4 Arten der Übung, die Krebspatienten helfen
Übung kann hart genug für gesunde Menschen, geschweige denn die Kampf gegen Krebs sein.
Erwachsene sollten mindestens 2,5 Stunden moderate körperliche Aktivität pro Woche und in Muskel-Stärkung Training zwei Tage in der Woche, nach der Centers for Disease Control and Prevention beteiligen.
Diese Empfehlungen sind die gleichen für Krebspatienten, aber die Art und Weise, sie gehen über die Ausübung kann unterschiedlich sein, je nachdem die Maut, die Erkrankung und Behandlung hat genommen auf ihren Körpern, sagte Josie Gardiner, einen persönlichen Trainer, Co-Autor des "Die Breast Cancer Survivor-Fitness-Plan" (McGraw-Hügel, 2006).
Chemotherapie und Bestrahlungen sind kumulativ – was bedeutet die mehr Behandlungen Sie haben, die mehr Müdigkeit, Sie fühlen sich, sagte Gardiner, der mit vielen Krebspatienten und Überlebenden gearbeitet hat. Sie sagt oft zu ihren Kunden, ihre Müdigkeit auf einer Skala von 0 (keine Müdigkeit) zu bewerten auf 4 (erschöpft) vor der Entscheidung, ob Sie anstrengenden körperlichen Betätigung zu unterziehen.
"Du musst auf den Körper hören," sagte Gardiner MyHealthNewsDaily. "Wenn Sie völlig erschöpft sind, dann gönnen Sie sich berechtigt einen Tag aussetzen. "Aber wenn Sie das Gefühl, du bist nur leicht oder mäßig ermüdet, alles, was Sie tun ist besser als gar nichts."
Und genau wie Übung für Menschen ohne Krebs, die vier Bereiche der Fitness-aerobic-Übungen, Krafttraining, Balance und Dehnung – sind wichtig, sagte sie.
MyHealthNewsDaily wirft einen Blick auf diese vier Bereiche zu sehen, wie jeder bezieht sich auf Krebs-Patienten.
Aerobic
Aerober Übung die Herzfrequenz aufsteht und beinhaltet Übungen wie laufen, Radfahren und laufen. Durch den Wechsel von Herz-Kreislauf-Übung mit Kraftübungen, kann eine Person Muskelmasse erhöhen Masse, Fett zu verringern und erhöhen den Stoffwechsel des Körpers, Gardiner, sagte.
"Es ist eines der besten Dinge an Körpergewicht, zu halten, weil Sie Kalorien zu verbrennen, sind", sagte Gardiner.
Übergewicht ist ein Risikofaktor für Krebs, Gardiner sagte, und Aufrechterhaltung eines gesunden Körpergewichts kann das Risiko von Krebs zu entwickeln oder wiederkehrend.
Körperlicher Aktivität kann das Risiko von Brustkrebs, z. B. um 20 bis 80 Prozent, das Risiko von Gebärmutterkrebs um 20 bis 40 Prozent und das Risiko an Dickdarmkrebs zu erkranken um 30 bis 40 Prozent, nach dem National Cancer Institute reduzieren.
Aerober Übung kann auch helfen Menschen besser fühlen beim Krebs-Behandlungen durchlaufen, und fit sein kann verbessern die Erholung nach einer Operation, Gardiner, sagte. Jedoch kann ein Krebspatient nicht genug Energie, um 30 Minuten moderate oder kräftige Bewegung pro Tag zu tun haben. Wenn der Patient 10 Minuten Übung dreimal am Tag tun könnte um den gleichen Effekt zu erzielen, sagte Gardiner.
Zu Fuß Übungen im Allgemeinen sicher Recht sind, nachdem eine Person Krebsbehandlung unterzogen wurde, sagte sie.
Stärke
Krafttraining verbessert den Muskeltonus und kämpft Muskelabbau, die mit dem Älterwerden auftreten können, sagte Gardiner. Es kann mit Hanteln, Hanteln und Gewichten erfolgen.
Aber Knochendichte und Muskelmasse für eine durchschnittliche Person unterscheiden sich von denen eines Krebspatienten. Chemotherapie kann verursachen Frauen verliert so viel Knochendichte in einem Jahr wie die durchschnittliche Frau in einem Jahrzehnt verlieren würde, sagte Gardiner.
"Das ist ein großer Grund warum Krafttraining so wichtig ist: da Muskeln immer dichter geworden, dann sie gehen, um mehr Druck auf den Knochen" Gardiner sagte. " Versuchen, Knochendichte durch Krafttraining und tragende Übungen wie laufen ihnen Knochendichte zu erhalten hilft."
Krafttraining wird nicht Knochendichte zu erhöhen, aber es hilft zumindest um zu halten, sagte sie.
Krebs-Patienten ihren Arzt konsultieren sollten, bevor Sie irgend ein Gewicht Trainingsplan, sagte Gardiner.
Balance
Ein guter Sinn für Gleichgewicht für ein Training frei von rutscht oder Stürze von entscheidender Bedeutung, sagte Gardiner.
Für einige Krebspatienten können Drogen Gleichgewicht beeinträchtigen. Und für diejenigen auf Chemotherapie mit verminderter Knochenmasse, es dauert nur einen Sturz, einen Knochen zu brechen.
Daher sollten Krebspatienten und Überlebenden sicherstellen Balance-Übungen sind ein fester Bestandteil ihrer Fitness-Routine. Einfache Übungen wie laufen einen schmalen Pfad (setzen einen Fuß vor den anderen, als ob ein Seiltanz) oder Erhöhungen der Ferse (im Ort stehen und heben jede Ferse nach oben und unten) können verbessern Gleichgewicht, Gardiner, sagte.
Einige Balance-Übungen sagte steht in einem Abschnitt, in denen ein Mensch 60 Sekunden stehend verbringt auf einem Bein und Weinreben, die ziehen treten seitlich und vorne einen Fuß setzen, und dann im Rücken des anderen, sie.
Balance-Übungen sind im Allgemeinen sicher, sogar direkt nach der Behandlung von Krebs zu tun, sagte Gardiner.
Stretching
Für einige Krebsarten, die eine Operation erforderlich, können Menschen besondere Schwäche in bestimmten Teilen ihres Körpers fühlen, Gardiner, sagte. Zum Beispiel fühlen Brustkrebs-Überlebenden, die eine Mastektomie unterzogen haben sich Schwäche wo der Rotatorenmanschette, an deren Schulter Gürtel sein sagte sie.
"Es sind Übungen speziell auf die Schulter zu stärken", sagte Gardiner. Frauen, die Brustkrebs hatte sollten eine Übung zu tun, in der sie eine Wand zu stellen und "walk" ihre Arme an der Wand um ihre Bewegungsfreiheit zu erhöhen.
"Aber sie wollen nur bis zu dem Punkt der Dichtheit, keine Schmerzen, gehen", sagte Gardiner. "Doing diese Dehnübungen für die Bereiche, zu denen sie Operation gehabt haben" könnte dazu beitragen, ihnen Mobilität in diesen Gebieten wieder zu erlangen.
Krebs-Patienten mit ihrem Arzt konsultieren sollten, bevor Sie sich unterziehen, stretching-Übungen, jedoch Gardiner.
Weitersagen: Übung ist eine Notwendigkeit für Krebspatienten und Überlebenden, aber ihr Zustand stellt einige einzigartige Herausforderungen.
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Diese Geschichte wurde von MyHealthNewsDaily, eine Schwester Website LiveScience zur Verfügung gestellt.