4 Dinge können Sie lesen, um Ihre Taille schlank

Eines der wichtigsten Dinge, die Sie tun können, um schlanker und gesünder zu werden haben nicht mit berauben Sie sich selbst zu tun. Es muss auch nicht mit Übung zu tun (obwohl das sicherlich wichtig ist).

Es hat mit einer Grundkompetenz tun Sie vor langer Zeit gelernt: lesen! Das ist richtig – lesen kann Ihr Leben in vielerlei Hinsicht bereichern, aber wir sind heute zu reden, wie es Ihre Taille schlank kann.

Sie müssen nicht für eine Woche, um einen Krieg und Frieden Länge Roman lesen zu begleichen. Sie müssen nur einige sehr spezifische Wörter konzentrieren, die Sie auf der Rückseite Ihrer Lieblings-Lebensmittel-Produkte im Supermarkt finden.

Ich spreche von Lebensmittel-Etiketten zu lesen. Und ich bin nicht der einzige. Eine Studie veröffentlicht in der Zeitschrift Agricultural Economics festgestellt, dass Frauen, die Etiketten von Lebensmitteln lesen im Durchschnitt fast neun Pfund leichter waren im Mai – eine Differenz von 1,5 Körperpunkte-mass-Index –, als Frauen, die Etiketten nicht gelesen haben.

Natürlich, müssen es nicht genug, nur das Etikett zu lesen ist, Sie auch wissen, wie man die richtigen Entscheidungen für Ihre Gesundheit und die Taille. So, hier sind einige Tipps, um Sie gehen.

1. Natrium-Gehalt: Natrium ist ein ziemlich großes Problem mit vorverpackten Lebensmitteln. Die meisten Menschen konzentrieren sich so stark auf das Fett, Kalorien und Kohlenhydrate Inhalte, die sie über Natrium komplett überspringen. Nach der 2010 diätetische Richtlinien für Amerikaner sollte unsere tägliche Gesamtaufnahme weniger als 2.300 Milligramm.
2. Fettgehalt: Fett ist nicht alles schlecht. Unser Körper braucht in der Tat etwas Fett zu überleben. Also, statt auf der Suche nach Lebensmitteln, die komplett Fett sind frei, entscheiden Sie sich für diejenigen, die einfach ungesättigte und mehrfach ungesättigte Fette (gesund), anstelle von gesättigten Fetten (ungesund) enthalten. Vermeiden Sie auch nichts, die gehärtete oder teilweise gehärtete Fette enthält. Trans-Fettsäuren sind.
3. Kalorienverbrauch: viele von uns haben mindestens eines dieser Kalorienzähler Diäten versucht, so dass wir ziemlich vertraut mit dieser Zeile zu lesen sind. Aber es ist nicht wirklich notwendig, um Ihren Taschenrechner raus. Wenn etwas eine Portion fast tausend Kalorien enthält oder mehr, es ein Genuss, den Sie möglicherweise ist zu vermeiden.
4. Portionsgröße: das erste, was sollten Sie tun, wenn ein Label zu lesen ist es, einen Blick auf die Größe der Portionen. Laut dem Label gibt es zwei Portionen Suppe in den meisten Paketen von Ramen-Nudeln. Wenn Sie planen, die ganze Sache zu Mittag zu essen, haben Sie doppelte alles, einschließlich Natrium, Fett und Kalorien.

Gesunde Snacks auf MyHealthNewsDaily mittwochs erscheint. Deborah Herlax Enos ist eine zertifizierte Ernährungsberaterin und eine Gesundheit Coach und Gewicht Verlust Experte in der Gegend von Seattle mit mehr als 20 Jahren Erfahrung. Lesen Sie mehr Tipps auf ihrem Blog Gesundheit in Eile!