5 Ideen für ein gesundes Frühstück

Morgens können rau sein. Sie treffen die Snooze-Taste, die man zu oft eine zusätzliche Tasse Kaffee erhalten Sie, und dann sind Sie aus der Tür hetzen, bevor Sie wissen, was Sie getroffen. Aber was ist mit Frühstück?

Ich war schon immer ein Verfechter darum, Zeit für das Frühstück. Auch als meine Kinder älter wurden, ließ ich sie ohne aus dem Haus einige Fasern in ihren Systemen nicht. Das Frühstück ist ein wichtiger Teil des Tages, denn es Ihren Stoffwechsel beginnt und es nährt den Körper mit Nährstoffen und Kohlenhydrate, die Sie benötigen.

Eine in diesem Jahr in der American Journal of Clinical Nutrition veröffentlichte Studie gibt uns noch einen guten Grund, jeden Morgen das Frühstück: Es kann auch das Risiko für Typ-2-Diabetes verringern.

Diese Studie fand heraus, dass Männer, die Frühstück ausgelassen 21 Prozent eher Typ-2-Diabetes in ihren Lebenszeiten zu haben waren. Es ist wichtig zu beachten, obwohl, was Sie zum Frühstück Essen genauso wichtig wie ob sein kann, was Sie essen. 2008 in der gleichen Zeitschrift sah Mahlzeit Timing und zeigten, dass Menschen, die Kohlenhydrate zum Frühstück verzehrt (im Gegensatz zu beim Abendessen) weniger wahrscheinlich zu hohe Blutzuckerwerte haben.

Ich möchte darauf hinweisen, dass nicht alle Kohlenhydrate verursachtes Gleichgestelltes sind. Es gibt Kohlenhydrate – wie raffinierter Zucker und Mehl –, die Ihren Blutzuckerspiegel unabhängig davon, wann Sie sie essen spike wird. Und dann gibt es gesunde Kohlenhydrate, die Ihnen Energie über einen längeren Zeitraum hinweg. Also, ich kann es nicht rechtfertigen, Essen eine riesige "alles" Bagel mit Frischkäse geladen, aber es gibt einige Speisen, die ich wirklich hinter bekommen können.

Wenn Sie Ihr Frühstück planen, immer enthalten Sie etwas Fett, Eiweiß und gesunde Kohlenhydrate. Die Kombination halten Sie voller Gefühl länger ohne Förderung Ihren Blutzuckerspiegel.

Hier sind einige Ideen:

• Müsli oder Haferflocken mit Milch 1 Prozent und eine kleine Handvoll Nüsse. Dies ist einer meiner gehen zum Frühstück Essen, weil es sehr reich an Ballaststoffen, einfach zuzubereiten ist und sehr wenigen Zutaten auskommt.
• Ein oder zwei Eiern mit Vollkorn, Weizen oder Roggen Toast und Obst serviert. Es ist ein No-Frills-Mahlzeit mit den guten Sachen, den Sie benötigen, um Ihren Tag zu beginnen.
• Frühstück Burrito mit Bohnen, Eiern und Käse mit weniger Fett in eine ballaststoffreiche Tortilla gemacht. Dies ist ein tolles Essen für einen Sonntag wann habt ihr ein wenig mehr Zeit um die Mahlzeit zuzubereiten.
• Vollkorn englische Muffins mit Räucherlachs und fettarmen Frischkäse. Wenn Sie das Gefühl, du bist dieser riesigen Bagel verpasst, ist dies eine gute Alternative.
• Quark und Obst. Sie können jede Art von Obst. Ich persönlich mag Ananas Stücke mit meinen Quark.

Gesunde Snacks auf MyHealthNewsDaily mittwochs erscheint. Deborah Herlax Enos ist eine zertifizierte Ernährungsberaterin und eine Gesundheit Coach und Gewicht Verlust Experte in der Gegend von Seattle mit mehr als 20 Jahren Erfahrung. Lesen Sie mehr Tipps auf ihrem Blog Gesundheit in Eile!