4 Möglichkeiten, Winter Stürze zu vermeiden

Der Winter ist da, und das bedeutet Schneestürme, Frost, Regen und viel Eis auf Gehwegen, Treppen und Einfahrten. Es bedeutet auch, dass das Risiko der Rutsch- und Sturzgefahr sehr real ist. So ist die Wahrscheinlichkeit von Verletzungen. Denken Sie, dass Brüche, Muskel Tränen und angespannten Knie, Knöchel, Beine, you name it. Laut einer 2010 Studie veröffentlicht in der Zeitschrift der amerikanischen Geriatrie-Gesellschaft passieren fast 50 Prozent von Stürzen bei älteren Menschen vor. Junge Erwachsene aber auch zu beobachten, wohin sie gehen. Eine aktuelle Studie veröffentlicht in der Zeitschrift Injury Prevention berichtet etwa einer von drei Fußgänger beim Überqueren der Straße von mobilen Geräten abgelenkt wird. Das kann das Bühnenbild für eine böse Ausrutscher. Hier sind vier Strategien zur Senkung des Sturzrisikos Winter.

Verbesserung der Balance

"Menschen fallen, weil sie ihr Gleichgewicht verlieren", sagte Dr. Ronald Grelsamer, orthopädischer Chirurg am Mount Sinai School of Medicine in New York City. "Jemand mit guter Balance verfängt sich aber jemand mit schlechten Muskulatur fällt."

Starke Muskeln sind der Schlüssel zu einem besseren Gleichgewicht. Thats, warum Grelsamer empfiehlt, die Stärkung der Muskeln in den Hintern, abs, Hüften und Beine. Gleichgewichtsübungen, z. B. auf einem Bein zu einem Zeitpunkt oder stehen auf den Zehen, hilft auch. "Wenn Sie rutschen und fallen Muskeln neigen zu verschärfen, so die Muskeln arbeiten, Sie eine bessere Chance haben, halten Sie sich auf", sagte er.

Arbeiten unter dem Strich ist, zwar wichtig Teresa Shea, Physiotherapeutin an der Universität von Wisconsin-Gesundheit-Reha-Kliniken betont die Bedeutung der richtigen Schuhe zur Aufrechterhaltung des Halt. "Tragen Schuhe oder Stiefel mit guter Traktion,", sagte Shea. Drängten sich um die Möglichkeit des Seins zu minimieren, und möglicherweise verlieren Ihr Guthaben, intelligente Kleiderschrank Entscheidungen. "Bunte Kleidung tragen, damit die Leute Sie sehen können und sind weniger wahrscheinlich Bump into you," sagte Shea.

Tun die "Shuffle"

Wenn gibt es keine andere Wahl als zu Fuß auf das Eis oder Schnee, mischen, anstatt zu schreiten. Das heißt, kleine Schritte zu ergreifen." Bewegen Sie Ihre Füße auseinander etwas, nur ein paar Zoll, und beugen Sie die Knie ein wenig wie Sie Fuß,"sagte Greisamer. "Sie werden sehr viel stabiler und haben ein besseres Gleichgewicht."

Gehen Sie seitwärts an Steigungen

Beim gehen nach oben oder unten eine Steigung, die mit Eis oder Schnee überzogen ist, seitwärts drehen Sie, dann machen Sie einen Schritt mit dem Fuß, der führt, und bringen Sie den anderen Fuß daneben. Weiter diese Bewegung bis Sie oben oder unten. "Der Schlüssel ist, Ihre Füße nicht zu überqueren", sagte Grelsamer. "Wenn Sie Ihre Füße überquert haben, sind Sie sehr instabil."

Fokus, Fokus

Achten Sie auf Umgebung und achten Sie auf schwarz, oder unsichtbar, Eis und nasse Blätter, Greslamer empfohlen. Auch Vorsicht walten, wenn Sie Autos, Busse und Züge verlassen oder beim Outdoor-Treppen hoch und runter gehen, fügte er hinzu. Oft Menschen senken ihre Köpfe, wenn es schneit oder extrem windig, und das kann bilden die Bühne für einen Sturz zu. "Es stellt Sie einem höheren Risiko von Eis nicht zu sehen", sagte Shea. Die sicherste Option: abgebremst und angehalten häufig überprüfen Sie den Boden um Sie herum, sie zu beraten.

Weitersagen: einfache Strategien können senken das Risiko von Winter fällt.

Diese Geschichte wurde von MyHealthNewsDaily, eine Schwester Website LiveScience zur Verfügung gestellt. Folgen Sie MyHealthNewsDaily auf Twitter @MyHealth_MHND. Finde uns auf Facebook.