden Tag und Ihr vierbeiniger Freund wird schließlich halten Sie Ihr Engagement. Sie können auch regelmäßige Spaziergänge mit Freunden planen. Die Möglichkeit, ein tolles Gespräch mit einem Kumpel haben möglicherweise nur die Motivation, die Sie an eine Routine halten müssen.

Gesunde Snacks erscheint auf MyHealthNewsDaily am Mittwoch. Deborah Herlax Enos ist eine zertifizierte Ernährungsberaterin und eine Gesundheit Coach und Gewicht Verlust Experte in der Gegend von Seattle mit mehr als 20 Jahren Erfahrung. Lesen Sie weitere Tipps auf ihrem Blog, Gesundheit in Eile!