5 Dinge, die die gute Schläfer die schlechte Schläfer trennen

Als eine Person, die erforscht und schreibt über den Schlaf, höre ich die Begriffe "gut" und "böse" Schwellen viel.

Manche Babys kommen in die Welt veranlagt, reibungslos zu schlafen, aber Familie Muster spielen eine noch größere Rolle in wie dies entfaltet. In der Tat sehe ich Familienmuster Babys erklärt "schlecht" Schläfer in Champion diejenigen aller Zeiten zu drehen.

Die gute Nachricht ist, dass Schlaf natürlich. Babys und Kinder müssen nicht ausgebildet oder dazu verleitet, zu schlafen. Sie sind gebaut, um zu schlafen. Hilfreich Routinen und Gewohnheiten nicht machen Kinder schlafen, sie erlauben ihren inneren Schlaf Fähigkeiten zu glänzen.

Hier sind die fünf Familiengeheimnisse, die gute Schwellen ihre through the Night-Vorteil verschaffen.

(1) die Pause.

Als Eltern hören wir viel über die Bedeutung der Reaktion auf unsere Babys. Es ist wichtig, ein Baby-Anlage (was wiederum Schlüssel zu allen Teilen ihrer Entwicklung ist).

Aber es ist ein wichtiges Stück fehlt (in der Tat, das fehlende Stück Teil, warum mein Co-Autor und ich schrieb ein Buch über Schlaf). Anlage hat zwei Seiten: die beruhigende, aufmerksamen Seite und auch die Seite, dass Unabhängigkeit und Wachstum fördert. Wenn Ihr Baby wach ist, bedeutet, dass nicht herab und abholen, wenn sie ein wenig wackelig aussieht, wenn sie lernen, zu Fuß ist oder widersteht der Versuchung, den Block-Turm für sie zu bauen, denn sie kämpft, um die Stücke zu balancieren. Schließlich ihre motorischen Fähigkeiten entstehen und werden sie ein Experte – aber nicht ohne Praxis.

Wenn es darum geht, schlafen, bedeutet es selbst beruhigenden Praxis ihren Platz einzuräumen. Alle Babys Aufwachen während der Nacht. In der Tat haben Forscher bestätigt mit Zeit Zeitraffer-Videos von Babys schlafen im gesamten ersten Lebensjahr; sicher genug, Aufwachen sie alle in der Nacht. Der Unterschied ist, dass einige selbst beruhigen kann, und einige greifen zu Hilfe. In diesen Studien waren die Eltern selbst Schnuller ein wenig länger vor Zombies warten auf (nicht eilen sie auf den ersten Blick).

(2) die Augen zu öffnen, oder Augen geschlossen.

Babys und Kinder, die in ihrer Krippe oder Bett wach und selbständig einschlafen sind viel eher zu einem besseren Schlaf während der Nacht.

Die Forschung in diesem Punkt boomt. Eine Studie 1741 kanadischen Babys im Alter von 5, 17 und 29 Monaten angeschaut und festgestellt, dass diejenigen, die sechs Stunden schliefen oder weniger am Stück. Mit 5 Monaten Babys wachte am meisten für Fütterungen, aber bei 17 und 29 Monaten, war der Faktors am stärksten verbunden mit Nacht aufwachen "elterliche Präsenz auf Sleep Onset." Kleinkinder wurden viermal so häufig "schlechte Schläfer", wenn sie wiegen schlafen oder hatten ihre Eltern Anwesenheit bis eingeschlafen. Eine National Sleep Foundation-Umfrage ergab, dass Säuglinge und Kleinkinder, ins Bett schon schläft, sind schlafen eine Stunde weniger pro Nacht im Durchschnitt als die, die ins Bett wach setzen, und sie sind dreimal so häufig zwei oder mehrmals in der Nacht aufwachen. Eltern von kleinen, die ins Bett schlafend gestellt werden sind auch doppelt so häufig zu berichten, die ihr Kind zu früh morgens aufwacht.

Sie können die Erwachsenen Analogie dafür vor gehört haben: Stellen Sie sich vor, Sie steigen ins Bett und schlafe. Das Rauschen eines Lüfters wiegt Sie, legen Sie Ihren Kopf auf Ihre Lieblingskissen mit Ihrer Decke versteckt unter Ihrem Kinn. Aber ein paar Stunden später, Sie rühren und sofort Ihnen sagen kann, etwas ist anders. Sie aufwachen vollständig um zu untersuchen. Es stellt sich heraus du bist auf der Couch im Wohnzimmer! Es ist absolut ruhig und Sie haben keine Decke oder Kissen mehr! Jetzt du auf jeden Fall wach verwirrt und verärgert bist.

Kinder, die als bewusste, wissende Teilnehmer schlafen gehen – Rollen, deren Abdeckungen hochziehen, ein reizender reiben oder Kuscheln ein Stofftier – haben immer eine einfachere Zeit schlafen die ganze Nacht hindurch.

(3) die Umwelt ist gleich in der Nacht.

Jetzt denken Sie an alles, was die subtile ökologische Art und Weise (abgesehen von der Tatsache ins Bett wach oder schlafend) Dinge für Kinder zwischen dem Schlafengehen und das mitten in der Nacht zu ändern. Nehmen wir an, vor dem Schlafengehen, das Saal-Licht eingeschaltet ist und Ihr Kind erhält Schlucke Wasser oder eine Decke wieder verstauen von Ihnen. Aber mitten in der Nacht, der Raum ist dunkel, es gibt keine sippy Cup und er hat die Decken startete. Nach dem Vorbild der Gang ins Bett wach wenn die Umstände rund um vor dem Schlafengehen nicht dasselbe wie die Nacht, sind Sie verpflichtet, von Ihrem Kind hören, so eingerichtet das Schlafzimmer-Umfeld genau so, wie es in der Nacht sein wird. Geben Sie Ihrem Kind eine sippy Tasse Wasser für Krankenbett und Proben Sie wie diese Abdeckungen hochzuziehen.

(4) Konsistenz in Timing und Routine.

Sie kennen diese gut, aber es gibt keine überspringt. Ausnahmslos gute Schläfer haben eine regelmäßige Schlafenszeit und Schlafenszeit Routine – es bleibt die gleiche Nacht für Nacht, und je genauer, desto besser.

5. Schlaf positiven Spin.

Familien, die Schlaf als etwas zu freuen zu sehen, keine lästige Pflicht oder ein Must-Do, glatter Schlafenszeiten haben. Gute Schläfer haben in der Regel ihre Lieblings "Zeug" – ihre weiche Kuscheldecke oder Lieblings Stofftier mit schlafen, und sie sehen ihr Bett als ein gemütlicher, schöner Ort zu sein.

Ein gutes Gefühl über Schlaf etwas zu ändern ist nicht über Nacht durch "Training" ist eine Beziehung, die im Laufe der Zeit wächst. Eines der besten Dinge, die Sie für Ihr Kind schlafen eine Familie Priorität zu schlafen soll (das bedeutet uns Erwachsenen auch ups). Wenn Schlaf hoch geschätzt wird, wird es ein Trickle-down-Effekt auf jedes Mitglied der Familie haben.

Heather Turgeon ist Psychotherapeut und Co-Autor des neuen Buches The Happy Sleeper: The Science-Backed Guide zu helfen Ihr Baby bekommen einen guten Schlaf – Neugeborene bis zum Schuleintritt (Tarcher/Penguin Random House).