4 Möglichkeiten, um Ihre Energie während der Schwangerschaft steigern
Scheinen schwanger und energetische widersprüchlich? Schwangerschaft in der Regel zaubert Gedanken von Müdigkeit und lethargisch Episoden — und während fast jede schwangere Frau während der Schwangerschaft eine Abnahme der Energie zu einem bestimmten Zeitpunkt auftritt, gibt es Möglichkeiten zum Steigern Energieniveaus und fahren Sie bis zur Entbindung starke.
Booster #1: Fitness
"Die häufigste Faktor haben mein energischeren Patienten, dass sie ausüben," sagt Dr. Randy Fink, MD, FACOG und eine Ob-Gyn in eigener Praxis in Miami, Florida. "Ein wenig Zeit verpflichtet, körperliche Aktivität einen großen Unterschied machen." Aber nur welche Art von Übung bekommen Ihre Energie Segelflug? So ziemlich alles, was Sie auf Ihre Füße und bewegend ist vorteilhaft.
- Bewegen Sie sich: Machen Sie mit Erlaubnis von Ihrem Arzt es sich zur Gewohnheit, jeden Tag körperliche Tätigkeit ausüben. Machen Sie einen kurzen Spaziergang außerhalb auf Ihrer Mittagspause oder führen Sie einige leichte Yoga-Dehnungen während Abendessen kocht, schlägt Dr. Kathleen Hall, PhD, Autor des A Life in Balance: Pflegende die vier Wurzeln des wahren Glücks.
- TV-Zeit produktiver zu machen: Anstatt sitzen um Ihre Lieblings-TV-Show zu sehen, verwenden Sie diese 30 Minuten Übung. Treten Sie ein stationäres Fahrrad in die Pedale oder machen Sie einen Spaziergang auf dem Laufband. Low-Impact Übung ist am besten, aber die überwältigende Nachricht ist die gleiche: Übung wird "Kraft zu tanken und steigern Sie Ihren Sauerstoff, Blut und Nahrung für den Körper", sagt Dr. Hall.
- Übung Spaß machen: Fit Beschränkung nicht auf isolierte Übungen und straffende einzelner Muskeln. Wenn du ein Kind warst, hast du natürlich Übung durch herumlaufen auf dem Spielplatz, Kickball spielen und Fahrrad fahren. Mit diesem kindlichen Ansatz zur Ausübung kann Fitness mehr Spaß machen! Investieren Sie in eine Übung DVD mit Musik, die Sie lieben, oder wenn Sie andere Kinder haben, mit ihnen tanzen, sehen Sie sich eines ihrer Lieblings-Disney-Musical, schlägt Dr. Hall. Immer das Blut in Wallung, machen Sie sich wohl fühlen und eine positive Einstellung zum Fitness zu stärken.
Booster #2: schlafen
In unserer schnelllebigen Gesellschaft ist die Zeit für Schlaf wesentlich für das Gefühl wachsam und bereit für den Tag während der Schwangerschaft und auch nach der Auslieferung. Der Schlüssel zur Aufrechterhaltung Energie ist genug Schlaf. "Richtige Ruhe," so Dr. Jacob Teitelbaum, MD, Autor von Von ermüdet, fantastisch, "bedeutet, dass man mindestens acht bis neun Stunden gut schlafen jede Nacht." Heute, mag dies eine Menge, wenn man bedenkt die Mehrheit des Landes auf leer läuft. "Vor hundert Jahren der durchschnittliche Amerikaner neun Stunden in der Nacht, die nun bis zu sechs Stunden reduziert wurde, schlief", sagt Dr. Teitelbaum.
Booster #3: Gesunde Ernährung
Alles, was Sie essen kann als Energie, sagt Dr. Hall, und profitieren Sie am meisten von Lebensmittel, die reichlich Nährstoffe und Energie steigernde Substanzen sorgen. Brokkoli ist eine große Quelle von Beta-Carotin mit Vitamin C zu halten Sie erregt, berichtet Dr. Hall. Ebenso Heidelbeeren enthalten schützende Antioxidantien und stimulieren das Gehirn. Sie können steigern Ihre körpereigenen heilenden Fähigkeiten durch den Verzehr von Lebensmitteln mit Vitamin B6, wodurch der Körper produzieren Serotonin, schaffen eine beruhigende Wirkung. Dr. Hall schlägt essen Huhn, Süßkartoffeln und Bananen für einen B6-Schub.
Zusammen mit Ihrer Nahrungsaufnahme achten Sie darauf, viel Wasser trinken. "Als Gesellschaft, wir gehen um chronisch dehydriert," sagt Dr. Teitelbaum. Schwangere Frauen sollten vor allem die empfohlenen acht, acht-Unze-Gläser Wasser pro Tag gesund zu halten und pflegen Ausdauer trinken. Seien Sie vorsichtig bei koffeinhaltigen Getränken; die Jury ist noch heraus auf ob Koffein Schwangerschaft beeinträchtigt. Achten Sie darauf, Ihre Ob-Gyn zu Fragen, bevor dafür erreichen Mocha Iced.
Booster #4: Seelenfrieden
Mit einem Geist ruhig und besonnen ist wichtig, während der Schwangerschaft gesund zu bleiben. Ein paar Möglichkeiten, um den Frieden zu erhalten sind:
- Meditation: Schließen Sie die Augen, den Kopf frei und Konzentration auf ein einzelnes Bild oder ein Tag, Blutdruck, kann für ein paar Minuten dachte stärken das Immunsystem und mehr Energie für den Tag zu schaffen, sagt Dr. Hall. Wenn Meditation nicht Ihr Ding ist, versuchen Sie atmeten tief für eine zwei-Minuten-Intervall. Langsam und tief einatmen und Ausatmen, Sie beruhigen Körper und Geist und Energie wiederherzustellen.
- Nehmen uns Zeit für Sie: Schwangerschaft kann stressig sein. Nehmen jeden Tag Zeit für sich selbst deutlich Stress zu senken und Ihre Energie hoch halten. Zusätzliche Gefühl abgelassen? Dr. Hall empfiehlt ein kurzes Nickerchen, verbrauchte Energie wiederherzustellen. Hören Sie Ihre Lieblings-Band oder Künstler. Gönnen Sie sich ein gutes Buch. Was auch immer Ihr Vergnügen, setzen Zeit nehmen, um es zu genießen.
- Nehmen Sie sich Zeit für Ihre lieben: Sie und Ihr Partner sind in diesem Baby Reise zusammen; nehmen Sie sich Zeit für ihn während dieser beschäftigt neun Monate. Einen lachen mit den man liebt teilen kann steigern Sie Ihre Energie – und Ihr Outlook.
Energie während der Schwangerschaft muss nicht unbedingt eine Seltenheit sein. Durch das hören auf Ihren Körper und kümmert sich um sich selbst, kann Energie leichter an Ihren Fingerspitzen für den Einsatz in Planung, Fragen und Gedanken über die neue Freude in Ihrem Leben sein.